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hi,
also ich guck deine videos eig. immer wegen der mucke :-)
finde deinen log und den gesamten ansatz den du mit der muskelkraftundkoerperformung verfolgst richtig gut, wenn ich auch manche sachen nich ganz kapiere -is wohl ein crossfit-fachjargon
ne frage: was sind diese foam roller sachen? und warum machst du das ?
ansonsten weitermachen
greets der w
PS musiktip: sepultura live 96 donington - under a pale grey sky hiess das album :-)
Thx.!!!
Foam Roller:
Muskelfaszien auflockerung. :professor:
https://www.google.at/search?num=10&...ac.m3AgboB-uWE
Training von Mittwoch den 15.08.2012:
Foam Roller+Warm Up
Front Squat:
20kg 2x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
75kg 3x3reps
30sec. Pause dazwischen
http://www.youtube.com/watch?v=yyN2lioMJ0Q
Hang High Pulls (Griff eng):
20kg 2x10reps
40kg 2x5reps
50kg 5reps
60kg 5reps
65kg 5reps
70kg 5reps
75kg 5reps
80kg 5reps
kA ob das so stimmt wie ich das gemacht habe... :ratlos:
@Wicker, was sagst dazu?
Pause 1-2min voll ungewohnt. :gruebel:
http://www.youtube.com/watch?v=gcBgWUZy8Bk
TRIPLE SUPERSET :
Plyo Push Ups + kipping Pull Ups:
5reps + 5reps
20-20-20reps + 18-18-16reps
PUMP!!!! :shock:
http://www.youtube.com/watch?v=4WSYseb0kbo
Dehnen.
FINISHER:
Suicide PROWLER Medley 2.0: 6 Rounds
Ging ganz gut, nächste mal vielleicht 1 Runde mehr... :gruebel:
Iso Training für die Wehwechen.
Foam Roller+Dehnen.
ENDE.
Läufer geben ihe Pace an, also die Zeit, die sie pro Kilometer brauchen.;)Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Wann und warum hast du eigentlich den Schwenk von Masse zu Klasse beschlossen?
Bin ich ein Läufer?!? :ratlos:Zitat:
Zitat von Schiffsjunge
Mich interessiert eher meine Økm/h. :professor:
Trainingsziel usw. kann man alles hier im Thread durchlesen. T:
(sry, aber grad keine Lust zum Wiederkäuern... :ratos: )
greetz
Training von Donnerstag den 16.08.2012:
Foam Roller+Warm Up
Heute war wieder CoW-Tag.
Das letzte Girl aus meiner Liste: Grace
*******************************
CrossFit Benchmark Grace:
Clean and Jerk 135lbs 30reps
of time.
*******************************
Ging wieder auf "so schnell als möglich" also mehr Power Clean gemacht und mehr Push Press als Jerk bzw. gar kein Jerk.
Zeit : 6:38min
Für den Anfang zufrieden mit der Zeit.
Nun wird der Zufallsgenerator wieder auf 0 gestellt und ab nächster Woche, hab ich wieder kA was auf mich zukommt. :))
Danach noch:
Ab-Roller 2x14reps
Foam Roller+Dehnen
Servus Animal,
Ich frag mich gerade warum deine FKB-Leistung im Vergleich zu KB und KH recht bescheiden ausfällt? Gibts nen Grund warum Du da nicht höher gehst?
Ich kraxl bei max 120Kg Kniebeuge rum aber 70 bis 80Kg FKB gehen schon im Satz.
Grüße
Dada
Zitat:
Zitat von dondada
Was?!? :shock:
Du findest meine FKB-Leistung schwach...
http://twinpossible.com/wp-content/u...miley-face.png
Das wars ich hänge das Training an den Nagel... :crybaby:
:))
Ne, jetzt mal Scherz beiseite.
Von der Kraft her wären min 100kg drin, aber die Technik ist mit 75kg schon miserabel genug also warum so schnell erhöhen?!?
Langsam ernährt sich das Eichhörnchen! :professor:
greetz
training von Freitag den 17.08.2012:
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
175kg 7reps + 185kg 3reps
kurze Pause
145kg 17reps
War noch ein bissi müde von der CoW gestern glaub ich, naja nächstes mal geht sicher flüssiger, war aber trotzdem gut! :professor:
Beim Pumpsatz hatte ich wieder das Problem mit der NASSEN Hantel...
Und ein Zuschauer war im weg.... T:
http://www.youtube.com/watch?v=P0ynrr1x84k
Dehnen.
Bench Press:
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 7reps + 115kg 1rep
kurze Pause
75kg 17reps
Bankdrücken immer Probleme mit der Technik... :sorg:
http://www.youtube.com/watch?v=BLO7GXlwXYI
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps (Chest 2 Bar)
+17,5kg 8reps + 27,5kg 4reps
kurze Pause
KG 14reps
Hab mich selbst gewundert da ich das falsche Gewicht oben hatte und mehr als das letzte mal schaffte. :soso:
Naja, Rücken halt, nicht gerade eine schwäche bei mir.
http://www.youtube.com/watch?v=ZBggcxIWTwI
Dehnen.
Ab-Roller: 2x15reps
Foam Roller+Dehnen.
PS: am Anfang und am Ende ein paar Iso Wh. für meine Wehwechen gemacht.
ENDE!
Nice work:daumen: