:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:Zitat:
Zitat von Alesana
Bei dir is Hopfen und Malz verloren...
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:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:Zitat:
Zitat von Alesana
Bei dir is Hopfen und Malz verloren...
Zitat:
Zitat von Alesana
nein ->
:-)Zitat:
Zitat von Aljoscha91
Hi
Vor 4 Wochen mit der Metabolen Diät angefangen 90kg-89kg 4 wochen später 84kg und die brust und bauch werden langsam
seht selbst..
b ilder sind noch mit 86kg...
neue kommen in 3-4 wochen
peace
blubb update
Iss mal wieder was :P!
1.12 ist ende der Diät will auf 80kg noch 5kg,hab nur 500kcal defiziet deshalb dauerts noch a bissl^^
Eine vorbildliche Leistung. Besonders, wenn man die ersten mit den neuen Bildern vergleicht! Solltest du vielleicht mal in der ersten Antwort Editieren....
Wir müssen auf jedenfall noch mal trainieren gehn da in Wersten =)!
wow, das nenn ich transformation...
haut scheint auch gut damit klarzukommen, oder irre ich?
das letze pic ist schon sehr gut, jetzt einfach noch sauber aufbauen ...
bleib dran
Hi So diät geht noch bis Januar hab jetz ca 2Monate Diät Pause gemacht und wieder gut aufgebaut und nun fang ich mit m 3er an den ich heut abend posten werde. im prinzip dem von Bb Szenne push pull beine ;)
bis dann bilder gibts in 2 wochen
moin
2 beinbilder
brust entwickelt sich sehr gut zur zeit
neues training :
Te 2
Kniebeugen 4x6 ; 60 / 55 / 50 / 45
Quadcurls 2x12 ; 40 / 45
Beinpresse 3x12 ; 200 / 175 / 150
Beinstrecker 3x12 ; 110 / 100 / 90
Wadenheben 3x12 ; 70 / 70 / 70
Bauch
Te 1
Bankdrücken 3x4-6 ; 40 / 40 / 40
KH-Schräg 3x 8-10 ; 20 / 17,5 / 15,5
Fliegend 2x12 ; 36 / 36
KH-Frontdrücken 2x12 ; 20 / 17,5 / 15,5
Seitheben 2x12 ; 12.5 / 10
Trizepsdrücken 3x12 ; 40 / 35 / 30
BAUCH
Te 3
Kreuzheben 4x5 70 / 65 / 50 / 55 / 50
Klimmzüge [weit zur brust ]1x10
Latziehen 3x12 60 / 55 / 50
Rudern Vorgebeugt 3x12 40 /35 /30
Seitheben Vorgebeugt 3x12 12.5 / 10 / 8
3x12 SZ Curls 30 / 25 / 20
BAUCH