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heute:
standumsetzen&schwungdrücken 3x2x110 - froh!
frontbeugen 3x3x135
bankdrücken 6,5,5x135 - schade
good mornings 4x5x80 - wollte nur 2 sätze machen, aber dann hab ich mir doch die koolen gangstaz (~16jahre) vor mir angeguckt wie sie ihre bizepse nachm bankdrücken (multipresse) im spiegel angeguckt haben - ba da ba da ba, ich liebe es
twists 50kg
fazit: so lala, aber lustig, liebe mcfit
Ich hoffe doch wettkampfgültig:D
atg ist es sicher nicht, halt knapp unter parallel...tiefer komme ich ohne massive verlust in sachen spannung und stabilität eh nicht
heute zum ersten mal seit 3 Monaten wieder Gewichtheben gewesen :) alles ganz locker gemacht
Reißen:
5x 40
5x 60
5x 80
3x90
1x 100
http://www.youtube.com/watch?v=nlPaPA48K8Y
3x3x95
Stoßen:
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x3x130
Kreuzheben:
3x 140
3x 160
3x 180
2x2 190
Frontbeugen:
3x 60
3x 100
3x 140
3x 150
1x 160
1x 170 (neuer PR)
http://www.youtube.com/watch?v=cHKYzeMHvaY
Bisschen Good Mornings zum Ende:
6x 60
6x 100
3x3x120
Heute mal wieder ein bisschen Umsetzen& Standstoßen, mache das sehr selten, aber bei all den Videos doch Motiviert gewesen.
Die Routine ist kaum der Rede wert, was mich aber wundert ist: Ich kann sobald ic das ein zwei Wochen mache, recht zuverlässig 90Kg umsetzen und dann zwei mal hintereinander komplett ohne jeden Beineinsatz über Kopf "drücken" ohne, dass ich dabei stark nach hinten lehne oder so.
Wenn ich die Beine zum anschubsen mit dazu nehme, komme ich aber gerademal auf hässliche 100, ich dachte immer, das würde deutlich mehr ausmachen?
Grüße
Du versuchst nämlich nur das Gewicht nach oben zu bringen, der springende Punkt ist aber, dass du, während das Gewicht nach oben fliegt, du dich selbst nach unten drücken musst :)Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
@ dantheman1
Fetter Respekt! >)
Wo hebst Du?
Danke, beim AKI in Innsbruck :)Zitat:
Zitat von Drarak
Oha, wie viele WH beim Stoßen. Wär bei mir schon ne ganze Einheit. :))Zitat:
Zitat von dantheman1
Respekt zu den Leistungen, können sich allesamt sehen lassen! :daumen:
Kniebeugen vorne
20/3/2
60/3/2
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3
Überkopfdrücken (strikt ohne Beineinsatz)
20/3/2
60/3/2
80/3
90/2
95/1
Nackendrücken
60/8
Klimmzüge
3x8xKG
Alternatives Armtraining. KG bei 91,5kg
allgemeines Aufwärmen
Dips
aufwärmen...
+32kg x 8
+37kg x 6
+42kg x 4
+32kg x 7
+22kg x 11
Klimmzüge
parallel x KG x 12
Obergriff weit x KG x 12
Obergriff eng x KG x 12
Nackendrücken Snatchgriff
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
einarmig Kurzhantel Rudern leicht (je Arm) 42.5kg x 12w x 2s
Noch ein Satz Nackendrücken mit 50kg (9w) Aus
Fazit:
Woa, ganz schön wackelig bei den schweren Dips. Insgesamt aber zufriedenstellend
Denkt ihr ich kann meine Bankdrück-Leistung annähernd erhalten mit diesen Übungen?