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annähernd bestimmt, aber komplett bezweifel ich ... (aus eigener erfahrung)Zitat:
Zitat von MajPay
bei mir heute:
standreißen 4x2x75
überkopfdrücken 1x 95 / 97.5 / 100 / 102.5 (PR)
kniebeugen 3x3x150
bankdrücken 5x3x100 (speed)
beinheben paar sätze paar wdh
fazit: fürs wetter ganz gut, nur beim ükdrücken geärgert, hätte ich weniger gemacht, wären auch die 105 gegangen :(
Hi zusammen,
Ich log mal als Neuer mit :)
Training vom 19.08.2011
3x5 Kniebeugen 112,5kg
Wieder das leichte ziehen in der linken Leiste. Aber keine Schmerzen nach dem Training. Nur ein leichtes ziehen. Wieso auch immer?
3x5 Schrägbankdrücken Multipresse 80kg
Klimmzüge weit Obergriff (KG=96kg): 8-5-4
Mehr lag einfach nicht mehr drinn.
Dann noch leichtes dehnen und auslaufen.
Training von heute:
Reißen
2x5 20 Kg
1x5 30 Kg
1x3 40 Kg
Standreißen
1x3 45 Kg
5x3 50 Kg
Umsetzen + Standstoßen
1x4 + 1x4 20 Kg
1x3 + 1x3 30 Kg
1x2 + 1x2 40 Kg
1x2 + 1x2 50 Kg
5x2 + 5x2 55 Kg
Umsetzen
3x3 60 Kg
1x3 70 Kg
1x2 75 Kg
3x1 80 Kg
Körpgerwicht bei knapp 75 Kg
Seit langer Zeit mal wieder etwas Schnellkraft
Kurz und knapp:
ca 50 Wiederholungen Reißen mit 40-50kg, waren alle sehr easy
Technik war nicht sehr gut, habe mich einfach nur auf maximale Schnelligkeit konzentriert, da aus mir aber ohnehin nie ein Gewichtheber wird ist das so in Ordnung.
Vor dem Hüftkontakt mit der Hantel habe ich großen Respekt, das schmerzt bei mir ziemlich stark am "Schambein" und wenn ich enger greife ist der Weg der Hantel zu weit... Also frei gezogen ohne Kontakt.
War aber lustig :)
Training vom Freitag:
Deadlift Blue Bands 70kgx6, 100kgx5, 120kgx3, 70kgx5
Fazit die Blauen haben es in sich da ich in letzter Zeit gar net mal so schlecht drauf bin vor zwei wochen 227,5x7 gezogen hab und noch ne Woche vorher nen PR mit der Hex bar mit 303,5 dachte ich da müssten doch 150kgx5 mit den blauen locker gehen
denkste
Kurze Frage. Wozu sind eigentlich diese Bänder da?
Die erzeugen einen dynamischen Widerstand, ähnlich wie Ketten. Im unteren Bereich erzeugen sie nur geringen widerstand der aber mit stärkerer Dehnung der Bänder immer größer wird. Du bekommst irgendwie mehr dynamik in die konzrentrische Phase. Habe damit aber noch nie trainiert...
Danke für die Info
Zu Ketten noch die man viel am Hantelende hängen sieht. Diese bieten ebenfalls einen dynamischen Widerstand?
Ich dachte immer das sei vielleicht ein "Showelement" oder die Scheiben sind einfach ausgegangen
Je mehr Glieder der Kette den Boden berühren desto weniger Zusatzlast bringen sie natürlich.
Kraftausdauer- und Muskelkoordinations Training
Körpergewicht: 91kg, Raumtemperatur: >30° bei gefühlter Luftfeuchtigkeit von 100%
Bin schon vor dem Training "nass"
Highbar Kniebeugen
15kg x 30
65kg x 15
105kg x 20
105kg x 20
105kg x 20
Waden (+105kg x 40w x 2s, 1 x einbeinig ohne Gewicht)
Highbar Kniebeugen mit Pause ganz unten und maximaler Geschwindigkeit
105kg x 5
105kg x 5
Rumänisch Heben
100kg x 15
100kg x 15 -> whoa AUS, es wird dunkel xD
Ganz viele crunches
Fazit:
Ganz wenig Kondition, krafttechnisch wäre deutlich mehr drinn gewesen aber die Pumpe kam ans Limit. Das erste mal Heben nach so langer Zeit hat richtig Spaß gemacht. Handgelenk wird besser, brauche wohl nicht zum Arzt - 2-3 Wochen wird es aber noch dauern denke ich.
Die Leisten und Knie zwicken etwas, werde 2 Wochen nur ganz leicht koordinativ arbeiten und auf Dehnübungen verzichten müssen.