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Habe ich auch lange gemacht und fands gut. 3 Sätze KB im HT Bereich. Dann noch 2 im KA Bereich.Zitat:
Zitat von Rocketman
Ich richte mich bei der Einteilung von MaxKraft, HT und KA inzwischen nur noch nach der TUT und nicht mehr nach Wiederholungsbereichen...sonst ergibt das für mich keinen Sinn.
ich habe meinen plan zur zeit innereinheitlich periodisiert. wie lange sollte man den plan so durchführen ? wann sollte man mal verändergung reinbringen um neue reize zu setzen?
bin 19 und trainiere seit 8 monaten, seit 1 monat diesen periodisierten 3er split. eig. bei fast allen übungen bis zum mv .
gruß U!C!
Hallo
habe mir jetzt alles durchgelesen und, so hoffe ich, auch alles mehr oder weniger verstanden. Ihr sagt also diese innereinheitliche Periodisierung sei nur was für Splits, wobei ihr mal Kniebeuge ausklammert und teilweise sagt man kann auch innerhalb nur einer Übung periodisieren.
Nun würde mich das ganze aber mal im Zusammenhang mit dem viel gepriesenen WKM Plan interessieren. Ist eine Periodisierung wie im ersten Post beschrieben möglich? Wenn ja wie?
Oder sollte man hier bei Trainingstagen welche aus
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
bestehen innerhalb einer Übung periodisieren? Sprich Satz1: 3-5 wdh. | Satz2: um 10 wdh. | Satz3: >= 20 wdh.?
Oder lässt sich das auf den WKM Plan garnicht so recht anwenden?
Danke für die Antworten.
Ich würde beim WKM Plan nicht periodisieren. Ist mMn nicht sehr sinnvoll.
Zitat:
Zitat von U!C!
? will mir da niemand antworten. das steht doch nirgends, oder hab ichs zweimal überlesen? :gruebel:
Übungen können regelmäßig getauscht werden. Spätestens, wenn Kraftsteigerungen ausbleiben. Intensität kann periodisiert werden.
Die Frage ist doch WARUM nicht :gruebel:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Hier geht es doch darum das best mögliche aus dem WKM-Plan zu machen.
Ich mache diesen jetzt seit 8 Wochen
Mache sehr gute Fortschritte.
Aber auch für mich macht es irgendwann Sinn den Plan zu ändern bzw einen neuen zu versuchen.
Also wann oder warum soll ich nicht periodisieren :gruebel:
Der WKM-Plan ist ja in erster Linie für Anfänger gedacht. Da braucht es noch keine Periodisierung, weil man idR ein stetiges Vorankommen schon alleine durch regelmäßige Gewichtssteigerungen erzielen kann.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
DANKE :daumen:
ZF
ich habe meinen plan jetzt seit 4 wochen perodisiert.
kann es jedem nur empfehlen, denn ich hab wieder 2-3kg zugenommen. (in diesen 4 wochen).
und isos für bizeps/trizeps brauch man eig. auch nicht mehr. ich mache 2-3 sätze am ende der te weils mir spaß macht und den pump-effekt verstärkt.
außerdem hab ich das gefühl, dass mir z.b. lh-rudern im wdh-bereich von 15-20 wdh. viel mehr bringt als vorher 8-10 wdh. der muskelkater am anfang ist ernorm.
...wollte ich einfach mal kurz berichten...:winke: