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Es war ganz ok, nur die Kniebeuge hat mich fertig gemacht. Also sollte ich sie nicht durch Hackenschmitt-Kniebeuge ersetzen?
Und wie schauts aus mit alle zwei Tage trainieren?
Meine Beine sind nämlich noch erschöpft und ich weiß nicht, ob ich heute direkt noch was heben kann.
Kann ich nicht jeden 2. tag trainieren?
Natürlich kannst du jeden zweiten Tag trainieren. Wurde ich dir auch empfehlen.
Und natürlich machst du die kb. Du trainierst doch um maximale Erfolge zu sehen, oder? Kein Fleiß, kein Preis. So ist das im leben.
Ja, nur war das aber wirklich todesanstrengend. Die Stange hat zu sehr gedrückt, mir wurde der Kopf ganz rot und dann eben diese anderen Erscheinungen (komisch vor Augen und kurzzeitig schlecht gehört). Dann werde ich noch weniger Gewichte nehmen müssen.
Ich habe Fliegende KH durch Schrägbank KH ersetzt. War das ein Fehler oder kann ich es dabei belassen?
Und welchen Bereich der Brustmuskulatur trainiert Butterfly?
also das mit dem Knacken hört sich aber net sonderlich gut an... würd´s beobachten und wenn´s bleibt eventuell nen arzt aufsuchen :ratlos:Zitat:
Zitat von rustyknasty
viel Spaß im Urlaub :bierle:
@Whislor:
1.
wie PhilippAlex schon sagt, klar kannst du jeden zweiten Tag trainieren
2.
wo ich ihm auch zustimme, mach aufjedenfall kniebeugen, ist aufjedenfall das effektivste wenn es um die beine geht
3.
dass dein trainer sagt, dass es zuviel ist, könnte er recht haben wenn du noch net soviel trainingserfahrung hast, allerdings find ich es doof, dass er sagt, du sollst beinpresse und beinbeuger rausnehmen, bleibt ja nicht mehr viel für die beine...
beinpresse kann ich noch verstehen, aber beinbeuger würd ich aufjedenfall drin lassen...
denke, dass PhilippAlex dir das selbe sagen wird
4.
wenn du noch Anfänger bist, wäre es vielleicht überlegenswert, statt nem Push/Pull auf WKM umzusteigen und sich richtig auf die Grundübungen zu konzentrieren.
bringt gerade am Anfang evtl mehr
Ganz genau...
Ich hab heute Kreuzheben, LH Rudern, Klimmzüge, Seitheben und Kabelcurl gemacht. Beim Kabelcurl habe ich dann plötzlich so starke Rückenschmerzen bekommen, dass ich sofort mit dem Training aufgehört habe. Ich hab aus Versehen beim Kabelcurl etwas mit Schwung gearbeitet. Liegt es vllt daran?
Ich kann meinen Rücken nicht mehr nach links und rechts drehen.
das ist möglich, klingt nicht sonderlich gut....
hast vielleicht zu unkontrolliert gearbeitet,
kann allerdings auch sein, dass du beim kreuzheben eine schlechte technik hast und davon die schmerzen kommen und durch dass schwunghafte curlen erst richtig hervor gerufen wurden... :ratlos:
also wie schon erwähnt, würde an deiner stelle eher nen gang zurückschalten und mehr auf die grundübungen konzentrieren, sprich wkm-plan :professor:
wird dir auf langer sicht viel bringen, musst dich nur überwinden
mach am besten 3x die woche
mo=te1 di=frei mi=te2 do=frei fr=te1 sa=frei so=frei
mo=te2 di=frei mi=te1 do=frei fr=te2 sa=frei so=frei
usw.
TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
evtl Waden
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
evtl Bauch
hoffe aufjedenfall, dass du dich nicht zu doll verletzt hast
Die Schmerzen sind immer noch da. Es ist nicht besser geworden. Wenn, dann nur minimal. Ich werde heute zum Orthopäden gehen.
Ich kann mich auch nicht mehr richtig bewegen.
Ist ein WKM-Plan nicht für Anfänger? Ich bin immerhin schon seit einem Jahr dabei.
Ich würde gerne bei diesem 2er-Split bleiben, aber Kreuzheben und LH-Rudern durch andere Übungen austauschen. Zuvor hab ich immer mit Rudern am Seilzug und T-Bar rudern trainiert und hatte noch nie Probleme damit. Ich glaube, LH Rudern werde ich durch T-Bar rudern ersetzen. KH mache ich nie wieder.
Ich habe mir ein Video im Internet zur Ausführung von KH angeschaut und es mir noch einmal vom Trainer zeigen lassen.
Ist aufjedenfall ne gute Idee zum Orthopäden zu gehen, der soll sich das mal anschauen, nicht, dass es schlimmer wird. :nono:Zitat:
Zitat von Whislor
Teilweise ja, weilweise nein.
WKM ist aufjedenfall ne gute Variante um die Grundübungen zu erlernen und die Technik zu verfeinern. Aber auch Fortgeschrittene benutzen immer wieder mal diesen Plan, um sich zu steigern oder auch dafür zu sorgen, die Technik auf Dauer sauber zu halten.
Oft spielt einem das Ego einen Streich und bringt einen dazu immer mehr Gewicht zu verwenden aber dabei leider die Technik zu vernachlässigen, was früher oder später zu Verletzungen führen wird.
Ein Jahr langes Training heißt nicht gleich, dass man weit fortgeschritten ist.
Im Gegenteil, ich finde das immernoch ziemlich kurz, ohne dass ich dir jetzt etwas einreden will. Bin seit insgesamt (mit anfangs Training zuhause, wo ich nur Körpergewicht und paar Kurzhantel sowie ne SZ-Stange benutzt habe) fast 5 Jahre dabei, im Studio mehr wie 4 und würde mich auch noch lange nicht als Experten bezeichnen ;-)
Habe bevor ich jetzt auf den Push/Pull umgestiegen bin selbst noch mal knapp 1 Jahr den WKM gemacht :D
Klar ist es dir überlassen welche Übungen und welchen Plan du machst.
Allerdings ist Training mit freien Gewicht mMn immer besser.
Du tust gleichzeitig etwas für deine körperliche Balance, da du auch noch anderer Muskeln beanspruchst.
Kreuzheben ist aufjedenfall die Königin aller Rückenübungen. :ohmeister:
Ich würde die Übung an deiner Stelle drin lassen und lieber weniger Gewicht benutzen und mich auf die Auführung konzentrieren.