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Letztendlich mach doch einfach das was dir gefällt. Manche sagen immer die Übungen wechseln. Andere sagen immer beibehalten. Manche sagen 2er Split nonplusultra. Andere 4er Split. Hier im Forum ist auch kein Heiliger der weiß was für dich am besten ist und du hast schon ein paar Erfahrungen gesammelt auf denen du aufbauen kannst.
Du brauchst die Übungen nicht wechseln. Du musst die Muskeln zur Anpassung zwingen und wie geht das am besten?
Über Intensität.
jo, ich wollte mich ja nur ein wenig austauschen, letztendlich kann mir eh keiner raten was wirklich für mich effektiv ist,Zitat:
Zitat von <Lu>
aber danke trotzdem leute ...:d_up:
heute ein weiteres Experiment, total übertrieben, keine chance, nicht zu schaffen bei 45 grad im studio und in 90 minuten!!...
Schrägbankdrücken 4x 10-12 30 kg Kurzhanteln
Flachbankdrücken 4x 10-12 35 kg Kurzhanteln
Fliegende KH 3x 10-12 stehend am kabelzug !!
vorgebeugte Dips 2 x max
Kniebeugen / 5x 10-12 100 kg 8-10 ( tod danach)
Beinstrecker 3x 8-10
Military Press 4x 8-10, mit supersatz Shrugs , Kurzhantel je 35 kg
Seitheben 2x 13-15
enges Bankdrücken/ oder Stirndrücken im Supersatz mit Trizepsdrücken 3x 8-10
Waden 3x 15
zu krass, eine erfahrung reicher wieder....>)
Hatte ich nicht gesagt, dass es zuviel ist?
Was für ein Blödsinn.:kopfwand:
Wie soll man so ne Schwäche beheben?
keine ahnung, glaub die hitze is mir ins gehirn geschlagen, absolut dumm war das....weiss ich selber...man(n) muss auch mal
fehler zugeben, wenn man(n) es nicht glauben will, testet man(n) sein eigens Ding, okay, ein griff ins
Läääähre ....aber voll....
that's why people do splits
ist aber kein Problem mal auszuprobieren wieviel man maximal schafft
nachdem ich wirklich gemerkt habe, dass ich am ende bin, schwer brust, schwer schulter, dann schwer beine und noch die
anderen dingen wie shrugs etc...seitheben, beinstrecker...ey, brutal.....ich könnte jetzt auf der stelle einpennen mit klamotten und
essen in der hand.....ohne schaizz...naja, wieder was gelernt....
warum ist eigentlich mein bauch so groß, obwohl ernährung okay ist und training eigentlich auch...
ich bin doch nicht im 4ten monat schwanger....ich hab ne kugel unten, im nicht angespannten zustand...brutal...
letztens beim posen vorm spiegel, flach, schön, athletisch, aber nur im absoluten anspannen-zustand...
unterhautfettschicht etc...??...das ich aber fett verloren habe, bin ich mir sicher, da ich nen tick adriger geworden bin, auch die konturen sieht man besser, definiert ist jetzt übertrieben aber besser is es geworden, hier mal ein bild...
http://www.abload.de/image.php?img=frontp9y4d.jpg