BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

sluthard,
stehendes umsetzen stellt für mich die leichte kreuzhebe einheit, eine ergänzung, dar
beschleunigung von unten, der zug nach oben, optimale übung für ergänzendes rückentrain

riddle,
woohoooo, 220!! ich gratulier dir! es scheint ja richtig abzugehn bei dir :daumen:
klingt gut wenn du es oben noch leicht halten kannst!!!!!!

so train von heute


regenerative volumeneinheit bank (alle 4 wochen)

Bankdrücken 6x10
Negativbank KH 2x10
Schrägbank KH 2x10

Trizeps 4x6 2x12

fazit: sitz auf der couch und bin aufgepumpt wie ein luftballon *g* reps suck hehe :bierle:

gruß
nero :winke:

training von heute:

bankdrücken mit shirt + deuserbändern (einfach, + ca. 30kg) + 4er boards (8,7cm)

180(~210)/3, 210(~240)/3, 230(~260)/2, 240(~270)/2

250/- einmal ohne boards und gummi probiert!

fazit: da ich heute das erstemal mit dem "rage x" gedrückt habe, hab die 250 nicht auf die brust gebracht und konnte sie auch knapp nicht ausdrücken, was mich nicht nervös macht da ich ja vorher schon eine gewisse belastung hatte und der versuch für einen ersten versuch mit einem shirt das ich noch nicht gewohnt bin recht explosiv verlaufen ist, bis auf den lockout!

engbank mit deuserbändern gleich wie vorher gespannt

120(~150)/8, 130(~160)/8, 140(~170)/6

trizepsdrücken am kabelzug obergriff und reversergriff

rotatoren am kabelzug stehend

crunches

@Don: Ich kenn das vom Rage X, meins is mir zwar zu groß, weil ich sonst nix damit anfangen würd aber das Runterkommen is echt hart, der Harry kommt btw. mit meinem nichtmal mit 270kg auf die Brust :D

@Riddle: Da sind wir mal net dabei und schon gehts ;) Super Leistung, bin schon auf nächste Woche gespannt ...

Zitat:

---

Zitat von Brandineser

@Don: Ich kenn das vom Rage X, meins is mir zwar zu groß, weil ich sonst nix damit anfangen würd aber das Runterkommen is echt hart, der Harry kommt btw. mit meinem nichtmal mit 270kg auf die Brust :D

---

ich hab voriges jahr auf der wm in belgien damit 6 versuche gedrückt: 250/260/272,5x und 250/262,5/270 ich kenn das problem mit dem runterkommen auch :D

lg don

17.15-18.15 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 75 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/3x10
Kreuzheben
90 Kg/3x10

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/12+4+2+2+2(22)
T-Hantelrudern (Masch.)
50 Kg/15+6+4(25)
Seitheben
20 Kg/10+5+5+3(23)

Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15+4+1(20)
Langhantelscottcurls
35 Kg/8+4+3+3+2+2+2(24)
Wadenheben stehend
40 Kg/18+12+10+10+10(60)

Knie/Bank/Kreuz heute im Zirkel, womit die 3 Übungen in ~15 Min. erledigt waren.

Bei den Nebenübungen, wie gestern, immer nur sehr kurze Pausen zw. den Minisätzen.
Ich habe immer nur die Wdh. des jeweiligen Minisatzes in mein Log eingeschrieben und
bin dann wieder an die Übung ran, ich denke das waren im Schnitt so ~2-3 Sek. Pause.

heute beugen full equiped

1x220
2x240 - sehr leicht
1x250 - http://www.youtube.com/watch?v=OZ8uaY7iZ_Y
bei der zweiten irgendwie nach vorne gekippt, von der kraft her kann ich 250 2x beugen...

bin zufrieden

heute training mit shane tha deadlift-monster and nero tha benchpress-freak!


bank mit doppel rage x größe 50
1x180 2b
1x190 1b
1x200 1b
2(?)x215(?) ?b

30min pause-nero holte dankenswerter weise sein katana (und war 100pro auch beim mc donalds OHNE uns was mitzunehmen!)

