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A und O ist die ärztliche Meinung. Und nimmst du physio?
Daß du an Maschinen trainieren willst, ändert nichts an der Verletzungsgefahr. Nur weil die Übungen geführt sind, heißt es nicht, daß sie sicherer sind.
Zielmuskel treffen, Belastung schrittweise erhöhen, leicht anfangen. Rumpf kräftigen - funktionelle Übungen wären z.B. Hyperextensions mit leichten Rundrücken unten (oben dann die Wirbeln aufrichten) - aufpassen bei der Ausführung, Bein- und Beckenheben, Planks....
Beim Beinheben darauf achten, daß du die Hüftbeuger nicht zu sehr einsetzt. Prüf wo du am besten mit zurecht kommst - Stange, Schrägbank, Boden (Beckenheben).
Rücken wirklich umfassend trainieren. Nicht nur Lat, sondern auch obere und hintere Schulterpartie.
Außerdem bietet es sich an leicht zu heben.
Grundsätzlich kannst du alles machen, wenn Du deinen Rücken gerade hälst und nicht gleich schwer beginnst, es sei denn der Doc sagt was anderes
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sry aber das mit dem doc? das ist ganz sicher nicht das A und O
bei gewissen themen ist es sicherlich sinnvoll auf den arzt zu hören aber ich kann dir aus erfahrung sagen dass es grad in der orthopädie beim thema rücken (!) heftige unterschiede gibt. der rücken, besser gesagt die wirbelsäule, ist dermaßen komplex, da kann dir ein arzt oftmals nach 5-10 minuten analyse auch nicht großartig auskunft geben
ein guter physio gibt da schon mehr sinn, allgemein würde ich persönlcih sagen muss man übungen suchen und finden die einem persönlich ein gutes gefühl geben, eine körperhaltung entwickeln die sich gesund anfühlt und nicht dauerhaft strapaziert, oftmals auch den sitzstil mal bewusst ändern
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Ich habe nun 2-3 mal je Woche die Beine trainiert intensiv trainiert und gleich nach der Beinpresse den Ausfallschritt mit eingebaut (eine Art HIIT).
Ich sehe und spüre jetzt schon Ergebnisse.
Als hätten meine Beine nur darauf gewartet das ich sie mit einer anderen Übung nerve, damit sie endlich anfangen zu wachsen.
Bei den Beinen war ich nicht kreativ genug - das war meine Strafe.
Dem Rücken geht es nach wie vor gut.
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Sehr schön. Bist du versuchsfreudig, mache auch noch Gluts Bridge oder Hip Thrusts. so wächst auch der Glut noch stärker, und es kommt dir bei den anderen Beinübungen zu gute
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Hi Hecht,
Gluts Bridge hört sich gut an, wollte ich sowieso verstärkt trainieren wegen dem Bodenkampf - da ist das sehr hilfreich.
Thx!
