Meine Muskelaufbau History

Brust
- Bankdrücken an der Multipresse flachliegend: 3x 12 mit 55kg
- Schrägbankdrücken an der Multipresse nach oben: 2x 12 mit 35kg (hab bei dieser übung immer ein stechen in der rechten Schulter ... was kann man da machen?)
- Schrägbankdrücken an der Multipresse nach unten: 2x 12 mit 45kg
- Kabelziehen über Kreuz: 3x 10 mit je 20kg
Bizeps (höhstens 2mal die Woche)
- Langhantel-Curl: 3x 12 mit 20kg
- Kabel-Curl mit gerader Stange: 3x 12 mit 35kg
- Kabel-Curl mit gebogener Stange: 2x 12 mit 30kg
- Kabel-Curl mit Seil: 2x 12 mit 30kg
Schultern
- Schulterdrücken an der Multipresse: 3x 10 mit 30kg
- Seitheben mit KH: 3x 12 mit je 27,5kg
Bauch (in der Regel nur 1mal die Woche)
- ungefähr dieses Programm
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

2. Trainingseinheit:
Rücken
- Klimmzüge mit Eigengewicht: 3x 10
- Rudern sitzend am Kabelzug: 3x 12 mit 50kg
- Rudern vorgebeugt mit LH untergriff: 3x 8 mit 50kg
- Rückenstrecker: 3x 25
Trizeps (höchstens 2mal die Woche)
- Dips mit Eigengewicht: 3x 10
- Kabel-Pushdowns mit gerade Stange: 3x 12 mit 35kg
- Kabel-Pushdowns mit gebogener Stange: 2x 12 mit 30kg
- Kabel-Pushdowns mit Seil: 2x 12 mit 25kg
Nacken
- Nackenheben an der Multipresse: 3x 12 mit 60kg
Beine (zur Zeit nur 1 - 2 mal die Woche weil ich danach immer verdammte Muskelkater bekomme!)
- Kniebeugen an der Multipresse: 3x 8 mit 35 - 40kg (hab diese Übung erst ca. 4 mal gemacht ... deswegen noch nicht soviel Gewicht)

also

1. der split , beine verkommen da total , du trainst rücken und beine ( 70-80% muskulatur ) an einem tag
2. beine evtl extra splitten
3. sehr hohes volumen ( 4 übungen für trizeps und nur 1 für beine? :gruebel: )
4. kaum freie übungen
5. grundübungen fehlen

nur mal so paar sachen

Zitat:

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Zitat von Sasin

also

1. der split , beine verkommen da total , du trainst rücken und beine ( 70-80% muskulatur ) an einem tag
2. beine evtl extra splitten
3. sehr hohes volumen ( 4 übungen für trizeps und nur 1 für beine? :gruebel: )
4. kaum freie übungen
5. grundübungen fehlen

nur mal so paar sachen

---

zu 1. was ist wenn ich die beine zu der brust nehme? dann besser?
einen 3er split zu machen , ist bei mir teilweise nicht so gut möglich, da ich arbeitsbedingt unter umständen auch mal 2-3 tage pause zwischen den te habe und somit würden die muskeln zu wenig training bekommen? oder nicht?

zu 2. s.o.

zu 3. ja da hast du schon recht, ich mache aber nicht immer alle 4 trizeps übungen bzw. ich trainiere den trizeps idr. nur 1-2 mal die woche.
mit den beinen fange ich gerade erst an ... und hab zur zeit immer nach dem beintraining heftige muskelkater am nächsten tag ... wollte es nicht überstürzen!
wäre es besser 1 oder 2 trizepsübungen bzw. bizeps zu streichen und dafür zb. wadenheben einzubauen?

zu 4. stimmt! hab aber geschrieben warum ... und werde es demnächst nach und nach durch freie ersetzen

zu 5. also wenn unter grundübungen die aus dem WKM-Plan verstanden werden, dann sind doch von 8 GÜ min 6 in meinem plan enthalten!?

Danke :-) :daumen:

ps. und wie ist es mit dem eiweis s. mein post vorher? evtl weis es ja jemand?

naja, mit den grundübungen ist das so eine sache
bankdrücken in der multipresse ist nicht gleich bankdrücken
du wirst den unterschied merken, wenn du dann an die freien gewichte gehst ;)
am krassesten find ich den unterschied bei kniebeugen
in der multipresse schaff ich wesentlich mehr als an der freien hantel

noch einmal zum mitschreiben

beine gehören in eine extra TE!:winke:

ach "nur" 10 Sätze Bizeps.. na dann :ratlos:

Zitat:

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Zitat von kostiksch

1. ist es tatsächlich so das ich bis ende des jahres keine 7kg muskelmasse aufbauen kann? hab ja in den letzten 5 monaten auch ca. 5 kg zugelegt!
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Am Anfang geht alles ziemlich schnell. Stagnation kommt bestimmt. Wann, hängt von vielen Faktoren ab. Aber die ganzen Erfolge bringen Dir schlicht wenig, wenn Du nachher nicht regelmässig weitertrainierst. Wie schon einmal irgendwo geschrieben: zeige Ende Jahr, ob's geklappt hat. Ich halte 7kg reine Muskelmasse in knapp 1 Jahr für sehr ambitiös.

Zitat:

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Zitat von Kagathos

Am Anfang geht alles ziemlich schnell. Stagnation kommt bestimmt. Wann, hängt von vielen Faktoren ab. Aber die ganzen Erfolge bringen Dir schlicht wenig, wenn Du nachher nicht regelmässig weitertrainierst. Wie schon einmal irgendwo geschrieben: zeige Ende Jahr, ob's geklappt hat. Ich halte 7kg reine Muskelmasse in knapp 1 Jahr für sehr ambitiös.

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7kg in einem Jahr, das geht !!!
Ich hatte nach einem Jahr Training von 65kg auf 76Kilo aufgebaut. 2-3Kg fett waren sicherlich dabei und das ist schon hochgegriffen...mehr aber sicher nicht.

Zitat:

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Zitat von Kagathos

Ich halte 7kg reine Muskelmasse in knapp 1 Jahr für sehr ambitiös.

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Zitat:

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Zitat von Goa

7kg in einem Jahr, das geht !!!
Ich hatte nach einem Jahr Training von 65kg auf 76Kilo aufgebaut. 2-3Kg fett waren sicherlich dabei und das ist schon hochgegriffen...mehr aber sicher nicht.

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2-3kg Fett, 2-3l Wasser, Ungenauigkeit beim Messen und schon schrumpfen die 7kg... wenn Du mich überzeugen willst, dann zeig' bitte Bilder Deines 11kg Massezuwachses.

Ich gebe mein Bestes die 7kg zu erreichen ;-)

So hab gestern mal neue Fotos gemacht ... bin mittlerweile bei knapp 70kg *freue mich voll*

PS. Hab auch mal ein Foto von meinen Beinen eingefügt, bitte nicht umbringen! #spank

Freue mich weiterhin über Tipps beim TP und wenn jemand von euch eine Antwort auf meine Frage mit dem Proteinpulver und dem MHD hat wäre es super! :daumen: :daumen:

bist scho ah wahnsinn