nach 1.jahr harter arbeit

vorher bilder:motz:

Hey leute,
ich schalte mich einfach auch mal ein!
ich finds irgendwie nicht sonderlich fair, wie ihr hier zur sache geht!
Im ersten jahr, macht man leider sehr häufig fehler!
In meinem Ersten jahr ist glaube ich noch deutlich weniger passiert!
wobei man zu seiner veränderung gar nichts sagen kann, da vorherbilder fehlen!

Aber da er schon rel lange nicht mehr gepostet hat, glaube ich auch nicht, dass noch welche kommen!
Wenn ihr dem wirklich helfen wollt, dann postet nen anständigen 4er und erklärt ihm was ihr meint, oder lasst es einfach bleiben!

gruß
Kautz

ja, er sollte nen 4er machen.:sorg:

Zitat:

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Zitat von Freddy112

Montag Klimzüge Langhantel Beginn mit 40Kg das ganze 10stück
90 Kg Das ganze 7mal hoch und runter
80 Kg 3-4 sätze je 10 mal nach lage und verfassung
70kg 10mal und nur 1satz
60kg 7mal und 1satz und direkt 10kg weniger im Pyramiden system ohne pause

Oberen rücken: hantel: stelle mich so 90 grad auf der ganz mit einem fuß und einer han und zieh die so zur brust die hantel:

1satz zum asufwärmen 10Kile und 10x

25Kilo Hantel 7x und 2 sätze mit hilfe bei bedarf

20 Kilo hantel und das selbe nochmal

und 10 Kilo und nochmal^^

Dann rudern: 1satz mit 30kilo je 10 mal
dann mit 60Kilo 10x und 2 mal wiederhollt
1satz zum auspowern mit 40kilo 10x

unerenrücken: 3sätze je 10 Mal 1 zum warm werden 1 mit max gewicht und de 3. im pyramiden system.

Di. Brust 1satz= 10mal

Ober brust 15Kilo
o. Brust 27,5 Kilo mit hantel je arm 27,5 Kilo
o Brust 25 kilo 1 satz
o. Brust 21 Kilo 1 satz
o.Brust 1satz 15 Kilo
bankdrücken 3sätze im pyramidensytem
Butterfly: 30kilo zum warmwerden, 90Killo 10satz mit 10x
dann 70 1 satz und 60 und 40kg je 1 satz mit 10 mal

Trizeps, kurzhantel im aufrechter pos. hinter kopf 3 sätze je 10 mal mit steigenden GEWICHTEN, und noch andere übungen die ich jetzt net weis wie die heißen.

Mittwoch seiten; hantel schregbank mit 10 kilo scheibe und 3sätze je 10mal

Bauch, alles mögliche aber vernünftig und sauber..

Do. schultern 3sätze je 10 mal für dei vordere und für die hintere
Nacken so 6-9 sätze, je nach verfassung varieren

naja das is es so ungefähr.. ist nicht immer gleich manchmal mache ich mehr sätze oder weniger etc.

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und wo bleiben die 2 langen dinger da , die unten rumhängen ? ? :D :salook:

Eierschlackern 3x12

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

oh man es is doch immer das selbe. Keiner liest sich ein usw. Ich bin für eine Funktion beim anmelden im Forum, die einen zwingt, zuerst die Stickies zu lesen, bevor man überhaupt posten darf. Weil wir beantworten eh immer nur die selben fragen...

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Das hier nennt sich Forum, nicht Lexikon.

Hallo also wieder mal zum Thema.
Man sieht dir an das du trainierst, aber wenn ich davon aussgehen, dass du einen durchschnittlichen Körper vor Trainingsbeginn hattest, dann wäre definitiv mehr drinn gewesen. Egal
Trainier nach dem WKM Plan (Stickys dazu im Anfänger Forum) und lies dir auch die Wichtig Threads im Ernährungsforum durch.
Achte Grundsätzlich darauf, dass du um die 150-200g Eiweiss einnimmst pro Tag.

Wiegst du wirklich 90 Kilo?

Zitat:

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Zitat von homer san

Eierschlackern 3x12

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ich meinte eig. die Beine xD aber dass ist auch gut haha

du wiegst doch höchstens 80 kg, ich bin dicker und hab mehr muskeln und bin 1 cm kleiner und ich wiege um die 90 hahaha

Zitat:

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Zitat von unequipped

... auch wenn der kollege nicht trainiert um stark (und muskulös) zu werden, ist das training ziemlich lau. gab es da auch grund/ganzkörperübungen? viel zu viel iso-gewurschtel.
immer die alte leier, wer nicht wenigstens im studio einen erfahrenen mentor hat, tut sich halt schwer. im verein bekäme man immer zur rechten zeit einen ar...tritt. aber es ist ja erst ein jahr "verschwendet". viel erfolg dann.

auch typisch, daß immer zuerst "die ernährung" genannt wird. mit elend schlechter ernährung, aber gutem training kann man weltmeister werden. mit super ernährung aber unterirdischem training wird man aber nix.

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was du immer von dir gibts:kopfwand: zeig mir einen weltmeister der sich ja elend ernährt:rofl: dir ist schon klar das es hier um BB geht oder