Wie könnte eine optimalere Alternative aussehen? Ich merke halt, dass einmal die Woche zu wenig ist, mich nicht genug auslastet. Habe davor einen 3er Split, PUSH/PULL/Beine gemacht.
Kraftddaten:
KH: 140 kg
KB: 120 kg
BD: 42er Kurzhanteln
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Wie könnte eine optimalere Alternative aussehen? Ich merke halt, dass einmal die Woche zu wenig ist, mich nicht genug auslastet. Habe davor einen 3er Split, PUSH/PULL/Beine gemacht.
Kraftddaten:
KH: 140 kg
KB: 120 kg
BD: 42er Kurzhanteln
KB und KH alternieren. Alle 7 - 14 Tage je eine der beiden trainieren.
Sprich z.B. bei der zweiten Wiederholung in einer Woche von TE1 oder TE2 die jeweilige Übung weglassen
und erst die Woche darauf wieder machen?
Trainiere doch einfach alle 2 Tage!
genau. Zum bspl woche 1: Rudern - beugenZitat:
Zitat von VanCraft
Woche 2: beinpresse - heben
Vielen Dank!
@ Alex: Sprich, Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag.... usw. ?? Immer ein Tag Training, ein Tag Pause und nach 6-8 Wochen eine leichte Woche machen?
jo genau so..Zitat:
Zitat von VanCraft
Vielen Dank euch, werde das mal so angehen und schauen, wie es sich entwickelt!
http://youtu.be/GBNHyyW-Mo4Zitat:
Zitat von VanCraft
Trainingsplan 3er Split:
Montag: Brust/vordere Schulter/Trieps
Butterfly 3 Sätze
Bankdrücken flach LH 3 Sätze
Bankdrücken schräg KH 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Seitheben KH 3 Sätze
Frontdrücken Multipresse 3 Sätze
SZ French Press2 Sätze
Pushdowns a. Kabel 3 Sätze
Dienstag: Frei
Mittwoch: Beine
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Halbe Kniebeuge Multipresse 3 Sätze
Waden 4 Sätze
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Latzug zur Brust 3 Sätze
T-Bar 3 Sätze
Rudern Eng a. Seil 3 Sätze
Kreutzheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben KH 3 Sätze
Nackenziehen am Kabel 3 Sätze
SZ Curls sitzend Eng 3 Sätze
SZ Curls stand weit abwechselnd UG/OG 3 Sätze
Samstag und Sonntag: Frei
Ist der Plan so okay, oder gibts verbesserungsvorschläge?!