Das ist eine wirklich gute Beschreibung! Es geht ja gerade darum zu erkennen, wie mit steigendem Gewicht die Form zwingend nachlässtZitat:
Zitat von giant21
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Das ist eine wirklich gute Beschreibung! Es geht ja gerade darum zu erkennen, wie mit steigendem Gewicht die Form zwingend nachlässtZitat:
Zitat von giant21
Glaubt ihr es ist gut wenn ich mein Bruder nehm ihn das Video anschaun lass, damit er mich überprüfen kann ob ich iwas anders mache?
Ich werds erstmal zuhause ohne Gewicht trainieren, nur den Bewegungsablauf, weil ich will eig nicht iwann Rückenprobleme etc. bekommen :)
Zusammengefasst geht KH ja so:
Schienbeine im Stand ganz nah an die Langhantel,
Vorbeugen, dass die Schultern und die Langhantel parallel zueinander sind,
gerader Rücken,
dann aus den Beinen hochdrücken,
bis die Langhantel auf Kniehöhe ist,
dann Oberkörper aufrichten,
die Langhantel außerdem die ganze Zeit eng an den Beinen führen,
bei der Ausführung ein Punkt über Kopfhöhe an der Wand fixieren,
soll gerade Rückenhaltung garantieren :D
Bitte mal kurz drüberschaun:
http://www.youtube.com/watch?v=T_szS...ature=youtu.be
Mach seit ein paar Monaten WKM in meinem Keller und habe mir die Übungen ausschließlich selbst erlernt.
Vielen Dank im Voraus :)
Oberköper kippt komplett vor. Das muss eine Parallelverschiebung sein. Einloggbewegung fehlt, oberer Bereich instabil / rund. Keine Bogenspannung.
Von mir Kniebeugen und Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=1hpW4p4QXrU
http://www.youtube.com/watch?v=oVm3OLJlMwo
Finde ich beides soweit gut. Bei den Kniebeugen noch an der Tiefe arbeiten, da ist Luft nach oben bzw unten.
mit wie viel Gewicht fingt ihr wann an? wie sind eure Gewichtsfortschritte? und wie löst ihr das mit dem halten in den händen da das beim Kreuzheben ziemlich schwer ist
falls dir die hände aufgehen beim kreuzheben kannst du magnesia verwenden und den wechselgriff nehmen.
ahok mach ich
was mich wundert, dass das so schwer zu halten ist
und dann siehst du wieder so Jungspunde, die das ohne Problem machen
was mich auch wundert
wieso hat man in 5 Monaten Kreuzheben nur einen erfolg von 80 auf 110 Kg
und die 2. frage
oft las ich mein trainingsprogramm ist mist
ich mache
Kreuzheben, T-Bar Rudern, Langhantelrudern, Latziehen vorne, Latziehen hinten, Rear Back Übungen, je 5 Sätze
da wundert mich auch, was ist daran falsch?
montag wie heute ist z.b. mein kreuz rücken tag
Wichtig ist es wenn möglich kein Zughilfen zu benutzen, in den leichten Sätzen immer den Obergriff verwenden, und bei den etwas schwereren den Kreuzgriff und bei den sehr schweren den Kreuzgriff plus Magnesia ich benutze Flüssiges.
Ich hatte damals als ich mit Freihantelübungen angefangen habe, nach 2 Monaten schon einmal die 150 kg gehoben. Kreuzheben war ich immer sehr gut.