WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von KeyKey

Hi!

Ich würde den Plan gerne so machen: alles 3 Sätze, 3mal pro Woche

TE1:
Kniebeuge
LH-Rudern
Bankdrücken

TE2:
Rumänisches Kreuzheben (weil hier öfter was vom KH mit wenig Beineinsatz geschrieben wurde)

OK.
Ein passenden Lehrvideo wurde hier von mir auf den letzten Seiten schon mehrfach gepost.
Bitte einmal etwas zurück blättern.



Dips nach WKM-Style (nur negativ)
Klimmzüge (nur negativ)

Dazu sollten aber beide Übuingen für Dich nicht neu sein und Du Deinen passiven
Bewegungsapperat auch schon gut daran gewöhnt haben.



Habe dazu noch Fragen:

- Ist die Umstellung ok?

Siehe oben.



- In welchem Wiederholungsbereich beim rumänischen KH arbeiten?

Wie gehabt: Immer nur so wenige WH am Stück absolvieren, wie du technisch
sauber hinbekommst!
Kein Rumgewürge starten.



- Soll ich beim rumänischen KH nach jeder WH absetzen?

Das ist ja mal wieder eine Frage ohne jede Hintergrundangabe...

Grundsätzlich: Kann man machen.
Ob sich das für Dich aber unbedingt anbietet - also ob Du das den "WH ohne
ablegen" vorziehen solltest, dass ist auch von Deiner technischen Übungsaus-
führung abhängig, bzw. genauer Deinen Schwächen dabei.
Es KANN daraus abgeleitet durchaus sicherer für dich sein, nach jeder WH ab-
zulegen.



Danke und frohes Fest!

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Gruß

WKM

nabend :)
da meine nächste einheit (KB, BD, Rudern) auf heiligabend fällt und mein studio leider am 24. und 25. dicht hat, muss ich das training wohl oder übel nach hause verlegen, wo ich derzeit keine LH rumfliegen habe... nur zwei kurzhanteln mit insgesamt zuwenig gewicht...
für rudern haut es halbwegs hin, wenn ich alle gewichte draufmache.
BD werd ich dann wohl mal durch dips ersetzen, aber wie kann ich denn da wohl mal die KB ersetzen? :D
hab grad mal eben getestet, mir die beiden kurzhanteln links und rechts auf die schultern zu packen... aber das ist ziemlicher murks... :D

Einfach die fette Nachbarin mit nen 50er Oberarm fragen ob sie dir auf die Schulter für paar Sätze steigt. ;)

Hey habe eine Frage im Internet steht folgendes :

* Unterkörper, ziehend: Kreuzheben
* Unterkörper, drückend: Kniebeuge
* Oberkörper, ziehend, vertikal, oberer Bereich: Klimmzüge
* Oberkörper, drückend, vertikal, oberer Bereich: Frontdrücken
* Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
* Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken
* Oberkörper, ziehend, vertikal unterer Bereich: aufrechtes Rudern
* Oberkörper, drückend, vertikal unterer Bereich: Dips


wieso sind dann beim WKM-Plan 2 Übungen weniger ?
reicht es wenn man 6 anstatt 8 macht und trainieren die 6 stück auch das was die 8 trainieren sollen ?

Zitat:

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Zitat von pooq

nabend :)
da meine nächste einheit (KB, BD, Rudern) auf heiligabend fällt und mein studio leider am 24. und 25. dicht hat, muss ich das training wohl oder übel nach hause verlegen, wo ich derzeit keine LH rumfliegen habe... nur zwei kurzhanteln mit insgesamt zuwenig gewicht...
...

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Das ist ein Scherz - oder ??

Es ist Weihnachten - lass doch ruhig mal für 2 Tage das Training ausfallen...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Luk88

Hey habe eine Frage im Internet steht folgendes :

* Unterkörper, ziehend: Kreuzheben
* Unterkörper, drückend: Kniebeuge
* Oberkörper, ziehend, vertikal, oberer Bereich: Klimmzüge
* Oberkörper, drückend, vertikal, oberer Bereich: Frontdrücken
* Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
* Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken
* Oberkörper, ziehend, vertikal unterer Bereich: aufrechtes Rudern
* Oberkörper, drückend, vertikal unterer Bereich: Dips


wieso sind dann beim WKM-Plan 2 Übungen weniger ?
reicht es wenn man 6 anstatt 8 macht und trainieren die 6 stück auch das was die 8 trainieren sollen ?

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Weil Du hier jeweils 2 Oberkörperbereiche (ziehend vertikal und drückend vertikal) doppelt hast.


Gruß

WKM

erstmal vielen dank für den tollen plan. trainiere seit einigen wochen danach und konnte mich bei jeder übung deutlich steigern. leider hat mein studio keinen kniebeugenständer sondern nur eine multipresse. ich weiß schon, gute studios sollten unbedingt einen kniebeugenständer haben aber ein wechsel kommt aktuell nicht in frage. daher habe ich mit ein paar alternativen herumexperimentiert und würde gerne eure meinung dazu hören. also was meint ihr, ist die noch beste alternative zu klassischen kniebeugen?:

1. kniebeugen mit kh rechts und links runterhängend (wird halt irgendwann mit griffkraft problematisch)
2. hackenschmidt kniebeugen mit lh frei
3. frontkniebeugen mulitpresse
4. kniebeugen multipresse


danke für eure antworten...

lg felipe

Zitat:

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Zitat von felipe1978

....
daher habe ich mit ein paar alternativen herumexperimentiert und würde gerne eure meinung dazu hören. also was meint ihr, ist die noch beste alternative zu klassischen kniebeugen?:

1. kniebeugen mit kh rechts und links runterhängend (wird halt irgendwann mit griffkraft problematisch)
2. hackenschmidt kniebeugen mit lh frei
3. frontkniebeugen mulitpresse
4. kniebeugen multipresse

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Pauschal kaum zu beantworten.
kommt ja auch darauf an, wie Du mit den einzelnen Übungen zurecht kommst...

1. kniebeugen mit kh rechts und links runterhängend (wird halt irgendwann mit griffkraft problematisch)
-> Wird nur bei relativ leichten Gewichten am Anfang funktionieren - und eine gute Beuge erlernst Du dabei nie.

2. hackenschmidt kniebeugen mit lh frei
-> Eine recht spezielle Übung. Probleme: Handkraft und mögliche Kniebeschwerden

3. frontkniebeugen mulitpresse
-> Wäre wohl die bessere Alternative im Vergleich zu 4. kniebeugen multipresse


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Das ist ein Scherz - oder ??

Es ist Weihnachten - lass doch ruhig mal für 2 Tage das Training ausfallen...


Gruß

WKM

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najo... da ich halt nur mo./mi./fr. zeit zum trainieren habe, würde mein plan dann völlig durcheinander kommen ;)
daher hab ichs dann an heiligabend vormittag gemacht. dann wie beschrieben mit den kurzhanteln auf den schultern. da das aber zuwenig gewichte waren hab ich halt jeweils nen satz mehr und mehr wiederholungen gemacht ;)
ging eigtl ganz in ordnung...
bin aber froh, dass es morgen wieder gescheit ins studio geht.

wünsche schonmal nen guten rutsch ;)

Ist der Plan GUT?

TE1:
KB 3x
BD 3x
LH Rudern 3x
+
BeinPresse 3x
Bauchpresse 3x

TE2:
KH 3x
KZ 3x
MP 3x
+
Crunches 3x
Dips 3x