Klimmzüge im engen Untergriff belasten den Rücken ganz ordentlich, durch den engen Griff hast du ne schöne Dehnung im Lat (Loaded Stretching), was mehr Mikrotraumen auslöst, was letztendlich in mehr Muskelwachstum resultiert.
Kreuzgriff - genauso wie du es geschrieben hast.
Dips sind ne Oberkörper-Grundübung. Viele Trainierende sind der Meinung sie übertrifft BD um Längen was die Entwicklung des Oberkörpers angeht. Primär sind Dips ne Brustübung, egal wie weit man sich vor- oder zurücklehnt. Durch die ebenfalls tiefe Dehnung werden wiederrum mehr Mikrotraumen ausgelöst - mehr Wachstum.
BD kannst du auch machen, aber nicht in der Dips-Einheit, steht aber alles in den Trainingsgrundlagen.
Die Frage bezüglich deiner dritten Übung im Rückentraining wäre mit vorgebeugtem Rudern beantwortet, ebenfalls siehe Trainingsgrundlagen im Anfängerforum.
Gruß Lifty
