Machst du den 20er Satz KH auch im Kreuzgriff?
Wieder ordentliche Gewichte :daumen:
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Machst du den 20er Satz KH auch im Kreuzgriff?
Wieder ordentliche Gewichte :daumen:
Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
:daumen: .....
Clean-Day:
Fersen getaped, Daumen getaped und ab gehts....
Warm Up
Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
+10 Thrusters
40kg 1+1+1 (von 3 verschiedenen Höhen)
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 3reps
+5 Thrusters
50kg 2rep
60kg 1rep
65kg 1rep
65kg 3reps EMOTM 5'
Woah, diese 3 Wh. geht auf die Kondition...
Weiter mit:
65kg 2reps EMOTM 5'
Dafür sind die 2er optimal um sich auf die Technik zu konzentrieren. :D
Mal schaun wie lange ich das nächste mal durchhalte, vielleicht mach ich die 30ig voll.
Weiter mit:
Front Squat:
75kg 3reps
85kg 3reps
95kg 3reps
105kg 2reps
110kg 2reps
115kg 1rep
Hier und da bei den schweren Gewichten ein bisschen schwarz vor Augen bzw. dunkler geworden, aber da lag die Hantel halt blöd auf irgendeinen Nerv oder so.
Bei den 115 war auch noch Luft, einen 5er Schritt wage ich noch. (:o)
Ring Dips: 12reps <<Warm up
Bulgarien Ring Dips: 5x4reps
Joah, das is echt ne gesteigerte Version. :))
Mehr war nicht drin, muss mich erst mit der Technik vertraut machen. :soso:
Gesamter OK dehnen.
Waden: +35kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Irgendwie mukkt der linke innere OS (Adduktor) entweder
war da irgendwas bei der Tour (so oft wie ich umgefallen bin :ratlos: ) oder irgendwas
anderes.
Wird schon werden, während dem Training merk ich nix, nur fühlt es sich danach
so "fest" an. :gruebel:
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greetz
-theANIMAL-
Ich frag, weil ja manche auch mit Zughilfen trotzdem beim Kreuzgriff bleiben...warum auch immer, wenn es nicht gerade Maxkraft ist :))
Also bei dir OG
Naja, du hast vielleicht mitbekommen dass ich den Kreuzgriff eher ungern anwende weil ich mich damit unwohl fühle.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Deswegen benutze ich auch Griffhilfen im 20er weil bei 10+ Wh. Kreuzgriff (ohne Griffhilfen weil ich Kreuzgriff+Griffhilfen sinnlos finde :ratlos: ) weiß ich das meine Griffflächen danach übel aussehen und die brauch ich die restliche Woche noch. ;-)
greetz
War lange Zeit nicht da. Was ist mit deiner Squat-Leistung passiert? Warum ist sie dermaßen eingekracht?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...151297&page=15Zitat:
Zitat von SiAp
Post #145
(Nur vergiss den Ernährungsteil. :p )
Und auf der übernächsten Seite den Post #166
Dann sollte alles klar sein. ;-)
GameDay:
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/...04256908_n.jpg
PVC Rohr rollen+Warm Up
(Untere Rücken verkatert...)
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20 Lumberjacks:
20 Deadlifts 122,5kg /80kg
Run 400m
20 KB swings 34kg/24kg
Run 400m
20 Overhead Squats 50kg /30kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups
Run 400m
20 Box Jumps
Run 400m
20 DB Squat Cleans 19kg each /12kg
Run 400m
For Time!
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Schafften es in: 32min 10sec.
Danach.
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Heute nicht viel mit Chrisi zum quatschen gekommen.
1. hat er heute die CoW ausgesetzt wegen Verletzung und 2. hatte er 2 seiner Trainis
mit.
Ich und mein Bro (Cousin) kämpften uns durch die Challenge und was die anderen machten
kA.
Bin mit meiner Leistung zufrieden, leider nicht in der von mir erdachten Time Cap von
30min geschafft, da die DB Cleans mich aufhielten (wenns irgendwo zwickt oder so
dann fahr ich halt mit der Geschwindigkeit soweit zurück das ich die Übung sicher
und sauber ausführen kann. :professor:
Kostet halt Zeit aber keine Lust auf Verletztungen) trotzdem im Augenblick zufrieden. :D
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greetz
-theANIMAL-
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Verstehe!
OP gehabt, etc ...
thx!
Snatch-Day:
(max effort)
Etwas müde...
Warm Up
(schon besser und im Trainingsmodus angekommen)
Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 1+1+1 (drei verschiedene Höhen)
<ab hier vom Boden aus>>
37,5kg 3reps
42,5kg 1rep
47,5kg 3x / 52,5kg 2x / 57,5kg 1x
1ste Wave absolviert ging doch ziemlich gut.
52,5kg 3x / 57,5kg 2x / 62,5kg 1x (+1fail)
Joah, zu früh gefreut.
"Respect the weight!!!" Is zwar nicht viel auf der Hantel aber trotzdem!
57,5kg 3x (+1fail) / 62,5kg 1x :-( (+3fails) / 67,5kg 1x
Obwohl ich den 2er im letzten Wave nicht ganz absolviert hab da 3fails GameOver bedeuten, wollte ich es trotzdem wissen und die 67,5 wenigstens probieren.
Sie gelangen mir zwar aber nicht so wie ich es gerne hätte.
War/Bin zu langsam und die Schulter wurden auch schon müde. :sorg:
Nächstes mal das gleiche Gewicht. :professor:
Gleich weiter mit:
OHSQ: 60kg 8-8-8-8-7reps
Müde Schultern....
Der letzte 8ter wäre sich locker ausgegangen, aber beim Pow.Snatch bekam ich die Hantel nicht in die richtige Pos ("einrasten der Arme" nenne ich es gerne)
Nach der 7ten Wh. war die Hantel einfach zu weit vorne und 60kg mit Gewalt im Gleichgewicht halten ist mir zu riskant.
TROTZDEM! bin ich jetzt in der Übung stärker als vor der Pause.
Vor der Pause war ich bei 60kg 3x6reps. :p
Ring Pull Ups: 10+10+8+6+6 = 40reps
Dieses, "in Summe so und soviel Tagesziel" klappt gar nicht so schlecht, will aber nichts verschreien.
Ganzer OK Dehnen.
Waden: +32,5kg 5Sets (BBB)
Aha, jetzt beim schreiben erst gemerkt das ich 2,5kg zuwenig aufgelegt hab.... FUUU :sorg:
Und ich dachte schon heute gehts aber gut... :))
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Bin zufrieden, man kann halt nicht immer eine perfekte TE
hinlegen.
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greetz
-theANIMAL-