Der Weg ist das Ziel

Körperupdate der letzten 3 Wochen:


Gewicht geht Stück für Stück runter, Bauchumfang auch, hoffe nächsten Samstag steht dann das erste mal die 79,Xcm am Bauch.

Ab heute kam Teestack mit Ingwerstücken + Brennesseltee + Zitrone dazu. Zusätzlich bei MP zugeschlagen und Himbeerketon mal bestellt + Traubenkernextract, werde die beiden Dinge aber erst ab nächsten Samstag einbauen.

Kcal werde ich erstmal gleich lassen = an Trainingstagen werden 2500kcal angepeilt, am Samstag immer leichter Eischeat mit 2400-2500kcal, Sonntags weniger kcal und Training auf leerem Magen und Mittwochs 2200-2400kcal.





Body-Update von Sa 16.05.

ø gewicht letzter woche: 72,16kg = -0,21kg

ø kcal letzter woche: 2393kcal E:140g C:329g F:51g (Vorwoche: 2339kcal E:141g C:319g F:51g)

TE: 5 - Cardio: 5,82km (1TE) - ARBEIT : 17,62km (6R)

Brustumfang: 105cm = -0,7cm
schulterumfang: 125cm = +0,5cm
beinumfang links: 60,7cm = -0,7m
beinumfang rechts: 62,5cm = -0,5cm
po-umfang: 96,5cm = -0,7cm
biezps links: 38,6cm = -0,2cm
bizeps rechts: 37,6cm = -0,1cm
bauch: 80cm = -0,4cm
nackenumfang: 41,5cm = +0,5cm

körperfett: 12,29% = -0,82%

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Body-Update von Sa 09.05.

ø gewicht letzter woche: 72,37kg = -0,27kg

ø kcal letzter woche: 2339kcal E:141g C:319g F:51g (Vorwoche:2357kcal E:143g C:316g F:52g)

TE: 5 - Cardio: 4,91km (1TE) - ARBEIT : 23,4km (8R)

Brustumfang: 105,7cm = -0,3cm
schulterumfang: 124,5cm = +0,5cm
beinumfang links: 61,2cm = -0,9m
beinumfang rechts: 63cm = -0,5cm
po-umfang: 97,2cm = -0,3cm
biezps links: 38,8cm = -0,1cm
bizeps rechts: 37,7cm = -0,05cm
bauch: 80,4cm = -0,6cm
nackenumfang: 41cm = +0,5cm

körperfett: 12,11% = -0,9%

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Body-Update von Sa 02.05.

ø gewicht letzter woche: 72,64kg = +0,1kg

ø kcal letzter woche: 2357kcal E:143g C:316g F:52g (Vorwoche: 2418kcal E:143g C:353g F:52g )

TE: 5 - Cardio: 10,1km (2TE) - ARBEIT : /

Brustumfang: 106cm = +0,7cm
schulterumfang: 124cm = +-0cm
beinumfang links: 62,1cm = +0,6m
beinumfang rechts: 63,5cm = +-0cm
po-umfang: 97,5cm = -0,6cm
biezps links: 38,9cm = +-m
bizeps rechts: 37,75cm = -0,25cm
bauch: 81cm = -0,3cm
nackenumfang: 40,5cm = +-0cm

körperfett: 13,01% = -0,35%

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Body-Update von Sa 25.04.

ø gewicht letzter woche: 72,54kg = -0,07kg

ø kcal letzter woche: 2418kcal E:143g C:353g F:52g (Vorwoche:2484kcal E:142g C:345g F:57g)

TE: 6 - Cardio: 10,82km (2TE) - ARBEIT : 9,67km (3R)

Brustumfang: 105,3cm = -0,2cm
schulterumfang: 124cm = +0,5cm
beinumfang links: 61,5cm = +0,4m
beinumfang rechts: 63,5cm = +1,0cm
po-umfang: 98,1cm = +0,4cm
biezps links: 38,9cm = +0,3cm
bizeps rechts: 38,0cm = +0,4cm
bauch: 81,3cm = +0,8cm
nackenumfang: 40,5cm = -1,0cm

körperfett: 13,36% = +1,5%

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Body-Update von Sa 18.04.

