WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Rene-123

hallo

also wäre für mich als anfänger trainiere 3 monate nach wkm das 5x system nicht angebracht..ich sollte 3 x8-12 wiederholungen machen sehe ich das richtig..

aber bei kniebeugen und kreuzheben könnte ich aber 5x5 machen oder auch nicht?

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Wie bitte kommst Du denn nun wieder dadrauf, dass "aber bei kniebeugen und kreuzheben
könnte ich aber 5x5 machen" eine sinnvolle Schlußfolgerung aus meinem vorhergehenden Post
sein könnte, wo ich sagte:

Zitat:

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Zitat von wkm

Diese Frage ist viel zu pauschal, als dass man diese "einfach mal so" beantworten
könnte.

Für Anfänger gilt sicherlich: NEIN!

Warum?
Weil am Anfang dias Erlernen der technisch sauberen Übungsausführung viel
wichtiger als alles andere ist.
Und das ist ein Gewicht, dass man 8 - 12 mal ausführen kann (aber nicht muß)
schon hoch genug.
Hier nun mit 5 x 5 ein besonderes Kraftförderungsprogramm absolvieren zu
wollen ist wenig sinnvoll.

Wenn man aber schon so lange trainiert, dass man alle Übungen richtig gut
"drauf hat" (das ist bei viel viel weniger Leuten der Fall als man glauben mag),
dann macht das zum Kraftaufbau durchaus großen Sinn.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Tja - irgendwie ist das Video ziemlich unbrauchbar, dewn n man kann ja alles das,
was interessant und wichtig wäre, schon alleine durch die ungeeignete Perspektive
nicht sehen...

Die beste Cam-Position wäre kurz über Hüfthöhe (Ausgangposition im stehen) und
leicht nach HINTEN versetzt.

SO sieht man leider praktisch gar nichts - ausser, dass Du die LH offenbar im Nacken
plaziert hast - und das ist ganz ganz übel...

Was meinte denn der "Trainer" dazu?


Gruß

WKM

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ja, ich dachte der typ stellt sich so hin, dass man z.b. auch den rücken sieht.

wohin soll die langhantel denn am besten?

hatte nämlich vor ca. 4 wochen personal training und da meinte der trainer, dass das "perfekt" sei. und da hatte ich die langhantel genau an derselben stelle liegen...

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

ja, ich dachte der typ stellt sich so hin, dass man z.b. auch den rücken sieht.

Wenn der "Trainer" nicht einmal weiß, worauf es bei dieser Übung ankommt,
was man sehen muß, um diese Übungsausführung auch bewerten zu können:
WOHIN hat der denn bei Dir gesehen?
Worauf hat er eigentlich geachtet?
Was sind seine Aussagen dann wohl wert??



wohin soll die langhantel denn am besten?

NICHT auf die unteren Halswirbel !!
NICHT in Kontakt mit der Wirbelsäule !!

-> Am einfachsten in die Kerbe direkt oberhalb der hinteren Deltas, die entsteht,
wenn man die Brust herausdrückt und die Schultern zurück zieht um seinen Ober-
körper zu stabilisieren.




hatte nämlich vor ca. 4 wochen personal training und da meinte der trainer, dass das "perfekt" sei. und da hatte ich die langhantel genau an derselben stelle liegen...

Tja - Verschwendung von Geld und Zeit...

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Gruß

WKM

zur verteidigung des trainers muss ich sagen, dass nicht er, sondern ein anderer ausm fitnessstudio aufgenommen hat..

das ändert aber nichts daran, dass der trainer mich nicht darauf hingewiesen hat, dass ich die LH nicht auf den nacken legen soll. hab jetzt mit nem besenstiel rumprobiert und deine beschriebene position gefunden.

werde dann wohl nicht daran vorbeikommen, mich nochmal vernünftig filmen zu lassen.. am besten bei allen übungen. möchte mir nämlich nichts kaputtmachen und das beste herausholen - mit vernünftiger technik.

Zitat:

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Zitat von wkm

Wie bitte kommst Du denn nun wieder dadrauf, dass "aber bei kniebeugen und kreuzheben
könnte ich aber 5x5 machen" eine sinnvolle Schlußfolgerung aus meinem vorhergehenden Post
sein könnte, wo ich sagte:




Gruß

WKM

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weil ich dachte bei kreuzheben und kniebeugen leidet die technik drunter wenn man mit hohen gewicht mehrere wiederholungen macht..wurde hier auch schon öfters gesagt..deshalb bin ich davon ausgegangen..ich mache zurzeit kreuzheben 65kilo kann aber mehr aber muss auf gewichte warten..und kniebeugen bei 54 kilo

Zitat:

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Zitat von Rene-123

weil ich dachte bei kreuzheben und kniebeugen leidet die technik drunter wenn man mit hohen gewicht mehrere wiederholungen macht..wurde hier auch schon öfters gesagt..deshalb bin ich davon ausgegangen..ich mache zurzeit kreuzheben 65kilo kann aber mehr aber muss auf gewichte warten..und kniebeugen bei 54 kilo

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Wie ich schon MEHRFACH geschrieben habe, kommt es ZUNÄCHST Darauf an,
die technische Übungsausführung richtig zu erlernen.
Da ist ein Kraftprogramm wie 5 x 5 nicht wirklich hilfreich!


Gruß

WKM

Rentieren sich Kniebeugen ohne Gewicht überhaubt?

WAS ist denn "erschöpft"?
Ein Hohlkreuz sollte unbedingt vermieden werden!

Das ist mir durchaus bewusst. Reichen also erstmal 2 Sätze MP?

Kann ich beim Kreutzheben die Langhantel auch so:http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA greifen?

Vielen Dank für deine weisen Antworten Wkm ;D
MfG Fabi

Zitat:

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Zitat von Fabi138

Rentieren sich Kniebeugen ohne Gewicht überhaubt?

Irgendwo mußt Du ja anfangen - oder willst Du dann lieber gar nicht trainieren -
und Dich gar nicht entwickeln?



Reichen also erstmal 2 Sätze MP?

Irgendwo mußt Du ja anfangen - oder willst Du dann lieber gar nicht trainieren -
und Dich gar nicht entwickeln?



Kann ich beim Kreutzheben die Langhantel auch so greifen?


Kreuzgriff.
Kann man so machen. Macht insbesondere bei höheren Gewichten Sinn.
Empfehlung: Diesen Kreuzgriff immer wieder wechseln.


Zum Video:
Eigentlich kann man bei : "Ktreuzheben, Muskelgruppe Rücken" schon das Video
abbrechen, denn beim Kreuzheben trainiert man diue KOMPLETTE rückseitige
Muskelkette - und NICHT NUR den Rücken.

Interessant aber:
Hier wird angekündigt, KJH als Rückentraining machen zu wollen - und dann wird
alles getan, um die Rückenmuskulatur aus der Übung herauszuhalten.
Gezeigt wird eine extrem beinlastige Übungsausführung mit "so wenig wie möglich
Rückentraining"...
Eher weniger sinnvoll.

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Gruß

WKM

Erstmal Danke an WKM! Echt klasse, wie du alle Fragen hier beantwortest! :-)

Noch eine Frage: Wenn ich Dips statt MP mache, soll ich dann nach vorne gebeugte Dips oder gerade/aufrechte Dips machen?

@sge4ever:

Beim Dippen müssen die Unterarme senkrecht zum Boden stehen und zwar von allen Seiten und zu jeder Zeit. Der Grad des Vorbeugens entsteht somit ganz automatisch. Und immer schulterbreit greifen und die Arme nah am Körper lassen. Schultern nach hinten/unten drücken.