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Beine:
Frontbeuge:
10x 20kg
10x 40kg
5x 70kg
10,10,10x 100kg
Kreuzheben +Zughilfen:
10x 100kg
5x 140kg
10,10x 180kg
Adduktor:
15,15x 62,6
Abduktor:
15,13x 66
Beuger, einbeinig:
10x30
8,8 x40
Strecker, einbeinig:
10x 50
8,8 x100
beidbeinig:
10x100
erstes Beintraining seit dem Wettkampf...
wie leicht 180kg sein können:salook:
Ich komme mit normalen Kniebeugen noch nicht so klar wie ich es mir wünsche. Habe sie wieder in den plan aufgenommen, aber habe mich dann vor gut 2 monaten verletzt. (Nicht beim training) Jetzt muss ich erstmal langsam wieder ins training rein kommen. Und Heben, Rudern und eine Art von beugen ist dann erstmal genug belastung.Zitat:
Zitat von Warbow
Man könnte auch normale Kniebeugen machen, ich finde aber dass die Beinpresse die einzige und gleichfalls beste maschinenübung ist. Ich bekomme da einen super pump. Nach den Frontbeugen könnte ich nicht mehr so sauber und stark beugen. Beinpresse geht aber dann immernoch klar.
Beine sind aber auch nicht meine Stärke.
mag ja sein, trotzdem finde ich seinen Einwand doch angebracht, gerade vor dem Hintergrund, dass deine Beinrückseiten wenn ich mich recht erinnere doch laut deiner eigenen Aussage eher zu deinen Schwächen zählen.Zitat:
Zitat von Georgy
Ich mache zb nach bzw zwischen den Hackenschmidtbeugen immer nur gestrecktes Heben um die Beinbizeps stärker zu belasten.
Da du ja "nur" Frontbeugen machst wäre das vielleicht also auch eine bessere Alternative.
damits nicht zu sehr Offtopic wird hier training von heute (nur Arbeitssätze)
Kniebeugen ATG
100kg*12
102,5kg*11
105kg*10
107,5kg*9
110kg*8
Kreuzheben von Podest (ROM+10cm)
120kg*10
125kg*9
130kg*8
135kg*8
Beincurler,waden
OK/Push:
Bankdrücken:
20x 20kg
15x 50kg
10x 70kg
10,8,7x 90kg..
bisl die Power weg, aber kommt denk ich schnell wieder
Kurzhantel-Schrägbank:
10x 22,5kg
10,8x 35kg
9x 22,5kg
Skull-Crusher:
10,7,6x SZ+35kg
Seitheben:
13,13,13x 9kg
Kurzhantel Trizepsdrücken:
6,5 x15kg
Butterfly:
12,12,10x75 + Reduktionssätze
Trizeps am Seil:
10,7,5x 27,5
Zum Schluss noch n Reduktionssatz an der Dualen Brustpresse und 3xBauch...
Heute schultern/arme:
Kurzhantel-schulterdrücken:
17 1*12
25 11/7
22 1*10
Seitheben:
10 1*12
17 1*12 (einarmig)
10 1*15
5 2*30--> dieser pump!!!!
SZ-curls(FST-7):
32,5/27,5 3*8/4*8
Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10
Kurzhantelcurls:
10 1*20
Engbankdrücken an der MP:
45 1*MV
Fürs erste mal kurzhantelschulterdrücken war ich mehr als zufrieden!
Ansonsten geiler pump!
Zitat:
Zitat von Supernatural
Irgendwas passt ja nicht.
Mein Beinbizeps ist nicht besonders, obwohl ich fast gestrecktes Kreuzheben mache.
Ich hebe mit sehr wenig beineinsatz, soll aber jetzt als alternative gestrecktes Heben machen.
Das ist alles das selbe.
wenn du generell fast ohne Beineinsatz hebst ist das natürlich merkwürdig.Zitat:
Zitat von Georgy
dachte du hättest nur in der letzten Hebeeinheit mit wenig Beineinatz gehoben.
Merkst du denn die Belastung beim Heben im Beinbizeps?
Das war eine gemeine Anspielung, wenn sie an mich gerichtet war. :crybaby:Zitat:
Zitat von Misterion
Heute: Rücken, Bizeps, Waden
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: 2 Kapseln Peak Speed + 2 scoops NC + 5g AAKG
Post-Workout: Universal Whey Pro
Kreuzheben
6 1/2 x 180 kg - ..war ja klar :))
5 x 180 kg
5 x 180 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg
Pendlay Rows, UG [RPT]
9/4 x 110 kg
8/4 x 112,5 kg
8/3 x 115 kg
Rudern am Zugturm [Hell Raiser]
9 + 4 x 135/70 kg
9 + 4 x 135/70 kg
8 + 4 x 130/70 kg
Latziehen zur Brust, enger Parallelgriff [FST-7]
7 x 8-12 x 85 kg
SZ-Curls [RPT]
10/6 x 57,5 kg
8/4/2 x 60 kg
8/3/2 x 60 kg
Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 x 45 kg
Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DoggCrapp
20 x 320 kg ! (aber straight ohne DC)
8 x 350 kg (ab hier mit DC)
8 x 355 kg
7 x 360 kg
5 x 365 kg
Aber 'ne echt gute Einheit heute. Schöner Kontrast zu gestern. Die RPT-Sätze bei den Pendlay Rows haben mich die Lats richtig gut spüren lassen.
Das Kreuzheben geht dann jetzt hoffentlich bald in Richtung 7-8 x 180 kg. Nächstes Max-Ziel sind dann die 240. Mal schaun, wann ich die versuche.
Sorry hatte nix mit dir zu tun:))Zitat:
Zitat von Robceptor
lag nur an der Wettkampfleistung im Vergleich, die 180 waren an der Reihe und es hat mich einfach gewundert, dass es auf Anhieb geklappt hat und so leicht erschien, sogar ohne Gürtel.
Also mach dir nix draus:daumen:
Ach, kein Thema :))Zitat:
Zitat von Misterion
Naja, nach 1 x 250 kg würden mir 180 auch sicher leichter erscheinen, geschweigedenn ich könnte schon was mit 250 anfangen ;-)
Übrigens starke Leistung beim WK!
Hab auch mal 'ne Frage.. Gehst du eher in Richtung PL oder BB? Weil dein Plan ist ja schon ziemlich aufs Volumen ausgelegt, aber du machst ja auch anscheinend Wettkämpfe mit.