Hab mal ein Video vom Kreuzheben gemacht. Für Hinweise und Tipps wie ich es besser machen kann, wäre ich sehr dankbar :-)
http://www.youtube.com/watch?v=2OSuK...ature=youtu.be
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Hab mal ein Video vom Kreuzheben gemacht. Für Hinweise und Tipps wie ich es besser machen kann, wäre ich sehr dankbar :-)
http://www.youtube.com/watch?v=2OSuK...ature=youtu.be
Du hebst die Hantel um deine Knie rum. Dein Hintern ist viel zu tief, deine Knie zu weit vorne. Leicht rund bist du auch (soweit man das aus der Sicht erkennen kann).
So ist das eher eine schlechte Kniebeuge mit Hantel in den Händen ;).
Schau dir hier im Anfängerbereich mal die Beispielvideos an und vergleiche.
Hantel viel näher am Körper führen!!
Les dir mal den Artikel durch:
http://www.derwillezurkraft.de/conte...st-unantastbar
ist meiner Meinung nach das beste schriftliche Stück was man im internet zum Thema Kreuzheben findet.
Für dich vor allem interessant der untere teil des artikels, wo auf häufige fehler eingegangen wird, du solltest dich da bei zwei Fehlerquellen auf jedenfall wiedererkennen ;)
Die Tipps und Tricks die da drin stehen werden dir bestimmt auch einleuchten und dir weiterhelfen.
gruß Andy
http://ubuntuone.com/4tnOWBJ8jKy909VgMfWAym
Winkel ist ziemlich bescheiden, aber vll kann mal jemand schauen ob der Rücken so ok ist.
Bist im unteren Rücken dauerhaft leicht rund, auch vor dem Abheben schon. Du baust zu wenig "Bogenspannung" auf. Mehr rein Spannen. Nach den ersten paar WH wirds dann stärker.
Ansonsten find ichs aber ok.
Sollte ich die Spannung die ganze Zeit halten, oder kann ich zwischen den WDH den Rücken kurz entspannen?
Nach jeder WH Spannung neu aufbauen.
@ Sir Seco: bei mir stürzt jedes mal der Browser ab wenn ich versuche dein Video abzuspielen :-( (sowohl Firefox als auch Internet Explorer)
Vll fehlt dir ein Plug-In. Bei FF hats bis jetzt immer funktioniert...Zitat:
Zitat von giant21