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Wie wärmst du dich denn auf? 2-3 Sätze mit ca. 50-60% Gewicht?Zitat:
Zitat von Ascended
3 Minuten sind vielleicht zu lang. Ich hab früher manchmal längere Pausen gemacht mit dem Ergebnis, das nichts mehr ging. Probier mal 1 Minute Pause, so dass dein Kreislauf nicht zu stark auf Normalmaß runterfährt.
Du kannst ja auch beim ersten Satz, wenn alle Stricke reißen, langsamere Wiederholungen machen und bei Satz 2 und 3 schneller werden.
erlich gesagt nicht. ich bin da irgendwo zu faul immer die gewichte umzu switchen.
Ich mach 10-15 minuten lockerungs/dehnübungen mit Liegestützen, hockstrecksprüngen ect. (trainier zu haus)
Das Gewicht ist egal. Achte erst mal nur auf die WH.
Meiner Meinung nach ist es normal, dass du so "einbrichst" als Anfänger, war jedenfalls bei mir auch so.
Benutze einfach weniger Gewicht.
hm,
hab das Geweicht vor ner Woche um 3kg erhöht weil ich beim ersten Satz schon um die 13 wdh hatte was ja schon fast bisschen viel ist. Also meist du soll ich erstmal bei dem alten gewicht bleiben bis ich auch bei satz 2 und 3 stark genug bin?
Erklärt mir mal genau wie man das beim Kreuzheben macht, ich glaub ich mach da was falsch. Hebt man da jetzt aus den Beinen an oder aus dem Kreuz?
Hallo Leute, ich mache den Plan jetzt schon seit ein Paar Monaten, wie er hier beschrieben ist, bis auf das Kreuzheben...
nach dem letzten Kreuzheben bekam ich zuhause einen stechenden Schmerz in der LWS beim Bücken, hatte danach noch 2 Wochen Schmerzen, bis ich schließlich beim Arzt Reitzstrom bekam...
Seit dem ist wieder alles in Ordnung, aber ans Kreuzheben hab ich mich nicht nochmal rangetraut...
Ich kann nur soviel sagen, dass ich mir den Übungsablauf hier http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html genau angeschaut und es auch mit dem Gewicht nicht übertrieben hab (60Kg)
Ich trainiere in einem Krauftraum an der Uni, wo leider keine Trainer anwesend an, weshalb ich mir nicht hundertprozentig sicher bin die Übung richtig ausgeführt zu haben. Was vielleicht noch zu erwähnen ist, dass ich knapp 2m groß bin...
Vorerst hab ich Kreuzheben durch eine andere Übung für den unteren Rücken ausgetauscht, wo man nur seinen Rumpf hebt.
Meine Frage wäre also ob ich Kreuzheben noch eine Chance geben soll oder einfach so fortfahre wie zur Zeit?
Das kannst nur du entscheiden...hier werden die wenigsten dir vom Kreuzheben abraten.Zitat:
Zitat von Hatakaze
Klar, musst du selbst entscheiden.
Würde aber noch eine Chance geben. Nimm penibel wenig Gewicht. Die Übung ist auch mit wenig Gewicht anstrengend im Vergleich zu vielen anderen!
Na ich werds glaub ich nochmal probieren... grad gelesen, dass man höchstens 6 Wiederholungen machen soll, war vielleicht letztens zu viel....ansonsten gibs halt wieder Reizstrom :sorg:
Ja, es ist schwierig bei mehr als 6 oder gar mehr als 8 WH die Konzentration stets zu halten, da die Übung sehr komplex ist.Zitat:
Zitat von Hatakaze
Ich kann es auch nicht.