http://www.chip.de/news/YouTube-Sper..._55154857.htmlZitat:
Zitat von Chorus
:ratlos:
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http://www.chip.de/news/YouTube-Sper..._55154857.htmlZitat:
Zitat von Chorus
:ratlos:
Training von Dienstag den 07.08.2012:
Foam Roller+Warm Up
Overhead Squat :
Besenstiel 2x15reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
40kg 3reps
45kg 1rep
50kg 1rep
50kg 5x5reps
30sec. Pause dazwischen
Snatch Balance: 55kg 3-x-3reps
Werde diese Übung beim nächsten mal an erster Stelle stellen. :professor:
SUPERSET :
Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5reps + 5reps
+7,5kg 3x6reps + 3x10reps
FINISHER:
PROWLER Shuttle Sprint: +60kg 6 Rounds
Abwechselnd mit dem Cousin.
Nach der 1sten Runde so aufgeteilt das ich 2Runden nacheinander mache und er dann 1Runde.
Ab-Roller: 2x13reps
ENDE!
Training von Mittwoch den 08.08.2012:
Foam Roller+Warm Up
SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 8reps+140kg 3reps
kurze Pause
100kg 20reps
Muss wieder mehr an meine Fußfesselflexibilität arbeiten.
Die 20er zum Schluss waren zach.
Wollte schon ab der 5ten Wh. ablegen, weiter gekämpft bis zu r 10ten von dort dachte ich nur noch von 1Wh. zu nächsten bis ich dann bei der 15Wh. dachte nur noch 5!!!
Noch 4, 3, vorletzte, gleich ist es vorbei....:rock:
http://www.youtube.com/watch?v=dgntn2iEmVU
Dehnen.
Pendlay Row:
20kg 15reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
110kg 8reps+120kg 4reps
kurze Pause
80kg 20reps
Mit Daumenklemme läufts. :professor:
http://www.youtube.com/watch?v=VL2njWnAUzo
Kroc Rows Ø5cm Gripp:
27,5kg 5reps
32,5kg 3reps
37,5kg geclustert. :-(
Hab zwischendurch immer absetzten müssen weil das PVC-Rohr viel zu rutschig war.
Muss mir da glaube ich irgendwas überlegen, sonst hohlt mich der Grünschnabel (Cousin) noch ein bei der Übung. :shock:
Und sicher nicht weil er Tellergroße Hände hat. :))
Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 7reps+27,5kg 3reps
kurze Pause
+0kg 16reps
Dehnen Brust+Lat
Ab-Roller: 2x15reps
Foam Roller
ENDE!
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Edit: was hama gesagt wegen zitieren in meinen LOG ;-)
Saubär, mit der Fat bar beim KH Rudern ist für griffkraft gell??..
hab doch gesagt das Heben läuft ;), die 4 reps gehn nächste mal locker mit 140
naja, gute nacht bis mojeT: :ohmeister:
Danke!!! :bierle:
So, eine KURZE Nach ist vorbei.
kA warum ich nicht schlafen konnte aber es wurden leider nur max. 5h Schlaf, wenn nicht sogar weniger.
Mal schauen wie das Workout heute wird. :gruebel:
greetz
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
oh man so wars bei mir gestern auch, jeden tag fahren wir schon eben so um 06 hundert los...... :-!
Drück dir die Daumen fürs Workout ;), :rock:
Training von Donnerstag den 09.08.2012:
Foam Roller+Warm Up:
Front Squat :
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
70kg 5x5reps
30sec Pause dazwischen, bissi besser als letztens wegen den Fersen.
High Pulls eng:
20kg 2x5reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 5x3reps
Keine Ahnung ob die Technik passt, hab mein bestest gegeben. :professor:
Wicker sei bitte nicht zu streng mit mir. :ohmeister:
http://www.youtube.com/watch?v=lmJq5gP_xEg
Triple Superset:
Plyo Push Ups + kipping Pull Ups
5reps + 5reps
20-20-20 + 18-18-14
Pump extrem... :shock:
FINISHER:
Suicide PROWLER Medley 2.0
Abwechselnd mit dem Cousin.
Ab-Roller: 2x15reps
ENDE!
Ah, schon viel besser als beim Umsetzen. Langsam kriegen wir die Kardinalfehler raus. Das zu frühe Arme Beugen ist wie erwartet viel weniger ausgeprägt und langsam sieht das auch nach einer Art Hüfteinsatz aus. :daumen:
Du musst die Hantel aber nicht so bewusst stoppen, oder nach vorne schleudern. Das ist auch das, warum es so "komisch" aussieht bzw. was so ne kleine ROM macht. Bei den leichten Lasten einfach weiterführen lassen und Richtung Kinn ziehen (ohne bewusst mit den Armen zu ziehen, einfach nur Hantel "fliegen lassen"). Alles soll möglichst immer nach oben und nicht nach vorne.
Und versuchen, länger auf den Fersen zu bleiben. Erst auf die Zehenspitzen, wenn die Hüfte komplett gestreckt ist, nicht schon vorher.
Weitermachen. :winke:
Ist zwar Zug breit aber macht nix. Es zählen die gleichen Punkte, die ich genannt habe:
http://www.youtube.com/watch?v=ewdCtOrWsJI
Schau dir das Video an, dann deins, dann meine genannten Kritikpunkte und dann vergleich mal.
Also doch bis zum Kinn bzw. Richtung Kinn ziehen?
Finde da schalte ich dann wieder zu sehr meine Arme ein... :gruebel:
Ist es eigendlich normal das ich "tierisch" (:)) ) meinen Nacken dabei spüre?!?
Vorallem wenn ich bis zum Kinn ziehen will (siehe 3ter Satz).
greetz & thx.