BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

Zitat:

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Zitat von shane 54

@krusch lee
den 130er aufwärmsatz könntest dir sparen. 140 kannst du 8 wiederholungen, also kannst du gleich von 120 auf 140 gehen oder sogar von 100 auf 140kg.


warum trainierst du nach so einem komischen trainingsprinzip? zuerst 8er und dann 3er? das ist meiner meinung nach reine kraftverschwendung. bei den anschließenden 3ern bist du viel zu stark ausgepumpt. mach doch lieber ein paar wochen 8er, jeweils 3-5 sätze mit steigendem gewicht. anschließend ein paar wochen 5er, hier 3-5 schwere arbeitssätze mit steigendem gewicht, danach 3er, usw...

meiner meinung nach ist das 10mal sinnvoller als dein system. bei bodybuilding kenn ich mich nicht aus, aber für die kraft definitiv sinnvoller. soweit ich mich erinnern kann, willst du ja die nächste zeit an deiner kraftbasis arbeiten.

EDIT: auch beim rudern würde ich dir 3-5 arbeitssätze ans herz legen. ist meiner meinung nach um einiges sinnvoller als 1 satz mit x wiederholungen. mach lieber 3-5x5 oder 3-5x8...

mfg

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Aber ich will MASSE & KRAFT aufbauen.
Und nicht only Kraft. ;)

Aber das mit dem Aufwärmen werd ich mir noch überlegen, hab aber immer Angst das ich zuwenig aufgewärmt bin... :(

Danke für deine Tipps.
Gruß
Krusch Lee

HEUTE TRAIN da morgen in der Schule bis 18:00

BANKDRÜCKEN (OHNE Stop heute, geht zu sehr auf die Schultern)

20 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 8
90 x 8

100 x 11 PR war nicht Grenze

110 x 5 PR

112,5 x 5 PR muahaha geil sowas

BANKDRÜCKEN MIT BOARDS

5B 120 x 10
5B 130 x 5
5B 140 x 3 oder 4 keine Ahnung...
4B 140 x 2

Danach balim balim bissl military mit 60kg x 4 muahaha

naja nicht ganz an den Plan gehalten aber PR is PR

@shane: Das mit dem Stand seh ich auch so wie du. Wenn ich breiter steh hab ich mehr Kraft und bin auch stabiler. Also nicht extrem breit, weil ich da nicht mal bis parallel komm, aber etwas über Schultern ist perfekt.
Bei den 140 3ern war ich auch so gestanden, wenn ich enger gebeugt hätte, wär ich bei der ersten WH sitzen geblieben glaub ich.
Die 100er hab ich dann enger gebeugt. Da komm ich halt ultratief runter und ich spür meinen Quadrizeps viel stärker.
Ich dachte mir, vielleicht mach ich die engen Beugen nach den normalen, sozusagen als Nebenübung.

also ich schreib auch wieder was....war oft krank und hab ja viel abgenommen...naja

Körpergewicht 101-102kg

Beugen gestern komplett raw (ohne gürtel)
-175kg 4er

dann gummis drauf oben +100-110
125kg 3X
165kg 3X

schulterdrücken
-70kg 5er
seitheben
bizeps

Fazit...

Basis nicht wirklich gut....oben raus noch ok...werd jetzt hoffentlich wieder zunehmen wenn ich mal wieder komplett gesund werde :) dann werd ich auch wieder stärker

Grüße
riddle

riddle, was hast denn jetzt so oft ghabt?

Schau dass du gesund bleibst is ja orsch wennst deine PBs aufgeholt hast und wieder krank wirst! :winke:

naja okt-dez hab ich mehrere verkühlungen ne grippe und 2 wochen drauf 2X ne magen darm grippe gehabt...naja ich habe bis jetzt meinen zivildienst im kindergarten abgeleistet...glaub von daher kommen die meisten krankheiten...ab morgen bin ich in einer neuen dienststelle und hoffe das ich dann nicht mehr so oft krank bin...momentan bin ich auch verkühlt...aber egal es muss gehen...

Grüße
riddle

09.01.08

KNIEBEUGEN
3x15x100kg

FRONTBEUGEN
3x10x60kg

KREUZHEBEN
3x10x100 kg

Lat 10 Sätze
Dehnen

Fazit: ich hasse so ein Training, aber irgendwie bringt mir das was. Das mach ich jetzt noch 2 Wochen und steiger immer ein bisschen, dann kommt ein solider Basisaufbau mit 10ern/8ern/5ern etc. Grad hab ich nur keine Zeit an einem Plan rumzufummerln (die Uni stresst mich zu tode)

gestern 9.01.08

me lower body

raw sumodeadlift
60 2x10,
100x8,
140x6,
170x1,
180x3,
200x1,
220x1,
240/-/- (ab 220 mit gürtel)
210x2

fazit: hab mich wieder mal selber gefrustet hab seit dem herbstcup nicht mehr gehoben (zumindest nicht vom boden weg) und war der meinung zumindest 250 noch heben zu können, aber nix!

daher mein schluß ... von den goodmornings werd ich im heben nicht stärker, deshalb werde ich entgegen der empfehlungen des wsbc nicht mehr so viel goodmornings machen sondern alle 14 tage heben ...

front box squats (25cm box)

100/6, 120 3x6 buh ganz schön anstrengend und so tief

crunches 3x50

bauch am seilzug

22 platten vom kabelzug 1x15

lg don

ps: bin gestern sehr spät erst zum training gekommen und deshalb nicht den besondern biss, außerdem seit montag low carb und deshalb etwas schlapp... dafür heute ein kleines einschubtraining!!

Huhu!

Heute: DE Lower Body

1. Dyn. Kniebeugen
30kgx5, 50kgx3, 60kgx10x2 wdh
2. Good Mornings
20kgx8, 30kgx8, 40kgx2x8 Wdh
3. KH-Ausfallschritte
10kgx3x10wdh
4. KH-Rudern
10kgx6, 15kgx4, 20kgx4x6 Wdh
5. LH-Shrugs
30kgx8, 50kgx3x15 Wdh

Fazit: War heut irgendwie ziemlich schlapp. Hasse die Ausfallschritte, hab da Probs mit der Koordination. Behalt sie aber bei.
Morgen stünde dann DE Upper Body an. Mal schaun wies wird.

MfG,
Eraser

einschubtraining im dienst

lh rudern bis 110x7 untergriff dann
obergriff 120/8/8/8 (****** stangen ... schwer zu halten)

longpull enger griff

gewicht ka. 4x10

kh bizepscurls im stehen

konzentrations curls

aus ... war ja nur ergänzungstraining für gestern

lg don