als zusätzliches brusttraining könntest du flys liegend einbauen. die habe ich immer sehr stark in der brust gespürt...
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als zusätzliches brusttraining könntest du flys liegend einbauen. die habe ich immer sehr stark in der brust gespürt...
hallo WKM,
habe mir heute im Sportunterricht mein rechtes Handgelenk überdehnt, bin dann natürlich zum Arzt dieser meinte dann mindestens eine Woche keinen Sport !
Jedoch möchte ich gerne wissen ab wann ich wieder schwere Gewichte bewegen kann, da ja Übungen wie z.B Bankdrücken sehr das Handgelenk belasten.
( eine Woche keinen Sport erscheint mit ein bisschen kurz )
mfg Luk88
hör auf deinen Körper.. WKM ist auch kein Arzt..Zitat:
Zitat von Luk88
Wenn du keine schmerzen nach 1ner Woche hast kannst du bedenkenlos trainieren, hast du noch Schmerzen würde ich es sein lassen.. ist ja eigentlich eine logische Schlussfolgerung, welche man auch für sich selber ziehen könnte..
Zitat:
Zitat von Cailin
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Brodala
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von The_Striker
Zunächst einmal kommt es auch auf Deine Zielsetzung an:
Was willst Du erreichen?
Wozu absolvierst Du ein Hanteltraining?
Warum willst Du laufen?
Machen kann man das durchaus so - dann sollte es aber auch ein "sinnvolles Ausdauertraining" sein.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Luk88
Nun ja - leider bin ich kein Hellseher und kann auch nicht wissen, wie "schlimm" Deine Verletzung nun wirklich ist -
und wie lanmge es dauern wird, bis diese Problematik abgeklungen sein wird.
Da bist Du bei einem Arzt schon an der richtigen Adresse.
Grundsätzlich:
Nichts überstürzen und erst ein vollkommenes Abklingen der Beschwerden abwarten, bis man wieder mit schweren
Gewichten trainiert.
Gute Besserung!
Gruß
WKM
Danke dir für die Hinweise.Zitat:
Zitat von wkm
Dann bleibe ich zunächst bei den KH und sobald es Umsetzprobleme gibt, steige ich ggf. auf Dipps um. Die Möglichkeit dazu gibt es.
Nochmal besten Dank.
Tobi
Hallo.. ich habe mir den Fred bis Seite 20 durchgelesen und jetzt ein paar Fragen:
28 Jahre
1,83 m
70 Kg
KFA niedrig
Training: seit einem Monat, 1x alle 5 Tage - hauptsächlich Iso-Übungen. Davor 10 Jahre lang kein Sport.
Ziel: Masseaufbau (Ausdauer an freien Tagen mit Cardio-Training)
Gestern habe ich mir die Übungen nach WKM zeigen lassen. Würdet ihr die folgende Punkte so absegnen?
1. BD, KH, KB, Rudern, Klimmzüge mit Unterstützung. Frontdrücken: hat man mir vorerst an der Shoulder Press Maschine empfohlen, weil ich mich gleich zu Anfang beim Brusttraining mit Kabelzügen verletzt habe (zu stark vorgedehnter Pectoralis = Zerrung der Schlüsselbein nahen Anteile).
2. Bei den Kniebeugen am Ende der Ausführung hebe ich zusätzlich die Wade.
3. Die Trainerin fand den WKM-Plan gut ;)... sie meinte aber, im ersten Monat mit 15-20 Wiederholungen beginnen, um die Sehnen/Gelenke an die Belastung zu gewöhnen und die Ausführung sauber zu lernen. Außerdem soll ich Anfangs T1 und T2 an einem Tag absolvieren (Mo Mi Fr). Im Maximalbereich dann so wie hier vorgeschlagen.
4. Zur Ausführung:
Beim Rudern beginnt der Quadrizeps zu brennen. Fehler?
Bei KB komme ich nur bis 90 Grad runter, danach beginne ich zu buckeln. Bin allgemein schlecht beweglich in der LWS, komme mit den Händen beim Stretchen nur bis auf 10 cm an den Boden ran. Liegt das daran oder fehlt mir die Kraft (ohne klassische KB-Haltung habe ich keine Problem mit tiefer KB)?
MfG!
hab ne frage bezüglich des kreuzhebens
ich mache zurzeit 80kg, bin mir aber sicher, dass ich mehr schaffen könnte ( von der rückenmuskulatur her), aber ab spätestens der 8. wiederholung kann ich die LH einfach nicht mehr greifen/halten.
keine ahnung unterarm muskeln oder was auch immer zu schwach..
kann ich das iwie verbessern/trainieren??
mfg