Das Wendler 5-3-1 ziehlt auch auf die Hypertrophie ab, denn nach den 5-3-1 Sätzen, folgen 5x10 Sätze in der jeweiligen Übung
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Das Wendler 5-3-1 ziehlt auch auf die Hypertrophie ab, denn nach den 5-3-1 Sätzen, folgen 5x10 Sätze in der jeweiligen Übung
Is dennoch nicht so mein Ding :D
Die 5x90kg sind ne Ausnahme was die wdh-Zahl anbetrifft, bewirkt aber nichtsmehr... mir is damals durch 3x5 der Sprung von 70kg auf 80kg mega einfach gefallen... glaub für solche krassen Sprünge is das Trainingsgewicht mittlerweile zu hoch ^^
Training von gestern :
Bankdrücken :
15x20kg
6x50kg
3x70kg
7x85kg
6x85kg
4x85kg
6+2+2x70kg mit Stop
Beinpresse :
10x90kg
10x180kg
10x180kg
14x180kg
yeah! Nächstes mal 210kg.
LH-Rudern :
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
Bin soweit ganz zufrieden... die Diät fängt langsam an meinen Alltag etwas zu beeinträchtigen... bin müder als sonst, hab noch Muskelkater vom Kreuzheben am Montag usw...
Hoffe dass das noch gut geht wenn ich 2 Tage am Wochenende pausiere xD
Liegt wohl auch an der vielen Arbeit momentan, das schlaucht schon auch extrem.
Aber hab im Juli dann ja die Woche Türkei in der ich mich mal wieder voll erholen und mit viel Essen "aufladen" kann... ;)
Training von heute :
Kreuzheben :
10x50kg
4x80kg
2x110kg
8x115kg
6x115kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
Klimmzüge :
4xEG
6xLatzug
3xEG
2xEG
10xLatzug leicht
Curls.
Sieht stabil aus
:)
gestern war ich bei einem Umzug zum helfen dabei, war echt anstrengend.
Kumpel und ich haben dann 100€ zum essen gehen bekommen --> für mich stand sofort fest : refeed is real! xD
Erstmal Antipasti und Bruscetta, dann ne ca 45cm Pizza und anschließend der Dessertteller für 4 Personen zu zweit...
Warn halt einfach mal 4000kcal, gibt aber neue Motivation für die nächsten Wochen ;)
Gewicht am Nachmittag (ich messe ja nur am Wochenende) :
Mit vollgefressenem Bauch + Kleidung 97,0kg.
Vermutlich ohne Klamotten usw <96kg.
Ist fast n Topwert für mich.
Form ist heute sehr schwammig aufgrund des Fressens gestern, heute esse ich vorm Training nichtsmehr, habe genug Power vom Essen gestern in mir...
Training von heute :
Beinpresse :
10x90kg
5x150kg
10x210kg
10x210kg
6x210kg
wohoooo
Bankdrücken :
20x20kg
8x50kg
2x70kg
8x85kg
6x85kg
6x85kg
LH-Rudern :
10x20kg
8x50kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
weiß hier nochned ob mit Schwung oder nicht.... spür da allgemein weniger momentan im Lat :confused:
Plötzlich ging doch was auf der BP ;)
Ja, der Wille ist da! :)Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Will da trotz Diät die nächsten Wochen nochmal um 30kg steigern und 3x10 schaffen.
Training von heute :
Kreuzheben :
wahnsinnig schwer die Spannung ab der 6. Wdh zu halten... die "hohen" wdh Zahlen sind einfach nichts für mich, gehe wieder auf 5-6wdhs.
10x50kg
6x80kg
8x115kg
6x115kg
6x115kg
2x135kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
Klimmzüge :
15xEG in ca 10min oder so...
10x Latzug durchpumpen.
Bin ansonsten zufrieden, KZ werden jetzt halt geclustert bis ich komplett im A**** bin ;)