dann katana größe 48 einlagig
1x180 1b
1x200 1b schwer
2x220 5 b mittelfinger am ring
6x160 5 b kl finger am ring ohne einspannen

rotatoren 1 satz
schultern mit gummis 2 sätze

körpergewicht: zuviel,0kg

fazit: super geiles training! tolle trainingsstätte von den jungs - hardcore keller! laute nette leute und kraftsport pur. werd jetz schaun das ich jeden fr mit den burschen trainier, sofern sie mich lassen *liebschau*!

das neue rage x sitzt perfekt. die ablagen am sternum is zwar mit dem katana wahrscheinlich einfacher, das katana is aber wohl eine nummer zu groß - aber das katana is echt eine bombe-thanx an nero fürs extra holen und borgen. die versuche mit dem rage x waren alle nicht sonderlich schwer - two more shirt trainings until freak-show. nächste woche mal mit nem leichten gewicht runter kommen und dann schwer auf 2-3 boards, das letzte training dann probieren was geht.


shane sieht brutal aus - 12er heben easy mit 220 ohne boden berührung...

schönen abend noch
merci nochmal
hara:-)

HEUTIGES TRAINING

DEADLIFT(sumo wie immer)

150x3 technik war hier aber nicht 1a

BENCH

war alleine und irgendwie keine Motivation zur Bank

100x2 schei*e

Danach Balim balim, schultern, trizeps rotatoren trainiert, damit mich die Bank am DI glücklich macht.

Hab ich die letzte TE hier gepostet vom MO?
Egal, heben vom block waren 185x2

Gruß

Heute heben....mit anzug...

260kg 1X
300kg 1X bin aber nicht 100% in die position gekommen meine finger wollten nicht mitspielen...

danach von 5cm über den knien weg heben und halten (war ne dickere chromstange)
-180kg im obergriff
-260kg im kreuzgriff

ab jetzt hab ich mir gedacht trainier ich den lockout (noch immer von ca 5cm über kniescheibe weg) mit zugriemen
300kg 1X locker
320kg 1X ist ok
340kg 1X passt.....

Fazit: SCH*.....dachte immer ich bin oben raus zu schwach aber anscheinend sind einfach nur meine finger an dem ganzen schuld...das frustet mein rücken könnte im moment richtig viel ziehen aber meine finger halten es eben nicht...

fg

hi leute!

Zitat:

---

Zitat von hara

heute training mit shane tha deadlift-monster and nero tha benchpress-freak!

---

ich korrigiere: heute training mit hara tha shoking powerlifting professore! :bier:

Zitat:

---

Zitat von hara

30min pause-nero holte dankenswerter weise sein katana (und war 100pro auch beim mc donalds OHNE uns was mitzunehmen!)

---

hätte sicher noch irgendwo ein pommes unterm autositz, ich behalts dir bis nächsten freitag auf hehehe :-))

Zitat:

---

Zitat von hara

körpergewicht: zuviel,0kg

---

!!! HARA !!!, da müssen wir uns wohl nächste woche nochmal unterhalten hehe :sympath:

Zitat:

---

Zitat von hara

fazit: super geiles training! tolle trainingsstätte von den jungs - hardcore keller! laute nette leute und kraftsport pur. werd jetz schaun das ich jeden fr mit den burschen trainier, sofern sie mich lassen *liebschau*!

---

freaks are welcome, haras much more!


soo

heute nicht besonders viel getan :rotwerd:

deadlift raw ... bis 270kg
racklift raw ... bis 300kg
latarbeit ... 10 sets


fazit:
geiles train mit dem hara, stark! ich behaupte mit gutem gewissen sein gestecktes ziel war heute schon easy zu realisieren!
weiters hat er mit interessanter technik aufgezeigt!!!!! hat mich sehr beeindruckt!
@hara .. spion was watching you hehe :zunge:

shane gewohntes mutanten-monster wie immer hehe :xmas:


gruß
nero :winke: