Wofür möchtest du das genau machen? :)Zitat:
Zitat von Drugster
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Wofür möchtest du das genau machen? :)Zitat:
Zitat von Drugster
This Fred has a lot of potential! :)
Tränen Training = Box Squat
am Ende immer in der MP, da die Beine bereits schwabeln und ich so noch weiter gehen kann!
10er Sätze, um Kraftausdauer aufzubauen.
@PhilippAlex: I hope so!!! :d_up:
Warum nicht Kraftausdauer normale 3-4 Sätze a 20 Wdh?
Habe mit den 10er Sätze, bereits im Brusttraining gute Fortschritte gemacht!
3-4 Sätze, ist für mich zu wenig für Kraftausdauer.
Morgen 10er Sätze mit 70kg Kniebeugen, bin mal gespannt???
Gewicht aktuell: 102,8KG
Rücken
Kreuzheben
60kg x 15
100kg x 12
140kg x 10
180kg x 6
190kg x 3
180 - 140 - 100kg
Klimmzüge eng
0kg x 10
10kg x 8
20kg x 6
25kg x 3
PureStrength Rudern sitzend
HIT - Prinzip probiert
2 x aufwärm Sätze
1x bis muskelversagen
Hintere Schulter
Sitzend vorgebeugtes Rudern
25 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 7
Reverse butterfly
1x 60kg - 40 - 25 15
Gewicht 102 kg
Endlich mal wieder Zeit für hier gefunden!
In letzter Zeit, viel unnötige Masse=Fett 111Kg :( aufgebaut
(wollte das Bild eigentlich nicht posten, mich interessiert aber eure Meinung zu meiner
hoffentlichen Verbesserung)
http://up.picr.de/20900298ad.jpg
Seit heute auf Diät, um auf 105 Kg zu kommen!
Abwarten obs überhaupt reicht :confused:
Heute Beintraining abgeschlossen!
Beinpresse:
60 KG x 100 WDH
80 KG x 100 WDH
Kniebeuge:
20Kg x 10 WDH
40KG x 10 WDH
60 KG x 15 WDH
80 KG x 15 WDH
40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz, dabei versuchen auf insgesamt 35 WDH zu kommen
5 Sätze abgeschlossen
Beinpresse "schwer":
180KG x 25 WDH
180KG x 25 WDH
220KG x 15 WDH
260KG - 220KG - 180 KG, usw... Abbausatz
Beinstrecker
3 Abbauendesätze
50KG - 35KG - 25KG - 15KG
War ziemlich hart, da zum ersten mal seit 6 Monaten mit nur 1 Whey-Shake im Training!
(Nur Kopfsache>))
Abwarten wie es mit der Diät vorangeht??
Jetzt gibts erstmal 200g Hähnchen mit 50g Reis ... :(
Heute Brusttag,
fing schon gut an, da mein Trainingspartner mir 10 min davor abgesagt hat :(
Also musste schnell ein neuer Partner gefunden werden, zum Glück zu Zeiten von whats app kein Problem :D
Langhantel Bankdrücken
Aufwärmsätze mit
20KG, 60KG und 90KG (war leider schon anstrengend :mad:)
110 KG x 10
130 KG x 6
Abbausatz
130KG 110 KG 90KG 60KG
Dips Eigengewicht:
x 10
x 9
x 8
x 7
x 7
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Aufwärmsätze
25KG, 32 KG
40 KG x 15
40 KG x 11
50 KG x 6
Abbausatz
50KG - 40 KG - 30 KG
Butterfly noch 5 Sätze
http://up.picr.de/20920563zz.jpg
Immer noch 111KG :( optisch meine ich aber, dass sich bereits die Form verbessert hat??
Muss die Diät doch verschärfen :kopfwand:
Waden/Schultern/Nacken
Wadenheben sitzend
20KG x 15
40KG x 15
50KG x 10
60KG x 10
60KG x 8
Seitheben
7,5KG x 12
10KG x 12
15KG x 10
17,5KG x 10
20Kg x 7
Kabelzug Seitheben vorgebeugt
10kg x 10
15KG x 10
20KG x 8 anschließend 12,5Kg x 8
Reverse Butterfly
30KG x 15
50Kg x 12
65KG x10
80Kg x 8
Shrugs Langhantel
100KG x 15
140KG x 10
160Kg x 10
180KG x 6