WKM-(Einsteiger)-Plan

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17.04.2011, 22:45
coleman25

ist latruckeln für den latissimus effektiver als klimmzüge mit voller rom?

http://www.youtube.com/watch?v=2YNWXYEq9Ws
18.04.2011, 11:29
imported_carpe_diem

hallo wkm,

ich habe nochmal zwei Fragen zur Ausführung beim Langhantelrudern vorgebeugt. Konnte es bei den Videos nicht genau erkennen.

1.)Und zwar bei der negativen Phase der Ausführung, ich bin mir da nicht sicher ob ich beim herablassen der Hantel die Arme in "komplette" Streckung bringen soll oder ob ich die Abwärtsbewegung kurz vor der Streckung beende.

2.)Leite ich die positive Phase, also die Aufwärtsphase zuerst mich den Schultern ein, also das nach "hinten Ziehen" der Schultern?

Ich hoffe du verstehst, was ich meine, aber rein theoretisch hätte man ja bei dieser Ausführung eine bessere Dehnung,oder?

danke dir
18.04.2011, 16:28
Cailin

Hab da auch noch mal ein paar Fragen bzgl. Latziehen und Klimmzügen.
Bekomme Klimmzüge nicht einmal annährend hin, mache also Latziehen. Bin mir aber nicht ganz sicher, wie weit runter ich die Stange beim Latziehen ziehen muss. Reicht es bis zur Brust?
Ausserdem würde ich gerne am Ende der TE Klimmzüge wenigstens üben. Geht aber bei uns im Studio nur im neutralen Griff oder im OG breit. Was ist besser?
Und ist es sinnvoller negative zu machen oder positive und dabei eben nur ein paar cm hoch zu kommen?
18.04.2011, 19:21
wkm

Zitat:

Zitat von Weichkekslieferant

Ich bin mir selber auch nicht 100%ig sicher, ob ich es richtig verstanden habe, aber:
Streck doch mal deine Arme nach oben aus, soweit wie du kannst.
Jetzt ziehe die Arme nach unten, ohne sie zu beugen oder zur Seite zu bewegen.

....und genau diese Bewegung wird durch den Latissimus eingeleitet - ohne Arm-
einsatz eben - und ziegt die schultern / Schulterblätter nach innen und unten - in
Latrichtung eben.
Das ist überigens genau die Spannung, die bei allen Übungen bewusst aufgebaut
werden muß. Z. B. bei:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Dips
- Bankdrücken
...

Ich denke, von dieser Bewegung redet wkm. So etwas wie shrugs, aber in die entgegengesetzte Richtung.
War das gemeint?

Jain - würde ich aber nie als "umgedrehte Shruggs" bezeichnen.

Gruß

WKM
18.04.2011, 19:24
wkm

Zitat:

Zitat von roccat

Zitat:

Zitat von WKM

Du willst einen Text dazu?

Da oben steht der doch schon:

Das ist eine reine Bewegung im Schulterbereich aus dem Latissimis heraus - der
"erste Zug", wie er bei Klimmzügen eh immer gemacht wird / gemacht werden sollte...
Die arme bleiben dabei immer völlig gestreckt!
-> Latruckeln.

Dann ist das ja gar kein ganzer Klimmzug?! Also nur einer geringe RoM?!

WER hat denn auch irgendwo davon gesprochen, dass es sich hier mum einen
GANZEN KLIMMZUG handeln würde ?!?

Es geht um den ERSTEN ZUG bei einem Klimmzug - die Phase, wo noch gar kein
Armeinsatz erfolgt!

Gruß

WKM
18.04.2011, 19:26
wkm

Zitat:

Zitat von hockeyplayer

Noch eine Frage wegen den Knee Jumps! Kann ich diese auch an den Tagen machen wo ich meine Cardio einheit mache? Oder am besten an TE1 vor den Kniebeugen?

Kann man machen.
Aber: Warum schon wieder alles SO kompliziert machen??
Mach doch die Knee-Jumps wie empfohlen vor den Hantelübungen - und gut isses.

Gruß

WKM
18.04.2011, 19:28
wkm

Zitat:

Zitat von coleman25

ist latruckeln für den latissimus effektiver als klimmzüge mit voller rom?

http://www.youtube.com/watch?v=2YNWXYEq9Ws

Natürlich!

Warum?
Weil man damit MEHR LOAD bewegen kann und insgesamt MEHR VOLUMEN trainieren kann -
denn der limitierende Faktor bei den Klimmzügen ist die schwache Muskelgruppe namens
Bizeps...
Die Lats sind um ein vielfaches stärker!

Zum Video: Das ist KEIN Latruckeln - Arme immer GESTRECKT HALTEN !!

Gruß

WKM
18.04.2011, 19:31
wkm

Zitat:

Zitat von carpe_diem

hallo wkm,

ich habe nochmal zwei Fragen zur Ausführung beim Langhantelrudern vorgebeugt. Konnte es bei den Videos nicht genau erkennen.

1.)Und zwar bei der negativen Phase der Ausführung, ich bin mir da nicht sicher ob ich beim herablassen der Hantel die Arme in "komplette" Streckung bringen soll oder ob ich die Abwärtsbewegung kurz vor der Streckung beende.

Immer volle Streckung !
Wobei die Streckung der Arme aber nicht so wichtig ist wie die Streckung
in den Lats.

2.)Leite ich die positive Phase, also die Aufwärtsphase zuerst mich den Schultern ein, also das nach "hinten Ziehen" der Schultern?

Erster Zug aus den Lats!
Zug nach hinten und innen in Latissimusrichtig - bei gestreckten Armen.

Ich hoffe du verstehst, was ich meine, aber rein theoretisch hätte man ja bei dieser Ausführung eine bessere Dehnung,oder?

Mehr Dehnung inden Lats, Bewegung in den Lats.
Wer das nicht macht, macht beim Rudern und bei den Klimmzügen eine reine
Bizepsübung über 2 Gelenke.

danke dir

Gruß

WKM
18.04.2011, 19:40
roccat

Ok, ich denke, dass ich es verstanden habe. Also ist die erste Bewegung immer der Zug aus dem Lat. Aber danach muss man dann auch die Arme mit einbeziehen, um den Klimmzug zu vollenden? Wenn man denn einen ganzen machen will und nicht nur reines Latruckeln.

Wie soll denn nun Latruckeln aussehen, wenns so, wie es im Video gezeigt wurde falsch ist? Ist der einzige Fehler, dass er die Arme leicht beugt?
18.04.2011, 19:43
wkm

Zitat:

Zitat von roccat

Ok, ich denke, dass ich es verstanden habe. Also ist die erste Bewegung immer der Zug aus dem Lat. Aber danach muss man dann auch die Arme mit einbeziehen, um den Klimmzug zu vollenden? Wenn man denn einen ganzen machen will und nicht nur reines Latruckeln.

Japp!

Wie soll denn nun Latruckeln aussehen, wenns so, wie es im Video gezeigt wurde falsch ist? Ist der einzige Fehler, dass er die Arme leicht beugt?

Arme eben NICHT anbeugen - keinen Milimeter!
Zusatzgewichte verwenden.
Schulterweit greifen -> Arme stehen senkrecht.

Gruß

WKM

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