Zitat von carpe_diem
ich stagniere schon seit knapp 5 Wochen bei den Gewichten im Kreuzheben.
Komme einfach nicht über die 95kg für meinem Wdh.-Bereich (5-8) hinaus. Sieht bei 3 Sätzen momentan so aus: 1 Satz:6 Wdh; 2 Satz:5 Wdh; 3 Satz:4Wdh.
Soll ich jetzt auch mal mit clustern anfangen?
2 Ansichten - die völlig unabhängig ihre Berechtigung haben:
(Wozu ich tendiere brauche ich wohl nicht näher zu erläutern - oder?)
1. Wenn Du das so als Satztraining absolvieren willst, dann ist das ein klares Zeichen,
dass Dein Trainingsgewicht zu hoch ist.
2. Kümmer Dich nicht weiter darum und clustere.
Vorschlag:
Mit 10 * 2 WH beginnen (Gewöhnung) , geht das gut -> auf 6 * 3 WH wechseln
(Gewöhnung) und jeweils um einen Cluster nach und nach auf zu 8 (bis 10) * 3 WH
steigern.
Dein bisheriges Ges.-WH mit gerade mal 15 Ges.-WH ist sehr gering - zu gering...
Wäre es dann richtig mit 5 Sätze a 3 Wdh anzufangen und in jeder folgenden einheit einen Satz mehr machen bis man bei 10 Sätzen a 3 Wdh angekommen ist und dann steigert man wieder das gewicht und fängt wieder bei 5x3 an?
Das wäre eine Möglichkeit, wobei ich das Ges.-Volumen bei einer Steigerung von 95 Kg
auf 100 Kg nicht von 10 * 3 WH auf 5 * 3 WH absinken lassen würde. Hier eher dann
12 (bis 15) * 2 WH absolvieren, wieder auf 6 oder 7 * 100 Kg umsteigen und dann
wieder nach und nach die Clusteranzahl erhöhen....
Wie trainierst denn du momentan wkm?
Willst Du Tränen in den Augen haben?
Aus Schreck - oder aus Unglauben - oder weil Du mich für verrückt hälst?
Nein, über mein privates Training schreibe ich schon lange nichts mehr öffentlich.
Nicht das ich es abkupfern möchte, würde mich nur interessieren wie dein Plan aussieht
...ich trainiere seit über 2 Jahren aus beruflichen und privaten Gründen nur noch
recht unregelmässig (2 - 3 mal pro Woche, selten 4 mal) und ohne festen Plan -
eher EHA-orientiert...
;-)
Dabei kommen schon noch an 20 Ges.-WH mit 170 Kg und in der Spitze 200 Kg
beim Kreuzheben heraus (rumänische Ausführung) oder sogar neue Bestleistungen
wie 102,5 Kg beim "Umsetzen vom Boden in den Stand" oder 97,5 Kg bei "Umsetzen
vom Boden mit Ausdrücken über Kopf" heraus.
Oder um 110 Ges.-WH bei "Fliegende auf der Flachbank" mit 32,5 Kg oder bei der
gleichen Übung mit dem gleichen Gewicht auch 17 WH am Stück.
Und - hilft Dir das nun irgendwie?
und welches Satz und Wdh-Schema du als WEIT-Fortgeschrittener verwendest und was genau dein Trainingsziel ist?
Mein Ziel ist es nach wie vor, die ärztliche Prognose, die mir 1992 nach einem
Unfall gegeben wurde (50:50 Chance Rollstuhl, nie wieder leistungssportlich
orientiertes Training, nie wieder Hanteltraining) zu wiederlegen - und das ist mir
nun schon fast 20 Jahre recht gut gelungen ;-)))
Ein Weit-Fortgeschrittener (das sind für mich Leistungssportler) bin ich sicherlich
nicht, dafür wären dann auch meine Leistungen absolut und relativ gesehen doch
eher durchschnittlich im Vergleich.
