alles macht nur der trainer ........ auf ca nationalebene sind die plaene fuer jeden anders................ fuer anfaenger bis zur nationalmeisterschaft, trainieren viele gleich..........Zitat:
Zitat von hara
1 normale woche: 2 mal beuge(schwer, mittel), 2 mal kreuz(mittel, mittel), 4 bank (schwer, mittel,schwer, mittel)Zitat:
Zitat von hara
6-7 wochen vorm wk: 1 mal beuge(schwer(nie max)), 1 mal kreuz(schwer(nie max)), 2 mal bank(schwer(nie max)).
ps: habe grad mitm trainer von kutcher gesprochen: hat abschlusstrain vor arnolds gemacht: beuge: 2x1 370..... kreuz : 2x1 337,5 .... bnak:planmaesig naechstr woche 2x1 240 ........ wird , genauso wie in finnland einlagige sachen benutzen + super-unterhose und 2,5 bandagen...
pps: der bandagierer von alkhazov, der im train 552,5gebeugt hat, erzaehlte mir, dass der sich fuer 1300pounds auf arnolds in der beuge vorbereitet ..... wurde davon abgeraten es im train auszuprobieren.
