BB-Trainingslog 2012

Heute: Brust, Trizeps
Dauer: 55 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops Neurocore, 6,25g AAKG
Post-Workout: 40g Whey + Dextrose + AllStars Amino12000

KH Bankdrücken [Hell Raiser/RPT]
7 + 4 x 50 kg !
8/4/2 x 40 kg
8 + 4 x 45 kg
7 + 4 x 47,5 kg

Schrägbankdrücken MP
7/5 x 85/65 kg
8/5 x 82,5/65 kg
7/4 x 82,5/67,5 kg

Cable Crossover
12 x 45 kg
10/5 x 50/35 kg
8/4 x 50/35 kg

Dip-Maschine [FST-7]
7 x 8-12 x 135 kg

Skull Crusher
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8/4/2 x 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 80 kg - letzter Satz: Dropsatz: 80/70/55/45/35/25 kg


Endlich mal ein vernünftiger Satz mit den 50ern. Generell war die Druckkraft heute stark.

Heute bauch/schultern:

Beinheben:
5 2*10

Situps:
1* bis MV

Standdrücken(PITT):
45*20--> nächstes mal gleich 47,5

Seitheben:
17 1*12 (einarmig stehend)
10 1*12 (beidarmig stehend)
5 1*25 (beidarmig stehend)

Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*15
5 1*20

Aufrechtes rudern:
40 1*8
35 1*10 --> komisches stechen in der hand (abbruch)

gestern wars echt fett.

Gehe zum training....denke mir nix, wer ist bei uns im Studio?

RONNNNNIIIE COLEMAN!!

kein *******. Hätte mir aber echt mehr von sonem pro erwartet...viel mehr. Auch wenn seine tage wohl vorbei sind, der hat genauso schei.ße wie alle andern trainiert...keine grundübungen, nix schwer....ist auch kein brocken mehr.

Hat schräg bank solala teilbewegungen mit 110 gemacht und kurzhanteldrücken mit 40iger und 35iger.

Vielleicht bin ich auch zu frühgegangen. Aber er war auch viel an den maschinen bei den crossern, wo ich zeit meines lebens noch nie war weil man da ungefähr gar nichts hart trainieren kann.

Sieht auch mega durchge.****t aus vom stoff^^ naja. Trotzdem wars irgendwie cool. Alle am gaffen um ihn rum und nur am bilder machen.
Ich hab ihm irgendwann ne 15er scheibe gereicht weil er die gesucht hat, war ansonsten wohl der einzige der trainiert hat.
Irgendwann war das blitzlichtgewitter so stark dass er seine ruhe haben wollte.

Da er bilder erst nach dem training machen lassen wollte und ich kein bock hatte 45 min deswegen zu warten hab ich keins gemacht.

Studio war auch brechend voll.....ich war wohl der einzige der nix davon wusste und einfach trainieren gegangen ist :D


Ich hoffe dass ich in seinem alter immernoch so hart trainieren kann wie ich es jetzt tue und nocht so stark abbaue.

Gerade auf Facebook bei einem Freund gesehen: Krasse unterarme waren das echt aber ansonsten hab ich mir das echt anders vorgestellt.... ich glaube nämlich nicht dass der auch nur ansatzweise clean ist...

Wo trainierst du denn, Georgy?

Zitat:

---

Zitat von Georgy

gestern wars echt fett.

Gehe zum training....denke mir nix, wer ist bei uns im Studio?

RONNNNNIIIE COLEMAN!!

---

Hammer Sache, Georgy :daumen:
Da wär man gern mal dabei..


Heute: Rücken, Bizeps, Waden
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: 2 scoops Neurocore, 5g AAKG, 1 Pfannkuchen (:o)
Post-Workout: 300g Pute, 100g Reis

Kreuzheben, klassisch
6 x 180 kg - ich krieg die 7.WH einfach nicht hin!! :kopfwand:
3 x 202,5 kg
9 x 170 kg
5 x 182,5 kg
11 x 160 kg

Pendlay Rows, UG
9 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 110 kg

einarmiges Rudern (Dual Plate) [Hell Raiser]
2 x 12 + 4 x 80 kg
2 x 9 + 4 x 90 kg
2 x 8/6 x 80/60 kg

Latziehen am Turm, UG [FST-7]
7 x 8-12 x 75 kg - immer nur Teil-WH an dem Punkt, wo der Lat die meiste Spannung hat

SZ Curls
9 x 57,5 kg
8 x 60 kg
10 x 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg

Wadenpresse, einbeinig
2 x 9 x 105 kg
2 x 8 x 110 kg
2 x 9 x 105 kg
45 x 135 kg (beidbeinig)


Alles in allem eine gute Einheit.
Ernährung und Co. ist auch zurzeit tiptop.

@georgy: Krass! Aber gib da nicht allzuviel drauf, der will nur irgendwie am Eisen bleiben, schließlich macht er mit Seminaren usw. noch sein Geld. Auf schwere Gewichte und RHT hat der nach 25 Jahren sicher keinen Bock mehr.

@Rob: Pack dir das nächste mal 180kg auf die Hantel und mach die ganze TE nichts anderes als die zu heben. Und wenns irgendwann bei 1ern is... Dann wirds die TE darauf mindestens (!) ein 7er.

Zitat:

---

Zitat von MajPay

@Rob: Pack dir das nächste mal 180kg auf die Hantel und mach die ganze TE nichts anderes als die zu heben. Und wenns irgendwann bei 1ern is... Dann wirds die TE darauf mindestens (!) ein 7er.

---

Okay, vielen Dank für den Tipp. :daumen: Das mache ich mal. 5 Sätze oder mehr Sätze, bis es wirklich nur bei 1ern ist?

Heute rücken:

Yates-Rows:
50 1*10
70 1*8
92,5 12/10
70 1*15
50 1*12(70 grad )

Latzug eng UG:
50 1*10
75 1*8
60 1*12--> totaler muskelkater im bauch.

Überzüge am latzug:
30 2*12

Tbar-rudern:
40 1*10
60 1*8
80 1*16

Hab keinen tbar griff jetzt muss ichs mit den händen halten -.-
und eine scheibe hinten drauf legen damit sich das ende nicht abhebt :/
gute einheit heute!

Heute: Schultern, Trizeps, Trapez, Unterarme/Griffkraft
Dauer: 60 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG
Post-Workout: 125g Reis, 250g Pute, Grünzeuchs

Frontdrücken [Hell Raiser]
6 + 4 x 85 kg
8 + 4 x 82,5 kg
8 + 4 x 82,5 kg
7/5 x 82,5/62,5 kg

KH Seitheben (1/2 ROM) + Kabelzug Seitheben (Supersatz)
3 x 8-10 x 25 kg + 3 x 8-10 x 15 kg

KH Reverse Flys [FST-7]
7 x 8-12 x 12,5 kg

enges Bankdrücken
9 x 82,5 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg

Skull Crusher
9 x 47,5 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 80 kg - letzter Satz Dropsatz: 80/70/60/45/35 kg

Shruggs + Farmers Walk
3 x 8-10 + 3 x 60 Sek. x 50 kg