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es ist beim training wichtig kleine Steigerungen zu machen um an ein gewünschtes Gewicht ran zu kommen immer kleine Steigerungen sind besser, fehlversuche sind bei einen training nicht sehr aufbauend und sinnlos 2,5 oder 5kg Steigerungen sind schon ok :winke: :winke:Zitat:
Zitat von wolverine6
training von heute:
benchpress raw warmup
50/20
60/10
100/8
140/6
180/3
4er board
220/2
erstes training mit kleinerem x-rage gr. 52 (mit 54er ärmel und neuerem pxg+ stoff)
4er board
240/3
270/3
290/1
300/- rechter arm eingebrochen
3er board
300/1 nicht leicht aber gedrückt, runterkommen war schon etwas schierig und das auf 3 boards !
engbank auf 4er board
140/8
170/6
180/5/5
wsbc-trizpes
30/8, 35/8/8
trizeps mit hanfseil am kabelzug
3x10
rotatorentraining am kabelzug
3x10
fazit: das engere shirt bringt definitiv mehr schub aber es wird auch verdammt hart werden damit runterzukommen!
lg don
Hi heute beugen mit gürtel + bandagen(red devils)
225kg 3X
250kg 2X
Bizeps
Fertig :)
Fazit: 250kg waren recht schwer...aber ok 3ter wäre evtl gegangen aber ich will mich nicht gleich am anfang ausbrennen :)
grüße
riddle
Also meines Erachtens sollte man anhand des letzten Trainings und des Tageszustands schon abschätzen können was an dem betreffenden Tag geht oder nicht und 5kg vor dem Vermeindlichen max und dann nochmal so knapp steigern ist ein absoluter Müll, das kostet einfach nur reichlich Substanz die beim eigentlich Möglichen Max dann fehlen, 10kg ist das absolute Minimum besser 20er Schritte kurz vorm Max, man sollte halt wissen was man sich zutrauen kann, und ein Fehlversuch ist ja kein Beinbruch, man weiss halt dann das es noch nicht geht, grad beim Kreuzheben passiert ja nix.Zitat:
Zitat von gauti
Only my 2 Cents ...
Heute auch gebeugt.
Bis 150x1 aufgewärmt
In den Anzug o.Träger + meine alten Craines
195x3, 235x3
Fazit: War gut und langsam aber sich näher ich mich einer brauchbaren Tiefe..
blödsinn :sorg:Zitat:
Zitat von gauti
nero
Heute KB...
3x 50 kg
3x 55 kg (Schutzbandagen)
1x 60 kg (Red Devils)
Fazit:
Hab heute zwar mit Bandagen aber ohne Gürtel gebeugt - weil ich den vergessen hatte :sorg: .
Trotzdem okay, erstes mal 60 kg ohne Gürtel, und versucht mich an die "härteren" Bandagen zu gewöhnen :zunge: ...
Ich denke das kann bei jedem verschieden sein. Ich mach auch immer kleine Schritte wenn es auf das maximum zugeht, und reichlich Pause, so dass ich dann noch genug Substanz habe.Zitat:
Zitat von wolverine6
Bei mir ist das glaube ich auch viel Kopfsache, dass ich die kleinen Schritte brauche. Denn oft kommen mir die leichten Gewichte schon sehr schwer vor und wenn ich dann viel erhöhen würde, würde ich warscheinlich glauben, dass das Gewicht viel zu schwer ist. Kling doof, ist bei mir aber so.:gruebel:
Aber ansonsten stimme ich dir schon zu. Wenn ich dieses Problem nicht hätte würde ich es auch so machen.
Ich habe früher auch kleinere Schritte gemacht aber seit dem die Max Versuche deutlich über 200kg liegen kostet einfach jeder Versuch unheimlich viel Energie (mag an meinem Alter liegen) und das einfachste ist in Größtmöglichen Schritten zu steigern, sodass das Aufwärmen zwar nicht zu kurz kommt aber so wenig wie Möglich Energie verschleudert wird, diese Strategie hat mir in den vergangenen Monaten 30kg Steigerung gebracht, abgesehen davon dass ich mit Homegym Klumpert trainiere und 2,5 kg sehe ich als Unschärfe und nicht als Steigerung ...
ich meine das jedem was anderes weiterhilft und auch mit kleinen schritten kann man an ein ziel kommen es muß oder soll ja auch keiner gleich trainieren sonst gebe es ja auch keine unterschiede nur das total am wettkampf zählt und in ca 6 wochen können wir uns ja nach dem wettkampf darüber underhalten mfg Heli