Trapez vergessen..
LH Shruggs
20 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
9 x 107,5 kg
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Trapez vergessen..
LH Shruggs
20 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
9 x 107,5 kg
Heute kreuzheben/brust/bizeps/trizeps:
Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
110 2*6
140 1*5 -->
LH bankdrücken:
50 2*6
70 1*5
80 1*4 --> -.-
KH schrägbankdrücken:
27 10/9
Fliegende:
10 1*20 zum ausbrennen
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8
Engbankdrücken:
50 1*8
60 1*5
50 1*10
Heute: Legxorzismus :professor: also Quads, Beinbizeps, Bizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: AAKG, Glutamin
Beinstrecker [Hell Raiser]
12 + 4 x 135/60 kg
11 + 4 x 135/60 kg
11 + 4 x 135/50 kg
Kniebeugen
11 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 147,5 kg
4 x 152,5 kg
Beinpresse 45°
10 x 500 kg
10 x 480 kg
9 x 480 kg
22 x 360 kg
Beincurls, liegend [Hell Raiser]
8 + 4 x 135 kg
9 + 4 x 135 kg
8 + 4 x 135 kg
Beincurls, sitzend [FST-7]
7 x 8-12 x 95 kg
LH Curls + Konzentrationscurls, liegend (45°)
8 x 55 kg + 6 x 20 kg
9 x 52,5 kg + 7 x 20 kg
9 x 50 kg + 9 x 17,5 kg
5 x 57,5 kg + 5 x 22,5 kg
3 x 60 kg + 3 x 25 kg
Heute rücken(breite)/schultern:
Schulterdrücken an der MP/latzug weit OG (supersatz):
50*8/75*10
50*7/75*10
50*6/75*10
Latzug weit OG:
70 1*15
Überzüge am latzug(FST-7):
25 7*8--> bisschen zu leicht
Seitheben einarmig im stehen:
15 3*12
LH shrugs:
60 1*12
100 1*12
heute Oberkörper
Schrägbankdrücken(steil,+ Ablage)/ Einarmiges Expanderrudern (am Rack,stehend)
60kg*12/ 3Seile *15
70kg*8/ 4seile*12
80kg*12/ 5Seile *18
85kg*11/ 6Seile*16
90kg*10/ 7Seile*14
95kg*8/ 8Seile*12
100kg*6/ 8Seile*12
Bizeps, Trizepsiso
Bauch, Rotatoren
zweite einheit seit der verletzung und 5 wochen pause:
Bankdrücken:
52*20
72*10
92*8
92*10
92*10
72*14
Frontbeugen:
42*15
62*15
62*15
62*12
Lh-Rudern Parallel:
50*15
70*10
70*10
70*9
Geiler Pump. Hoffentlich kommt meine alte kraft und vor allem form bald wieder. Jetzt hätte ich gern meine form vom winter:))
Anstelle jetzt die geplanten 4kg ab zu nehmen will ich denk ich mal erstmal wieder 4kg hoch.
Froher Ostern Euch allen!
Zitat:
Zitat von Robceptor
Wie tief machst du die wenn ich fragen darf?
Ist zwar geschmackssache, aber ich finde es immer schlauer bzw besser für die gelenke lieber 200kg weniger dafür ne volle rom als mit so viel und dann nur halb ;)
bei den Kraftdaten bekomm ich tränen in den Augen!
1,69m @ 69kg
Kreuzheben:
5x30kg
5x50kg
5x60kg
7x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
Klimmzüge (im OG):
5x +0kg
12 +10kg
10 +10kg
8 +10kg
Dips:
5x +0kg
5x +10kg
5x +20kg
12x +30kg
10x +30kg
8x +30kg
Skullcrushers:
10x 34kg
8x 34kg
6x 34kg
Bei 500 ungf. nur noch die 3/4 ROM, nicht mehr bis an die Brust.Zitat:
Zitat von Georgy
Ab ~430-450 aufwärts ists mir zu unsicher mit der vollen ROM, da ich hauptsächlich mit MV trainiere.
Alles unter 420-400 mache ich mit voller ROM, d.h. fast bis zur Brust. Dass es besser für die Gelenke ist möchte ich überhaupt nicht bestreiten.
Heute: Brust, Trizeps, Trapez, Bauch
Dauer: 55 Minuten
Booster: AAKG - ab ~Dienstag: Animal Rage von UN :-)
KH Bankdrücken
6 + 4 x 47,5 kg
9 + 4 x 45 kg
8 + 4 x 45 kg
12 x 40 kg
Schrägbankdrücken
12 x 72,5 kg
10 x 77,5 kg
7 x 85 kg
KH Flys
14 x 25 kg
11 x 27,5 kg
9 x 30 kg
Negativbankdrücken Dual Plate [FST-7]
7 x 8-12 x 90 kg
V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
10/5 x 80 kg
9 x 85 kg
8/4 x 85/70 kg
7 x 8-12 x 75 kg - 15 Sek. Pause/Satz
Shruggs MP + Crunches zwischen den Sätzen
10 x 110 kg
9 x 120 kg
8 x 140 kg
Äußerst nette Einheit. Hätte nicht gedacht dass ich die Shruggs so steigern kann. Aber nachdem sich die 120 kein Tick schwerer als 110 angefühlt haben, gingen 140 auch noch klar.
Nach dem letzten Brustsatz war auch nicht mehr viel im Trizeps drin.
Heute Oberschenkel:
Beinbeuger:
1*12
2*10
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*4
120 1*5
130 1*6
120 1*6
100 1*11
Beinstrecker:
1*10
1*10
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
90 1*8