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gestern der lang ersehnte wettkampf.
In der Beuge 230 gepackt, beim heben dann leider mit 240 versagt#spank
Da für mich die Beuge allerdings priorität hatte bin ich sehr zufrieden, 600 hätte ich gestern auf jeden Fall gepackt:-)
http://www.youtube.com/watch?v=5ZuiGsSgqLY
Stark Richi! 210 will ich heuer noch knacken :)
So, von heute, Gewichte langsam wieder rauf.
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Tja, bin nun überzeugt, dass die Handgelenkverletzung etwas gröber sein muss, MRT erst in 2 Wochen :( Ich tippe auf Diskussverletzung oder Handwurzelbruch, alles weniger schlimme wäre eine super positive Überraschung.
Gewicht gleich, zirka 92kg. Heute Beine rel locker.
Kniebeugen
15kg x 15
65kg x 8
105kg x 4
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
Wadenheben
Stehend mit Langhantel am Nacken +125kg x 30w x 2s
einbeinig ohne Zusatzgewicht langsam und volle ROM 20w
Highbar Kniebeugn
+ 2sek Pause ganz unten
+ max. explosive Aufwärtsbewegung
125kg x 4w x 3s
Good Mornings
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
Dehnen...
Heute:
Gewicht: 97.5 (schoki muss weg)
Kreuzheben
60x15, ab und an umsetzen&drücken
90x10, "
120x5
160x3
180x1 Obergriff
200x1 Obergriff 890% ausgeführt, dann Hände auf)
200x3 Kreuzgriff
200x3 Kreuzgriff
200x3 Obergriff bandagiert
Rudern 90x10x3
klimmzüge, einarmige halbe, Lat-Klimmzüge.
Grüße
Training vom Montag dem 12.September 2011
Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
3 x 110kg
1 x 120kg
2 x 127.5kg Musste den Satz abbrechen nachdem ich ein Ziehen im Rücken hatte (im unteren Bereich des Trapezius)
5 x 127.5kg Das Ziehen war wieder weg. Alles ohne Probleme.
5 x 127.5kg
5 x 127.5kg
Überkopfdrücken
12 x leere Stange
8 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
Die 62.5kg gingen extrem schwer. Jeweils die letzte Wiederholung in den Sätzen war hart an der Grenze. Irgendwie bin ich leistungsmässig mit diesem Gewicht am Anschlag.
Powercleans
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Klimmzüge eng im Untergriff
1 x 8 (KG=98kg)
1 x 8 (KG + 5kg Zusatzgewicht)
Rotatoren, dehnen und Auslaufen
Fazit: Mit den Kniebeugen bin ich zufrieden. Allerdings habe ich erst nach dem Training richtig gemerkt dass ich mir wahrscheinlich einen Nerv eingeklemmt habe.
Beim Überkopfdrücken bin ich total am Anschlag. Woran kann das liegen? Bei den Kniebeugen sind in jeder Einheit noch Steigerungen von +2.5kg drin, während das Überkopfdrücken nicht mehr so richtig nach oben will mit den Gewichten.
Reißen
20/5/4
60/2/3
80/1
90/1
95/1
100/0
100/1 geht doch
Kniebeugen
60/5/2
100/3
140/1
160/1
170/1
150/5
140/5
100/5
Tausch' doch einfach einmal die Reihenfolge. Oder ändere das WH Schema, mach mal Push Press etc.... Gibt viele Möglichkeiten. Geduld du musst haben :professor:Zitat:
Zitat von Kamov
@MajPay
Ich werd' mal die nächsten 2-3 Einheiten bei 62.5kg bleiben. Mal gucken wie es sich entwickelt. Sonst werde ich die Übung mal austauschen.
Training vom 14.September 2011
Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
3 x 110kg
2 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Schrägbankdrücken Multipresse
15 x leeres Gestänge
10 x 55kg
5 x 65kg
3 x 75kg
2 x 80kg
1 x 85kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
Klimmzüge eng Untergriff
3 x KG (99kg)
8 x KG+7.5kg
7 x KG+7.5kg
5 x KG+7.5kg
Good Mornings
12 x leere Stange
8 x 30kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Rotatoren, Dehnen und auslaufen
Fazit: Die 130kg im Kniebeugen gingen überraschenderweise locker von der Hand. Mehr als zufrieden.
Training gestern, Freitag den 16.September 2011
Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Dips
3 x KG (=99kg)
5 x KG + 15kg Zusatzgewicht
5 x KG + 15kg Zusatzgewicht
5 x KG + 15kg Zusatzgewicht
Klimmzüge weit Obergriff
2 x KG
7 x KG
5 x KG
5 x KG
Hyperextensions
2 x 15 mit 15kg Zusatzgewicht
Rotatoren und Dehnen
Kniebeugen
überkopf:
20/5/3
60/3
80/1/2
vorne:
80/3
100/3
120/3
140/2
150/1
Bankdrücken (alle WH mit WK-Ansagen incl. Stopp)
20/5/2
60/5/2
90/3
120/3
145/3/2
145/2
Kreuzheben
70/5/2
120/5
170/3
200/3
230/3
Kniebeugen
15kg x 20
65kg x 12
105kg x 6
135kg x 12
135kg x 12
135kg x 12
135kg x 12
Wadenheben stehend + 135kg x 25w x 2s
Waden einbeinig...
Good Mornings 85kg x 12w x 3s
Fazit:
Akzeptabel, war heute verdammt müde und hatte eigentlich gar keine Lust...
Nächste Einheit 8er, da wirds langsam schwer.