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hallo,
ich erstelle meinen plan immer aus einem basis-pool von übungen
1. übung: Kniebeugen, Kreuzheben, Frontkniebeugen
2. übung: Bankdrücken, Dips
3. übung: klimmzüge eng untergriff, klimmzüge v-griff, vorg. rudern(die aber eher selten)
meistens dazu noch manchmal Frontdrücken.
wenn mir langweilig ist ein paar sätze lh-curls, french press, fliegende( nur als ls)
wenn ich in allen ünung stärker werde, werde ich auch breiter. fertig!
gruß abstauber1
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shruggs
schrägbank
kreuzheben
kniebeugen
hammercurls
kickbacks
frontdrücken
