BB-Trainingslog 2012

Heute: Deltas, Trizeps
Dauer: 70 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG, 2 Kapseln Peak Speed
Post-Workout: 50g AllStars Triplex + 200ml Milch

Frontdrücken [RPT]
7/4/2 x 82,5 kg
7/7 x 82,5/62,5 kg
8/4/2 x 77,5 kg
9/3/2 x 75 kg + Teil-WH bei maximaler Spannung fürn Pump

einarmiges KH Seitheben
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Kabelzug Seitheben [RPT]
9/4/2 x 25 kg
8/4/2 x 25 kg
8/3/2 x 25 kg

Reverse Flys [FST-7]
7 x 8-12

enges Bankdrücken
6 x 90 kg !
3 x 97,5 kg !
5 x 87,5 kg
8 x 77,5 kg

Skull Crusher
2- x 50 kg - bei der 2. WH hab ich irgendwie eine falsche Bewegung gemacht und im Unterarm hats leicht gezogen - kurze Pause eingelegt, aber alles halb so wild.
10 x 50 kg
8/4 x 52,5/42,5 kg
8/4/2 x 47,5 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 + 60er Satz am Ende

Sehr gut gelaufen bis auf die kleine Pause da. Das Ziehen im Unterarm hat sich schnell wieder gelegt und es ging reibungslos weiter. Die Reverse Flys sind an der Maschine doch besser zu spüren (generell wird ja empfohlen die FST-7 an Maschinen auszuführen) - die hinteren Deltas gehören ja leider zu meinen Schwächen.

heut Unterkörper

Kniebeugen ATG

30kg*20
60kg*15
80kg*10
100kg*12
105kg*11
110kg*10
115kg*9
120kg*8 -> Ausführung grenzwertig

Kreuzheben von Podest (ROM+10cm)

60kg*20
100kg*10
120kg*11
125kg*11
130kg*10

beincurler, waden

Zitat:

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Zitat von Georgy

Was ist los ? War es dir wo anders auch zu blöd?

Schön dass du wieder hier bist. Nur nicht gleich wieder weinen wenn hier Tacheles gesprochen wird ;)

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So ein geiler Pump muss dokumentiert werden !:)) :professor:

Hast Du mich vermisst ? :-)

Heute: Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps
Dauer: 60 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG, 2 Kapseln Peak Speed
Post-Workout: AllStars Triplex

Beinstrecker [RPT/Drop]
15/7 x 135/100 kg
12/4/2 x 135 kg
10/5/3 x 135/110/110 kg

Kniebeugen
10 x 140 kg
3 x 160 kg
6 x 150 kg
22 x 100 kg - Hierbei: Die LH in die Sicherung gelegt und von ganz unten gestartet. Waren diesmal richtige A2G-Beugen, Winkel der OS war mindestens unter 100°! Hat mich richtig gefreut, dass die Tiefe doch auch klappt :-)

Beinpresse 45°
6/4 x 480/400 (volle ROM, aber mit TP)
5/4 x 490/400 ("")
11/5 x 440/320 kg
Max. x 440/320/240/200 kg

Beincurls, sitzend [RPT + FST-7]
8/4/2 x 135 kg
9/3/2 x 135 kg
8/4/1 x 135 kg
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
3 x 14-15 RPT x 60 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12


Was'n geiles Training. Hatte nach der Beinpresse ziemliches Schwindel- und Kotzgefühl, aber meine Beine waren durch und durch im A.rsch und ich hab mal erst ein wenig Pause benötigt, bevor ich weitermache. Das Bizepstraining hab ich dann auch nur noch mit großen Qualen bewältigt, beim FST-7 nur noch 35kg (statt 45 kg) benutzt; das ZNS war einfach so kaputt. Den morgigen Pause-Tag hab ich mir mehr als verdient.

Heute rücken/trizeps:

Yates-rows:
50 2*8
70 1*8
97,5 2*12
50 1*15

Latzug eng UG:
50 1*8
80 1*9
70 1*8
60 1*10--> ganz langsam.

Latzug weit OG:
60 1*12

Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12
Reduktionssatz 25/20 12/MV

Shrugs an der MP:
120 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
30 2*15
Reduktionssatz 25/20 15/MV

UK/Beine:

Kniebeuge ATG:
10x 20kg
10x 60kg
5x 100kg
10,10,10x 130kg

Abduktor:
10x45
15,15x66

Adduktor:
10x45
15,15x66

Glut Halm Raises, Seilzug:
Beuger 10x30
10,10,10x -15kg

Strecker, einbeinig:
10x 60
9,8,7x 100+ reduktionssätze

Waden, Bauch...

mach dann direkt mal weiter, 1 Woche später... wieder
UK/Beine:arcade:

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
10,10,10x 110kg

Kreuzheben(Gürtel,Zughilfen):
10x 110kg
5x 150kg
10,10x 185kg

Abduktor:
12x 45
15,14x 68,3

Adduktor:
12x 45
15,14x 68,3

Beuger, einbeinig:
10x 30
9,8x 40

Strecker, einbeinig:
10x 60
9,8,7x 100
beidbeinig:
13x100

Waden...

läuft...:rock:

Ich mache diese Beiden UK/Beine-Pläne jetzt nur noch einmal wöchentlich immer abwechselnd. Will mir so die nötige Regeneration geben und die Möglichkeit am Ende der Woche noch 2-3mal Laufen zu gehn.

Mo. 07.V.2012

Waden :

- Wadenheben sitzend 5 x 20 / 70kg nur Scheiben

- Wadenpressen an Maschine 4 x 20 / ganze Stapel

Hams :

- Beincurls sitzend 4 x 8-10 / 70 kg

- Beincurls liegend 4 x 8-10 / 50 kg ( Beim Superfit ist es viel schwerer als McFit :professor: )

- Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 3 x 10-12 / 80 kg

Trainiere seit ende April beim Superfit . :daumen: :daumen:

Zitat:

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Zitat von Misterion

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
10,10,10x 105kg

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Oh hab mich vertan, so is richtig :salook:

Heute: Rücken, Bizeps
Pre-Workout: NC, 5g Arginin
Post-Workout: 40g Whey + Wasser

Kreuzheben
7 x 180 kg - mittlerweile auch schon 8 x 180 geschafft
6 x 180 kg
5 x 180 kg
3 x 190 kg

Rackdeads (mit Zughilfen)
5 x 220 kg
1 x 300 kg

Pendlay Rows [RPT]
3 x 14-15 RPT x 110,110,112,5 kg

Rudern am Zugturm [HRT]
3 x 8+4 x 135/70 kg

Latziehen, UG [FST-7]
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15 RPT x 60 kg
1 x 21 RPT x 50 kg

Konzentrationscurls/m. Deadstop
2 x 8-10 x 22,5 kg + Dropsatz

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12

Die Rackdeads scheinen ein wenig beim KH zu helfen. Dass ich nach 285 & 287,5 direkt die 300 geschafft habe, liegt daran, dass ich diesmal die Zughilfen benutzt hab, sonst immer Magnesium. Als nächstes sollen 302,5kg fallen, weil 302,5kg=666lbs (Zahl des Teufels :evil:)