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beine, heute mal McFit...
Kniebeuge, Low Bar, Gürtel, wettkampfkonform.
10x20
10x50
5x80
5x110
3x140
1x170
0x190 Spotter musste n bisschen helfen :( muss aber gehn beim Wettkampf
1x180
5,5,5x140
Powercleans:
10,10,10x50
Beinpresse 45*, Schlitten nicht mitgerechnet:
10x210
5x240
5x270
5x300
3x330
Adduktor, Abduktor, Beuger, Strecker, Waden...
heute Unterkörper
Kniebeugen ATG / Kreuzheben auf Podest (ROM+10cm) Supersatz
30kg*20/65kg*20
60kg*10/85kg*10
70kg*5/105kg*5
80kg*14/120kg*8
85kg*13/120kg*8
90kg*12/120kg*8
95kg*11/120kg*8
100kg*10/120kg*8
Beincurler, Waden
Klimmzüge
10/8/7/7/6
Latzug
12*60kg
Pendley Rows
15/12/10*50kg
KH Rudern
12/12*25kg
10*35kg
Kreuzheben, nach der Verletzung mal wieder probiert.
15/12*50kg
Überzüge
15*20kg
12/10*25kg
KH Shrugs
40/35/35*22.5kg ( Gewicht pro KH )
Upright Rows mit LH
15/12/16*22.5kg
Heute mal Probetraining bei Fitness Factory in Düsseldorf gemacht.
Reiner BB'ler-Schuppen. Hanteln bis 80. Haufenweise Hammer Strength Maschinen. = (:o)
Wird ab Sommer/Herbst dann wohl mein neues Studio.
Heute: Rücken, Bizeps, Waden
Dauer: 70 Minuten (musste mich erstmal antasten)
Booster: AAKG
Kreuzheben, klassisch
5 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
8 x 160 kg
Kroc Rows
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
einarmiges Rudern (HammerStrength)
10, 10 x 80 kg
9, 8 x 90 kg
9, 9 x 90 kg
Latziehen am Turm (UG)
12 x 75 kg
8 x 90 kg
9 x 90 kg
Curls, Wadenheben (sitzend)...
Edit: Mache seit ner Woche übrigens tägich mit nem Besenstiel KB.
Bankdrücken:
20x20
20x20
10x50
5x80
3x100
1x120
1x125
0x130
5,5,4x100
Soo Staffelung steht erstmal...
KH-Schrägbank:
10x22,5
7,6x35
10x22,5
Seitheben:
12,12,12x9
Bischen Trizeps noch, dann Feierabend..
Bekomme wieder Ellbogenschmerzen, Fuck, kommt vom Low-Bar beugen, in Kombi mit Powercleans, bin froh wenn ich das nich mehr machen muss...
heute Oberkörper
KH Bankdrücken / yates-row (trap-betont)
17,5kgx2*15/60kg*15
27,5kgx2*15/80kg*15
40kgx2*6/100kg*6
45kgx2*11/110kg*13
47,5kgx2*10/115kg*12
50kgx2*9/120kg*10
47,5kgx2*9/115kg*10
45kgx2*9/110kg*11
Bizeps,Trizepsiso
Bauch, Rotatoren
Griff weiten...Zitat:
Zitat von Misterion
Heute rücken/schulter:
Yates rows:
50 1*8 OG
70 1*8 OG
90 2*10 OG
70 1*12 UG
Kreuzheben vom bock:
90 1*6
130 1*5
150 1*4 --> abbruch zu starker muskelkater im oberschenkel und gluteus!
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*10 eng UG
80 1*10 breit OG
70 1*12 breit OG
Überzüge am latzug:
30 2*12
Military press:
35 1*8
50 1*6
45 1*7
40 1*6
35 1*6
Aufrechts rudern:
45 1*6
40 12/10
Seitheben beidarmig stehend:
10 1*8
12 1*6
10 1*8
5 1*15
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15
Sehr geile einheit heute!
Heute: Delts & Triceps
Dauer: 65 Minuten
Booster: 2 scoops MT Neurocore, 6 Kapseln AAKG
Der neue Booster hat saumäßig Wirkung gezeigt!
Frontdrücken MP [Hell Raiser]
12 x 75 kg !
6 + 4 x 82,5 kg !
8 + 4 x 80 kg
8 + 4 x 77,5 kg
KH Seitheben (halbe ROM)
9 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 22,5 kg
Seitheben am Kabelzug [Hell Raiser]
8 + 4 x 25 kg
8 + 4 x 25 kg
8 + 4 x 25 kg
KH Reverse Flys [FST-7]
7 x 8-12 x 12,5 kg
enges Bankdrücken
5 x 92,5 kg !
5 x 90 kg
9 x 82,5 kg
Skull Crusher
12 x 47,5 kg
6 x 52,5 kg !
8/4 x 50 kg
V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 85 kg - letzter Satz MV mit Teil-WH bis gar nix mehr ging
Habe nicht eine so starke Wirkung vom Booster erwartet, bin aber umso mehr zufrieden mit der heutigen Leistung. Als ich die 75x12 fertig hatte (zuletzt 72,5x8 !) hab ich einfach mal ein bisschen draufgepackt bei allem. Hat auch sehr gut geklappt!
Ich bin echt gespannt wie das morgen beim Beintraining aussieht!
heute unterkörper
Hackenschmidtkb auf Podest( LH, ROM+10cm)/ Kreuzheben gestreckte Beine Supersatz
60kg*15/60kg*15
75kg*6/80kg*6
85kg*13/105kg*13
90kg*12/110kg*12
95kg*11/115kg*11
100kg*10/120kg*10
105kg*10/125kg*10 (Zughilfen)
Beincurler,Waden,Bauch
die größere ROM bei den Hackenschmidtkb fetzt.