ø gewicht letzter woche: 72,61kg = -0,37kg

ø kcal letzter woche: 2484kcal E:142g C:345g F:57g

Brustumfang: 105,5cm = -1,0cm
schulterumfang: 123,5cm = +0,5cm
beinumfang links: 61,1cm = -0,3m
beinumfang rechts: 62,5cm = -0,2cm
po-umfang: 97,7cm = -0,3cm
biezps links: 38,6cm = -0,6cm
bizeps rechts: 37,6cm = -0,5cm
bauch: 80,5cm = -1,75cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 11,85% = -2%

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Body-Update von Sa 04.04.

ø gewicht letzter woche:

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 106,5cm = -1,5cm
schulterumfang: 123cm = +0,5cm
beinumfang links: 61,4cm = -0,7m
beinumfang rechts: 62,7cm = -0,3cm
po-umfang: 98cm = +0,2cm
biezps links: 39,2cm = +0,8cm
bizeps rechts: 38,1cm = +0,3cm
bauch: 82,25cm = -0,2cm
nackenumfang: 41,5cm = +0,4cm

körperfett: /

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body-update von Sa 21.03.

ø gewicht letzter woche: 73,01kg = -0,37kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105cm = -0,5cm
schulterumfang: 122,5cm = -0,5cm
beinumfang links: 62,1cm = +-0m
beinumfang rechts: 63cm = -0,6cm
po-umfang: 97,8cm = -0,5cm
biezps links: 38,4cm = -0,2cm
bizeps rechts: 37,9cm = -0,2cm
bauch: 82,45cm = -0,95cm
nackenumfang: 41,1cm = -0,4cm

körperfett: 13,85% = -0,5%

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body-update von Sa 14.03.

ø gewicht letzter woche: 73,38kg = -0,18kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105,5cm = +-0cm
schulterumfang: 124,1cm = +1,1cm
beinumfang links: 62,1cm = +0,3cm
beinumfang rechts: 63,6cm = +-0cm
po-umfang: 98,2cm = +-0cm
biezps links: 38,6cm = +-0cm
bizeps rechts: 38,1cm = +0,5cm
bauch: 83,4cm = -0,9cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 14,32% = -0,7%

Log von Sonntag Nachmittag:


gewicht samstag: 71,9kg (-0,4kg vorwoche) kcal freitag: 2450kcal eiweiß: 138g carbs: 360g fett:46g
(kcal vorwoche kcal freitag: 2400kcal eiweiß: 141g carbs: 330g fett:53g)

gewicht sonntag: 72,3kg (+-0kg vorwoche) kcal samstag: 2430kcal eiweiß: 140g carbs: 350 fett:48g
(kcal vorwoche 2450kcal eiweiß: 134g carbs: 343 fett:56g)


legday + schultern



- aufwärmen

military press 3*5wh+ 2*8wh +1*12wh


1. Aufwärmsatz kh 8*29kg
2. Aufwärmsatz 8*40kg

Hier nen dicker Fail, hab den Log erst nach der Übung geöffnet und mich schon gewundert warum das Gewicht so schwer war :D, lag dann daran das ich statt 3*5WH 4*4WH gemacht hatte mit 2,5-3,5KG mehr auf der Stange :D. Nächste Woche dann wieder 3*5WH mit 62KG.

