BB-Trainingslog 2011

Dienstag, 05.04.

Noch etwas "platt" vom Wettkampf am Samstag, die Zerrung verhindert leider Unterkörperbelastung. Aber wird schon wieder.

Good Mornings (leicht) bis 50 zum allg. Erwärmen (Züge gingen nicht)
Bankdrücken 100 14/3/1,5 (RPT)
Rudern (Maschine; Frei wegen Oberschenkel leider nicht drin) 60 8/4/4 (RPT; wechselnde Griffarten)
Dips (Kg+20) 10/3/1,5 (RPT)
Rumpf + Unterkörper Dehnen

• Zum Einstieg in die Woche nach dem Hebe-WK ganz in Ordnung
• Bank ging es mir hauptsächlich um den Test, wieviele Wdhs mit 100 drin sind.
  Werde ich am Ende der "Basisphase" nochmal machen. Erhoffe mir dann bei besserer Tagesform doch schon 15+. Kein übertriebenes Ziel, denke ich.

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

[...]
beugen:
155kg 12/5/4 auf jeden fall noch luft drin.
[...]

---

Hut ab! Stark!

Zitat:

---

Zitat von DannyS

Hier mal das Video von unserem letzten Tandem-Versuch mit 475kg

http://www.youtube.com/watch?v=KOMpd...yer_detailpage


Training von heute abend (Rücken war doch noch etwas mitgenommen)

---

War/Ist eine super Leistung!
Mein Rücken kann nach Samstag mit deinem gut mitfühlen. :))

heut war lattraining dran, aber hab kurz paar frontbeugen gemacht am anfang^^

gewicht is bei 72.6kg

frontbeugen ass to the grass:
12x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x115kg

1x130kg (neue bestleistung, wär noch ne 2. gegangen, beim nächsten mal dann ;-) )


dann zum eigtl. lattraining:

klimmzüge breit obergriff:
35x0kg
12x25kg
10x25kg

latzug weit obergriff, 1:1 übersetzung:
8x90kg
8x90kg
7x100kg

derselbe latzug, diese mit engem parallelgriff:
20x80kg als einzelwiederholungen

bizepsmaschine:
irgendein gewicht 12x sehr langsam und volle ROM, dann reduziert und noch 8x unsauber mit reißen

Zitat:

---

Zitat von proximo.

heut war lattraining dran, aber hab kurz paar frontbeugen gemacht am anfang^^

gewicht is bei 72.6kg

frontbeugen ass to the grass:
12x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x115kg

1x130kg (neue bestleistung, wär noch ne 2. gegangen, beim nächsten mal dann ;-) )


dann zum eigtl. lattraining:

klimmzüge breit obergriff:
35x0kg
12x25kg
10x25kg

latzug weit obergriff, 1:1 übersetzung:
8x90kg
8x90kg
7x100kg

derselbe latzug, diese mit engem parallelgriff:
20x80kg als einzelwiederholungen

bizepsmaschine:
irgendein gewicht 12x sehr langsam und volle ROM, dann reduziert und noch 8x unsauber mit reißen

---

wieso kein rudern dabei?fb 130 kg stark:respekt:

rudern is fürn *****, aber bin wohl der einzige mit der meinung^^
/edit: also wenn du rudern vorgebeugt und frei meinst, die übung mag ich garnet, schränkt mich beim kreuzheben ein

wenn dann mach ich t-bar rudern, rudern vorgebeugt mach ich nur äußerst selten und wenn dann nur just 4 fun mit vll 80 oder 90kg

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

beugen:
155kg 12/5/4 auf jeden fall noch luft drin.

frontbeugen multipresse:
80kg 15 kurze pause
80kg 15
schnauze voll gehabt

beinstrecker:
125x10
125x10
125x8
50x15

beuger:
2x15

---

ich spüre mein beitraining vom montag heute noch in den knochen. hab zwar immer noch luft, aber ich merke das ich mich erholen muß. normalerweise wäre ich gestern laufen gegangen, war aber den ganzen tag komplett im a.rsch und hatte keine lust.

werde am donnerstag (vorraussichtlich) auch mein leichtes beintraining auslassen, event. auf samstag... wie ich mich kenne werd ich´s am do vermutlich trotzdem durchziehen und mich am freitag beim beugen wieder drüber ärgern :-))

heute brust, trizeps und lat. werde ab heute die klimmzüge mal komplett rausnehmen und vorerst durch t-bar oder yates-rudern (?!) ersetzen. (zielmuskel lat)

am freitag hab ich beugen am anfang, im anschluß hab ich immer lh-gerudert, natürlich mit entsprechend wenig gewicht nach meinem hebeprogramm.

ich bin am überlegen ob ich rudern oder t-bar am mittwoch reinnehme und welche von beiden am freitag nach dem heben. mittwoch leg ich mehr wert auf die rückenbreite.

Clustertraining für alte Männer
SO:
Kniebeugen 60 x 70 kg
LH-PendlayRudern 20 x 80 kg
ScottCurl 20 x 35 kg [Maschine]
MO:
LH-Flachbankdrücken 60 x 72.5 kg
Wadenbeben sitzend 200 x 120 kg
DI:
Beinbicepscurl 40 x 60 kg
Wadenbeben sitzend 50 x 120 kg
Wadenbeben stehend 200 x 300 kg

Juhu nicht mehr gesperrt....

schon ein wenig lächerlich wie einige Mods hier mit Kritik bzw. mehr Kommentaren zu Ihrer Person umgehen.
Kuldren konnte das auch gut. Gegen seine Meinung = Sperre.

Hiro du kannst mich gern auch für diesen Beitrag nochmal ne woche sperren wenn du damit nicht zurecht kommst.

Und newcomerstar gleich mit. Der is ja auch doof ne?

:D


Hingegen werden doppelaccounts die offensichtlich sind und noch draufhingwiesen wird, geduldet trotz nettigquettenverstoß...schon komisch

Gersten Brust:

Kh Drücken

50*4
45*6
45*5
45*5
40*10

Beinpresse:

280*7*7*6
240*13

Rudern:

70*12
90*6
90*6
70*12
70*10


gleich Heben :rock:

Zitat:

---

Zitat von Georgy

Juhu nicht mehr gesperrt....

schon ein wenig lächerlich wie einige Mods hier mit Kritik bzw. mehr Kommentaren zu Ihrer Person umgehen.
Kuldren konnte das auch gut. Gegen seine Meinung = Sperre.

Hiro du kannst mich gern auch für diesen Beitrag nochmal ne woche sperren wenn du damit nicht zurecht kommst.

Und newcomerstar gleich mit. Der is ja auch doof ne?

:D

---

Kindergarten?

So komm frisch vom Training:

Gewicht zur Zeit wieder relativ hoch für meine verhältnisse: 84,5kg

Klimmzüge:
0*12
25*8
20*9
eng Untergriff:
40*19 in 5min *
nur Kette`*15

Heben:
140*3
175*4
175*4
170*5
170*4
140*7

Frontdrücken:
40*12
60*6
60*5
60*6
60*5
60*4

Waden...


*( zugegebenermaßen nicht gaaanz so hoch wie sonst, aber die diskussionen hier haben mich dazu verleitet mal wieder was zu verändern.....man trottet echt schnell beim selben gewicht vor sich hin wenn man erstmal ein gewissen niveau hat)


allgemein liefs gut