WKM-(Einsteiger)-Plan

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11.04.2011, 20:37
roccat

Zitat:

Zitat von Rene-123

ich verstehe es nicht...

man soll ja 3 sätze in wiederholungsbereich von 8-12 machen.. ich habe 5x5 gemacht ne zeitlnag. ich trainiere jetzt 3 monate nach den wkm plan..habe alle übungen 5x5 gemacht..nun mache ich sie mit 3x8wiederholungen weil man das so machen muss laut plan.. das komische ich habe bei 5x5 46kilo bankdrücken geschafft und auch lh rudern..nun bei 3x8 schaffe ich nicht mal 40kg ..was ist das??das dcepremiert mich richtig..soll ich weiter nache 3x8 machen ja oder?

Laut Plan musst Du nichts machen. Der Plan ist eine Empfehlung für eine Reise , eine Entwicklungsreise. Du kannst z.B. auch Clustern.
Wie schon sehr oft durchgekaut: 5x5 ist ein System Primär für Kraftsteigerung und sollte verwendet werden, wenn man die Technik drauf hat. Hab mal mehr Geduld!
11.04.2011, 20:37
wkm

Zitat:

Zitat von heatonbb

eine frage hätte ich dann doch noch undzwar merke ich bei so übungen wie zB klimmzüge und lh rudern, wie einfach mein rechter bizeps nach der zeit sehr schwächelt.

Dann keine weitere WH absolvieren.

sprich nach der 5. wiederholung zB bei klimmzügen, zieh ich mich nur noch über links hoch, weil rechts einfach nicht mehr kann.

DAS geht schon mal gar nicht - mit "links" alleine kann sich niemand gerade
"hochziehen".

meinst du, das gleich sicht irgendwann aus?

Bei einer gleichmässigen Belastung - bei gleichmässigem Training wird sich das angleichen.

oder extra was für den bizeps tun?

Was sollte denn davon der Sinn Sein?
Wenn Deine rechten Bizepse (angeblich) "am Ende" sind, dann würde ein weiteres
Training sie ja noch weiter überlasten...

trainiere nun seit 6 monaten (davor 3er split) und mein rechter bizeps ist von anfang an, von der stärke und den umfang her deutlich schwächer. bei kh bizepscurls sind da teilweise 4-5 wdh unterschied

SO ein extremer Unterschied ist eigentlich schon unglaubwürdig...

Gruß

WKM
11.04.2011, 20:42
wkm

Zitat:

Zitat von Rene-123

ich verstehe es nicht...

man soll ja 3 sätze in wiederholungsbereich von 8-12 machen.. ich habe 5x5 gemacht ne zeitlnag. ich trainiere jetzt 3 monate nach den wkm plan..habe alle übungen 5x5 gemacht..nun mache ich sie mit 3x8wiederholungen weil man das so machen muss laut plan..

Deine Aussagen sind unsinnig und stimmen KEINESWEGS mit den Angaben zum
Vorgehen im Grundlagentext überein!

das komische ich habe bei 5x5 46kilo bankdrücken geschafft und auch lh rudern..nun bei 3x8 schaffe ich nicht mal 40kg ..was ist das??

Was verwundert Dich daran?
Wenn man mehr WH am Stück absolvieren will, dann muß man auch das Gewicht
entsprechend reduzieren...

das dcepremiert mich richtig..soll ich weiter nache 3x8 machen ja oder?

Geh so vor, wie es im Grundlagentext beschrieben ist!

Du verstehst es nicht...

Ich verstehe nicht, warum Du den Plan und die angegebene Vorgehensweise
veränderst - ohne eine entsprechende Erfahrung zu haben - ganz im Gegenteil:
Du dokterst wahrlos herum und jammerst am Ende rum, dass Du nicht voran
kommst...
Das ist ja auch kein Wunder!

Gruß

WKM
11.04.2011, 21:57
Flo361

Hi hab da noch ein paar Fragen,

1. LH-Rudern im UG -> zum Bauch oder zur Brust ziehen?

2. Wann sollte man von Latziehen auf Klimmzüge wechseln? (würde Klimmzüge im Moment nur ca. 4-6 Wdh. schaffen, oder evtl. clustern? )

3. Trainiert werden ja in beiden TE's jeweils die gleichen Muskelgruppen, mir ist noch nicht ganz klar mit welcher Übung in TE2 die Brust mittrainiert wird.. Military Press??