1. Satz 4*63,5kg ok +2,5kg -1WH
2. Satz 4*63,5kg gut +2,5kg +1wh
3. Satz 4*63,5kg gut +3,5kg -1WH
4. Satz 2*63,5kg schlecht +10kg -6WH

5. Satz 8*53,5kg sehr gut
6. Satz 8*54,0kg sehr gut +0,5KG

7. Satz 10*49kg sehr gut +1kg

Hab dann 1 Satz mehr gemacht als letzte mal. Gewicht ließ sich gut steigern. War wohl eine gute Entscheidung die Schultern auszulagern und nur 1mal die Woche dafür aber massiv zu trainieren.

ausfallschritte lh 4*8wh (altes höchstgewicht 3*8*68kg?)

Wollte eigtl. keine Beine machen, aber Schmerzen im rechten Hamstring waren Samstag und Sonntag bedeutend besser, hab dann auch mal wieder die Hamstrings getapt, kein Plan wieso ich das nicht die ganze Zeit schon gemacht habe, wohl irgendwie vergessen.

1. Aufwärmsatz 8*30kg sehr gut nichts gemerkt im rechten Hamstring = Übung wird ausgeführt.

1. Satz 8*50kg sehr gut lief ebenfalls gut, d.h. nächster Satz hoch auf 55KG
2. Satz 8*55kg sehr gut +5KG
3. Satz 8*55kg sehr gut
4. Satz 8*57,5kg sehr gut +2,5KG aber puuuh das war schon schwerer :)

Real Delta Rows = hintere Schulter

Nach vorne verschoben, Dropset gestrichen, dafür Seitenheben als letzte Übung eingebaut.

1. Aufwärmsatz 10*11kg

1. Satz 8*20kg gut +1,5KG
2. Satz 8*20kg gut +1,5KG
3. Satz 8*20kg gut +1,5KG

Rudern Aufrecht

Hier sehr viel rum gespielt, zuerst 2 Sätze auf der Schrägbank, diese fast ganz schräg eingestellt, dann LH-Rudern gerade hoch.

1. Satz 10*29KG
2. Satz 8*45KG

Dann aufrechtes Rudern im stehen probiert.

1. Satz 8*45kg schlecht mit LH, daher Wechsel zur SZ-Stange

2. Satz 8*37,5kg ok im weiteren Griff
3. Satz 8*37.5kg sehr gut im engen Griff
4. Satz 10*37,5kg sehr gut im engen Griff

Werde wohl SZ Rudern im engen Griff das nächste mal einbauen, mit 3*8-10WH a 40KG. Im engen Griff tun die Handgelenke nicht weh, deshalb keine LH, dass ging gar nicht von den Gelenken her.

bulgarian split squats (gewicht pro seite = altes höchstgewicht = 16kg) im supersatz mit l-flys = hintere Schulter

1. Aufwärmsatz 8*0kg nichts gemerkt, daher ausgeführt

1. Satz 8*8,5kg BSS sehr gut + 10*8,5kg LF = nichts gemerkt
2. Satz 8*8,5kg BSS sehr gut + 10*8,5kg LF = nichts gemerkt
3. Satz 8*8,5kg BSS sehr gut + 10*8,5kg LF = nichts gemerkt

Gewicht ist hier noch weiterhin sehr leicht, weil es ja direkt auf die Hamstrings geht, hab da immer noch ****** das Gewicht deswegen zu erhöhen. Andererseits bekommt den Hamstrings das Beintraining in momentaner Form wohl ganz gut.

hampelmann

1. Satz 12*13kg gut
2. Satz 12*13kg gut
3. Satz gestrichen, dafür 2 Sätze Seitenheben am Ende eingebaut

frontheben

/ Gestrichen

Seitenheben reverse = hintere Schulter

1. Satz 12*6,5KG gut
2. Satz 12*6,5KG gut

Fazit: Training lief gut, keine Schmerzen in den Beinen gehabt.

Zum Schluss die Videos zu den Schulterübungen damit man weiß worum es geht ,darunter auch endlich das Hampelmann Video wiedergefunden :) :

Hampelmann erste Übung im Video: https://www.youtube.com/watch?v=vpUAYycGLvQ

Seitenheben Reverse zweite Übung im Video: https://www.youtube.com/watch?v=vpUAYycGLvQ

Real Delta Rows erste Übung im Video: https://www.youtube.com/watch?v=y6Mao-1NYuI

coole Uebungen!

