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Update von mir: Mein letztes Training war am Montag... Studio hatte zwischenzeitlich 2 Tage geschlossen wegen Umbau .. und dann hat mich 'ne Erkältung erwischt :sorg: Hab Halsschmerzen und teils schmerzenden Husten. Aber es bessert sich glaube ich.
Hoffe ich kann evtl. am So. oder Montag wieder zum Training.
Gute Besserung!
Danke. mich juckts schon die ganze Zeit wieder zu gehen :DZitat:
Zitat von Tiger91
Bin seit einiger Zeit am überlegen ob ich mal den WKM-Plan ausprobieren soll..
Verspreche mir davon
-mehr Kraftsteigerung in den GÜ's
-abwechslung zu der trennung nach push/pull
-MP ausprobieren (noch nie gemacht : O )
Würde den dann wie folgt machen (wurde vor kurzem hier so gepostet):
TE1:
Kniebeugen 3x8-12WH
Bankdrücken 3x8-12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Beincurls 2x12WH
(Wadenheben)
TE2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Military Press 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
(Dips 2x12WH)
Wadenheben
Würdet ihr die Dips mit reinnehmen oder weglassen?
Und 2x Waden oder nur 1x in TE2?
Aktuell sieht mein Plan ja so aus:
TE1 Push:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Dips
Beinpresse
KH-Schrägbank
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Beinbeuger
LH-Rudern
Bizeps-Curls
(Seitheben)
Probier ruhig den etwas veränderten WKM-Plan aus.
Dips würde ich im Wochenwechsel mit ner anderen Druckübung machen.
Waden kannst jede TE machen.
So, war gestern spontan wieder trainieren um halb 1 nachts :> wollte eigentlich heute gehn aber bin dann doch früher. total ungewohnt .. trainiere sonst eigentlich morgens.
hab TE1, so wie ichs oben geschrieben habe gemacht. gewichte mussten alle runter.. 8 tage kein training und weniger kcal machen sich bemerkbar : o
Kniebeugen
60kg x9
60kg x9
60kg x8
Bankdrücken
65kg x8
65kg x8
65kg x7
LH-Rudern
50kg x10
50kg x9
50kg x8
Beinbeuger
65kg x12
65kg x12
(Wadenheben)
diesmal nicht, das nächste mal kommts dazu.
mal sehen wie sich das mit mehr gewicht dann verhält..
Kreuzheben
50kg x7
70kg x8
90kg x8
90kg x8
90kg x7
Military Press
30kg x9
30kg x9
30kg x8
Klimmzüge
4x 3x 3x 3x 3x 2x 2x 1x 1x
Wadenheben
50kg x25
50kg x19
75kg x5*3
75kg x4*2
65kg x6*3
MP - geile Übung! :) freu mich auf das nächste mal : >
von gestern:
bin mir nicht sicher, ob die gewichte stimmen .. könnte mehr sein, weiß nicht genau wie viel die LH wiegt... war wieder bei meinen Eltern zu Hause.
Kniebeugen
60kg x8
60kg x9
60kg x6+3
Bankdrücken
65kg x9
65kg x9
65kg x8
LH-Rudern
50kg x10
50kg x9
50kg x9
Waden
bisschen mit EG
Heute TE2. Hab mich im ersten Satz KH gewundert, warums schon so "schwer" geht ... falsches Gewicht drauf getan^^
Kreuzheben
60kg x7
60kg x8
75kg x5
100kg x8
90kg x9
90kg x8
Military Press
20kg x8
25kg x6
32,5kg x9
32,5kg x9
32,5kg x8
Klimmzüge
3x 3x 3x 3x 2x 2x 1x 1x ...danach war die Luft raus..
Wadenheben
50kg x25
50kg x22
75kg x5*7
60kg x10
von heute, 07.06.2013
Kniebeugen
40kg x8
50kg x7
60kg x3
62,5kg x9
62,5kg x9
62,5kg x8
Bankdrücken
40kg x8
55kg x7
62,5kg x4
67,5kg x9
67,5kg x8
67,5kg x6+2
LH-Rudern
30kg x7
55kg x10
55kg x10
55kg x9
Beinbeuger
65kg x12
65kg x10+2