Danke,
Flo
11.04.2011, 22:04
brian004

Zitat:

Zitat von wkm

20-25 WH am Stück? Dann verwende Zusatzgewichte.
Probiere es zuerst mal mit 2,5 Kg aus, dann kmit 5 Kg.
Wenn die Ges.-WH Anzahl ähnlich hoch bleibt, dann könntest Du sorgar noch weiter steigern.

Gruß

WKM

ich meinte in 3 sätzen sorry, sollte ich mich lieber mit meinem eigenem körpergewicht weiter steigern?
11.04.2011, 22:08
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von Flo361

Hi hab da noch ein paar Fragen,

1. LH-Rudern im UG -> zum Bauch oder zur Brust ziehen?

Zum unteren Bauch.

Zitat:

2. Wann sollte man von Latziehen auf Klimmzüge wechseln? (würde Klimmzüge im Moment nur ca. 4-6 Wdh. schaffen, oder evtl. clustern? )

Wenn du schon 4-6 Wiederholungen schaffst pro Satz, mach Klimmzüge. Clustern brauchst du nicht, kannst du aber. Ist deine Sache was dir lieber ist.

Zitat:

3. Trainiert werden ja in beiden TE's jeweils die gleichen Muskelgruppen, mir ist noch nicht ganz klar mit welcher Übung in TE2 die Brust mittrainiert wird.. Military Press??

Danke,
Flo

Ja, die Brust wird bei Military Press mittrainiert. Eigentlich geht es aber eher um das Training von Muskelschlingen/-ketten als um die einzelnen Muskeln. Es geht um das Zusammenspiel möglichst vieler Muskeln gegen einen Widerstand in bestimmte Bewegungsrichtungen.
11.04.2011, 22:08
wkm

Zitat:

Zitat von Flo361

Hi hab da noch ein paar Fragen,

1. LH-Rudern im UG -> zum Bauch oder zur Brust ziehen?

Immer zum Bauch.
Rudern zur Brust ist Rotatoren-Rudern - eine REHA-Übung.

2. Wann sollte man von Latziehen auf Klimmzüge wechseln? (würde Klimmzüge im Moment nur ca. 4-6 Wdh. schaffen, oder evtl. clustern? )

Wenn Du 4 - 6 Klimmzüge schaffen kannst würde ich das auch im Training tun.
Durch Latziehen ggf. ergänzen.

3. Trainiert werden ja in beiden TE's jeweils die gleichen Muskelgruppen,

Nein, das stimmt doch gar nicht...
Es handelt sich - per se - um ein MuskelKETTENtraining (Muskelschlingen).

mir ist noch nicht ganz klar mit welcher Übung in TE2 die Brust mittrainiert wird.. Military Press??

Gar nicht!
Es wird in beiden TEs die DRÜCKKETTE mit je einer anderen Übung trainiert -
ebenso in jeder TE die ZUGKETTE mit einer anderen Übung.

Gruß

WKM
11.04.2011, 22:31
hockeyplayer

Ist es schlimm, wenn man an freien tagen eine cardio einheit (ca.30 min) macht? also ich absolvier den wkm-plan montags,mittwochs und freitags und würde noch gerne dienstags und donnerstags eine cardio einheit machen!
geht das in Ordnung?
11.04.2011, 22:43
wkm

Zitat:

Zitat von hockeyplayer

Ist es schlimm, wenn man an freien tagen eine cardio einheit (ca.30 min) macht? also ich absolvier den wkm-plan montags,mittwochs und freitags und würde noch gerne dienstags und donnerstags eine cardio einheit machen!
geht das in Ordnung?

Warum sollte das "schlimm" sein?

Die Frage ist eher:
Warum und wozu willst Du ein zusätzliches Ausdauertraining absolvieren?
Denn danach würde sich die Gestaltung dieses Ausdauertrainings richten
müssen.

Gruß

WKM
11.04.2011, 22:44
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von hockeyplayer

Ist es schlimm, wenn man an freien tagen eine cardio einheit (ca.30 min) macht? also ich absolvier den wkm-plan montags,mittwochs und freitags und würde noch gerne dienstags und donnerstags eine cardio einheit machen!
geht das in Ordnung?

Klar geht das in Ordnung, ob das auch sinnvoll ist ist wieder eine andere Frage.
Was erhoffst du dir denn von diesen Cardio-Einheiten?

Ein Herz-Kreislauf-Training kann sehr sinnvoll sein, siehe hierzu:
http://www.derwillezurkraft.de/conte...-was-es-bringt

Wenn du die Cardio-Einheiten nur auf maximale Kalorienverbennung ausrichtest, wird es dir das Wachstum insgesamt aber eher erschweren.

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