Die erste erinnert mich an Seitenheben in der Maschine, wo man mit den Oberarmen so ins Polster drückt und dann eben genau das wie im Video macht.

Werd ich vielleicht mal probieren! Danke für die Videos.

Gewicht Montag: 71,6 KG (-0,8KG Vorwoche)
Kcal Sonntag: 1910kcal E:138g C:222g F:48g ( Vorwoche Sonntag: 2330kcal E:131g C:315g F:55g )

Cardio Montag:
Distanz: 6,80km - Zeit: 39:77 Minuten - Zeit pro km: 5:45 Minuten (-43 Sekunden) - Speed im Durchschnitt: 10,4km/h (-1,3km/h) - kcal Verbrauch: 500kcal - Höhenmeter: 63m

Leider gestern Abend plötzlich wieder Schmerzen im unteren Rücken bekommen... Konnte heute Vormittag kaum sitzen, aufstehen sofort alles verzogen argggh... Jetzt gegen Abends geht es wieder einigermaßen.

Hatte heute nichts in den Beinen gespürt, keine Schmerzen, kein Muskelkater. Deshalb laufen gewesen. Dummerweise mal wieder etwas die Strecke vercheckt, weil ich ne neue Route laufen wollte, d.h. 1km mehr als letzte mal und damit längste Laufeinheit dieses Jahres. Dabei nichts gemerkt, danach auch nicht. Rückenschmerzen kurzzeitig weg, laufen hilft da echt immer. Jetzt Abends fühlt sich der rechte Hamstring leicht unwohl an, aber noch minimal.

Gestern 1Liter, heute 2 Liter Brennesseltee mit 2-4g Ingwer in Scheiben geschnitten getrunken, brennte wieder gut im Körper. Habe einfach in jede Tasse einen Tropfen Himbeer Flavor von den MP Flavdrops getan, damit schmeckt das Zeug wie Früchtetee :D.

Beim saubermachen leider mal wieder Wasser in die kleine Digitalwaage gelaufen, wie ich das hasse... Hoffentlich trocknet das wieder und geht morgen.


PULL DAY 1 Montag


- aufwärmen schulter mobility

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 6*40KG antesten ob es geht = war ok

1. Satz 6*66KG gut
2. Satz 6*66KG sehr gut
3. Satz 6*66KG sehr gut
4. Satz 6*66KG sehr gut

Lief gut. Nur extrem hiBbelig heute, da war beim schätzen der Dosierung des Boosters wohl was im argen.

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*79KG sehr gut +1KG
2. Satz 8*79KG sehr gut +1KG
3. Satz 8*79KG sehr gut +1KG
4. Satz 8*79KG gut +1KG

Lief sehr gut. Am Ende war die Hibbelkigkeit vom Booster dann zum Glück auch weg.

Seal Rows 3L

1. Satz 8*28,5KG gut +0,5KG = leicht die linke Schulter gespürt
2. Satz 8*28,5KG gut +0,5KG = leicht die linke Schulter gespürt
3. Satz 8*28,5KG gut +0,5KG = leicht die linke Schulter gespürt
4. Satz 8*28,5KG gut +0,5KG = tieferer Winkel, lief besser

LH-Curls 7*7*7


1. Satz 7*7*7*25KG sehr gut
2. Satz 7*7*7*25KG sehr gut
3. Satz 7*7*7*25KG gut

Brutal wie die Adern in beiden Armen und Schultern vorm Spiegel raus kamen :)

Konzentrationscurls über Banklehne

1. Satz 6*17,5KG ok +1,5KG -2WH
2. Satz 10*14,5KG gut -1,5KG +2WH

3. Satz 10*13,5KG gut

Zitat:

---

Dummerweise mal wieder etwas die Strecke vercheckt, weil ich ne neue Route laufen wollte, d.h. 1km mehr als letzte mal und damit längste Laufeinheit dieses Jahres.

