Druckbare Version
achja noch einige Kraftdaten von meinen Letzten TE´s
Kurzhantelbankdrücken: 30kg ( ca 8 wdh )
Gestern Kreuzheben 140 (3whd) allerdings nicht ganz vom boden aus, also von solchen kleinen höckern.
Kniebeuge 112,5 kg ( 8 wdh )
Und hier die Trizepsbilder:
achja eine sache wollt ich noch hinzufügen. am märz ca möchte ich die kohlenhydrate etwas runterfahren und 2 mal die woche cardio machen, um wieder auf ca 12% kfa zu kommen. denkt ihr das klingt vernünftig und reicht die zeit dafür?
Sind das nicht bereits 12 % ? Also den Bildern nach zu Urteilen, würde ich schon dazu tendieren. Vielleicht 12.5 %, aber viel mehr würde ich jetzt nicht schätzen.Zitat:
Zitat von joek
ich würds eher auf 14-15% schätzen.
Zitat:
Zitat von joek
Hmm, ich denke eher weniger. Vorallem sieht man da so eine dicke "spalte" zwischen den oberen 4 Packs. Und die unteren 2 kann man auch ganz leicht erkennen, Also ich denke das ist schon um die 12 %.
Nochmal zu den Kraftangaben.
Ich bin zurzeit in der Diät und meine Kraftdaten sind aktuell:
Bankdrücken: 6x90 Kg
Kreuzheben: 5x140 Kg bzw 8x120 Kg
Kniebeugen: 8x100 Kg
mich wundert es deswegen, dass du 112,5 Kg "sauber" beugst. Wenn man mal deine Kraftdaten in den anderen beiden Grundübungen betrachtet.
ich kann ja mal versuchen am nächsten beintag ein video zu machen :)
hier nochma 2 aktuelle fotos.
die brust verstört leider das gesamtbild.
mal ein kleines update von mir. bin mit der form immernoch sehr unzufrieden. glaubt ihr die brust kommt etwas besser zum vorschein, wenn ich den kfa etwas senke? :sorg: :sorg: :sorg:
achja mein brustprogramm sieht im moment so aus:
bankdrücken
Kh-Schrägbankdrücken
Cable Cross
ich überlege es so zu ändern:
Schrägbankdrücken
Dips
Cable Cross
Was sagt ihr dazu?
bankdrücken, dips und fliegende haben mir sehr geholfen