Trainingslog 2009

So, Tag3 des neuen Plans ist wahnsinnig anstrengend, werde wohl etwas weniger als geplant machen :D

Klimmzüge
Übergriff weit x 10
Übergriff eng x 10
Parallelgriff x 10
Untergriff x 8
Übergriff weit x 10

vorgebeugt Rudern Pendlay EinzelWH
90 x 1/1/1/1/1
100 x 1/1/1/1/1
110 x 1/1/1/1/1
115 x 1/1/1/1/1
120 x 1/1/1/1 (mit Zughilfe)

aufrecht Rudern breiter Griff mit Zughilfe
50 x 10
55 x 10
60 x 10 (leicht abgefälscht)

10 Minuten Pause

-SPEED-

Sprungkniebeuge
50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3

Reißen (Power-Snatch)
30x3, 40x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3

Stoßen aus dem Nacken (Push Press)
50x3, 70x3, 80x3, 90x3

etwas Griffkrafttraining

Unglaublich... Abartiges Volumen (100-120min), trotz minimaler Ernährung vor dem Training heute. Jetzt gehts ab zu McDonalds, Mahlzeit!

@MajPay,
gib mir doch mal bitte Deine Daten wie Körpergewicht, Max BK etc. und was Du so hast durch. Danke

Zitat:

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Unglaublich... Abartiges Volumen

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aber echt. So viele Sätze mache ich in einem ganzen Monat. :))

@MajPay,

Speed.. wäre doch besser, wenn man das vor dem Muskelaufbau macht, also zuerst

Ich bin mal wieder so :professor: ein Schlauberger

Zitat:

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Zitat von Quimby

@MajPay,

Speed.. wäre doch besser, wenn man das vor dem Muskelaufbau macht, also zuerst

Ich bin mal wieder so :professor: ein Schlauberger

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Kann schon sein, macht aber glaube ich in dem Fall keinen großen Unterschied. Meine Speed-Übungen sind auf Explosivität fokusiert, alle anderen Übungen mache ich ohnehin schnell. Langsam ausführen tue ich eigentlich nur Rotatoren, das wars.

Beine/Rumpf

Differenzsprünge
12 mal

Front-Kniebeugen
60/10 80/5 100/3 120/2 140/3
http://www.youtube.com/watch?v=QFX3MhTfkfc

enges Kreuzheben ohne Absetzen
60/10 100/10 140/10

Wadenheben vorgebeugt
(mit meiner Frau hinten drauf sitzen)
20 Wdh.

nach einer leichten Leisten Zerrung scheint wieder alles OK

:rock:

Beugen/Heben

Kniebeuge
50 x 10
90 x 10
110 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 4
170 x 1.5

Kreuzheben
90 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5
180 x 3
190 x 3

Weder Bauch, noch Waden, die Temperaturen sind abartig.

Brust, Schultern, Trizeps

Doggcrapp
Bankdrücken schulterbreit mit Ketten
100+Ketten/10 20Sek. 2Wdh. 20Sek. 1Wdh. 20Sek. 1negative Wdh.
50Sek. Dehnen
http://www.youtube.com/watch?v=T7p93...er_profilepage

Push Press Nacken
60/10
http://www.youtube.com/watch?v=EC29z...er_profilepage

Nosebreakers
30/10 30/10
http://www.youtube.com/watch?v=UDEWk...er_profilepage

Werde die nächsten 2-3 Wochen mit Muskelaufbau meine Zeit vertreiben. Danach geht es dann los mit der Vorbereitung auf denn Franken Cup und der
Baden-Württembergischen Meisterschaften im KDK

VOLUMEN

bankrücken 80 15 110 12 140 10 170 5 5
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
kh schrägbankdrücken 35- 20 15 12 12 12 12

vorzgeb t- rudern 40 15 70 12 90 10 110 10 130 7
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
klimmzüge u. gr. abgest. 17 15 15 15 15 15

nackendrücken si. 70 7 80 7 90 7 100 5
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
seitheben 7- 20 15 15 15 15 15 15

trizeps am turm ein band 50 12 12 12 12 12 12
+immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
beugestütze aus der ruhe 5 5 5 5 5 5 5

kh trizepsdrücken si. b.a. 30- 12

kh bizeps alt. 20 7 25 7 30 7 30sek. pause
sz curl 27- 21e 21er 30 sek. pause
kz bizeps kh 10- 15 10 10 10 10 10 10 30sek. pause

gewicht:124,2