---

Hoffentlich ohne Begegnung mit einem Dobermann :nono: das war ja noch eine Story.

Wie ich sehe bist su immer noch sehr fleißig und detaillieet am loggen. Schön so.

Ja, ein Log, welcher sich lohnt zu lesen!>)

Danke Leute :). Ja das Joggen war im nachhinein wieder ne dumme Idee, heute tut der rechte Hamstring höllisch weh, mein linker mal wieder im Kontrast dazu überhaupt nicht ...

Interessanter weiße ging die Waage heute aber nochmal nen ticken runter und nicht hoch = 71,5KG, tut sich endlich mal was. Woran es liegt? Vllt wirkt der RNE Basic jetzt besser in der zweiten Woche oder es liegt am Ingwer/Brennesseltee?

Mal gucken was das Himbeerketon noch bringt, dann hab ich aber wirklich schon alles am Start was es so für ne Diät gibt, hoffentlich komm ich damit auf unter 71KG runter, bevor ich nochmal auf 2300kcal runtergehen muss, kriege bei 2400kcal schon teilweise leichte Hungerattacken, hatte ich schon ewig nicht mehr :)

Vllt hol ich mir auch mal so Chrom gegen das Hungergefühl dann.

Egal, am Samstag sollten auf jeden Fall die 79,XXcm auf dem Maßband stehen, damit wäre das erste Ziel erreicht, im letzten Jahr war der tiefste Wert im August 76,5cm ob ich das ohne richtiges Cardio noch zum Juli hinbekomme? Mal schauen.

Gewicht Dienstag: 71,5KG (-0,4KG Vorwoche)
kcal Montag : 2480kcal Eiweiß: 150g Carbs: 341g Fett:48g (Kcal Vorwoche: 2405kcal Eiweiß: 145g Carbs: 327g Fett:51g )

Schön das das Gewicht runter ging statt hoch :)


PUSH DAY 1 Dienstag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

So heute mit 90KG wieder kurz vorm sticking Point der letzten Monate. Lustigerweise habe ich selten um 18Uhr trainiert, die Sonne steht gerade jedenfalls genauso das sie mir komplett ins Gesicht scheint auf der Bank, so das ich mit Sonnenbrille trainieren muss, hatte ich auch noch nie :D

1- Aufwärmsatz 15*40kg easy

1. Satz 5*57kg mit Stop easy +4KG
2. Satz 5*66kg mit Stop easy +2KG
3. Satz 5*74kg mit Stop easy +3KG
4. Satz 5*83kg mit Stop easy +4KG
5. Satz 5*90kg mit Stop sehr gut +2,5KG

Freitag stehen dann 3*92KG an.

KH-Schrägbankdrücken 3*8-12WH 5L

1. Satz 10*37,5kg sehr gut 5te Loch +1WH
2. Satz 10*37,5kg sehr gut 5te Loch
3. Satz 10*37,5kg sehr gut 5te Loch +1WH

Lief sehr gut.

Dips

1. Aufwärmsatz 12*0KG

1. Satz 10*37KG sehr gut +2KG
2. Satz 10*37KG gut +2KG

French Press

1. Satz 6*46KG gut

2. Satz 10*41KG sehr gut -1WH +1KG
3. Satz 10*40KG sehr gut +1WH

4. Satz 11*37,5KG sehr gut +1KG

Abartiger Pump im Trizeps :)

Überzüge 3*8 (alter Bestwert 3*8*38KG)

1. Aufwärmsatz 8*29,5KG sehr gut

1. Satz 8*36,5KG gut -2,5KG +3WH
2. Satz 8*36,5KG gut +1,5KG +1WH
3. Satz 7**1*34,5KG gut +1,5KG

Hier mit dem Gewicht runtergegangen, die erzwungen 5 mal 39KG bringen hier nichts und auch wegen Rücken/Beine auf Nummer sicher gehen. Da gingen die beiden anderen Sätzen dann auch besser.

Fazit: Training war gut, Hamsting gefühlt nicht stark belastet, unterer Rücken wenig gespürt, jetzt direkt nachdem Training gar nicht.

Gewicht Mittwoch: 71,8KG (-0,4KG Vorwoche)
kcal Dienstag: 2409Eiweiß: 141g Carbs: 345g Fett:44g (Vorwoche: 2464Eiweiß: 142g Carbs: 342g Fett:50g )

Gewicht Donnerstag: 71,8 KG (-0,5KG Vorwoche)
Kcal Mittwoch: 2380kcal E:124g C:350g F:50g (Kcal Vorwoche: 2240kcal E:150g C:280g F:50g)

Arbeit Mittwoch Strecke: 8,81km



Arbeit ging gestern in Ordnung mit dem Hamstring, hat sich doch schneller erholt, heute habe ich dort schon gar nichts mehr gespürt. Laut Bericht vom MRT ist mit dem Hamstring alles in Ordnung, toll woher kommt der ******* dann immer?!? Da wirste doch verrückt... bring morgen nochmal die CD zum Arzt damit er sich das noch mal genauer angucken kann.

Mein unterer Rücken ist weiterhin in mieser Verfassung seit Sonntag Nacht, sitzen und aufstehen nervt echt, laufen hingegen null.

Positiv, dass Gewicht geht weiter spürbar runter. Ging eigtl von einem Anstieg wieder aus, aber blieb bei 17,8 KG trotz dicken Eispott gestern Nacht :D :) ... bin echt mal gespannt was ich am Samstag für Maße habe, müsste ja eigtl deutlich im 79,Xcm Bereich am Bauch sein bei dem Gewichtsverlust. Wäre jetzt interessant zu wissen woher der kommt, die kcal sind eigtl minimal erhöht im Vergleich zur letzten Woche. Entweder wirkt RNE jetzt in der zweiten Woche mit etwas Anlaufzeit stärker oder der Ingwer-Brennesseltee haut ordentlich rein :)

MP Lieferung kam auch gestern an. Himbeerketon werde ich erstmal noch nicht benutzen, sondern abwarten bis das Gewicht wieder stagniert, um dann quasi die nächste Abnehmstufe zu zünden.

Guarana und Traubenkernextract schmeckt jedenfalls fürchterlich :D



PULL DAY 2 Donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

Klimmzüge 5*5


1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 5*15KG sehr gut
2. Satz 5*15KG sehr gut
3. Satz 5*15KG sehr gut -> 16KG die letzten beiden Sätze
4. Satz 5*16KG sehr gut +1KG
5. Satz 5*16KG sehr gut +1WH +1KG

Gute Steigerung am Ende :)

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*79KG sehr gut +1KG
2. Satz 8*79KG sehr gut +1KG
3. Satz 8*79KG sehr gut +1KG
4. Satz 8*79KG sehr gut +1KG

Ebenfalls sehr gute Steigerung.

Rudern Seilzug einarmig


1. Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 10*37KG gut
2. Satz 10*37KG gut

3. Satz 10*34KG sehr gut

4. Satz 12*30KG sehr gut Dropset
5. Satz 14*26,5KG sehr gut +2,5KG -1WH

Dreh-Curls sitzend

1. Satz 8*16,5KG gut +0,5KG
2. Satz 6*16,5KG gut +0,5KG -2WH
3. Satz 8*16,5KG gut +0,5KG

SZ-Curls

1. Satz 8*35KG gut weiter Griff +1KG -2WH = iwie leicht im linken Hamstring gezogen
2. Satz 9*35KG gut enger Griff +1KG -1WH
3. Satz 11*31,5KG gut weiter Griff +3WH