Druckbare Version
kannst Du machen, musst Du aber nicht. es gibt einige hier, die behaupten tiefer zu gehen würde sich nicht lohnen bzw. nichts bringen. beim wettkampf ist der abstand von stange zu boden idR 21cm... ich selbst hab auch ne 30iger stange und gehe bis zum boden, der abstand beträgt dann glaube ich 18cm..
Schlimm, wenn ich im Aufbau zum Mittag etwa 60g Marmelade mit Pumpernickelbrot und 250g Magerquark mit etwas Öl verdrücke ?
Frage ist auf die Marmelade bezogen, dass wären dann etwa 21g an (vorwiegend kurzen) Kohlenhydraten.
Habe dabei immer so ein bisschen mit meinem Gewissen zu kämpfen, obwohl ich nicht dazu neige übermäßig Fett zu werden, bin eher der dratige Typ Körperbau. Eine Mischung zwischen Ekto- und Endomorph.
weltuntergang...nein spaß beiseite.wichtig ist vor allem,nicht übermäßig viele kalorien zuzuführen,meiner meinung nach 300 kcal maximal,und vor allem auch 2-3 gramm eiweiß pro kilo körpergewicht an gutem eiweiß zu konsumierenZitat:
Zitat von johnny_91
2er Push/Pull mit Schwerpunkt Brust:
Push:
Kniebeugen 3 * 6-8 Wdh.
Beinpresse 2 * 10-12 Wdh.
Dips 3 * 6-8 Wdh. oder PITT
KH Schrägbank 2 * 12-15 Wdh.
Military Press (?) 3 * 8-10 Wdh.
Trizeps 2 * 8-10
Rotatoren
Pull:
Kreuzheben 4 * 4-6 Wdh.
Good Mornings 2 * 8-10 Wdh.
Klimmzüge 3 * 6-8
LH Rudern PITT
Bizeps 2 * 8-10
Rotatoren
So okay? Zu viel vordere Schulter? Zu wenig hintere? Military Press eventuell durch Seitheben vorgebeugt ersetzen? Beinbizeps sollte ausreichen durch KH und GM, oder?
Good Mornings raus, beinbizeps rein. Am 2ten Tag noch Waden dazu. Rest passt. Schöner plan
Hab gestern gelesen, dass man bei 5x5 auch so machen kann dass man von Satz zu Satz steigert, also zb.
35% , 50% , 65% , 80%, 95% (oder ähnlich).
Wie wärmt man sich am Beispiel Bankdrücken da auf?
Ich mach eigentlich 5x5 mit 80kg. Zum Aufwärmen:
Arme kontrolliert kreisen, so ne art angewinkeltes Seitheben für Rotatoren mit 1kg... , und dann
20kg x15, 40x10, 50x7, 60x5 , 70x3, und dann gehts los.
Das ist dann 5x5 nach Bill Starr. Finde ich nicht so sinnvoll für Muskelaufbau, das ist eher ein Plan für Kraftaufbau.
Weiß jemand den Stangendurchmesser von ner normalen Olympiahantel? Überleg grad, mir 4 0,5er-Scheiben zu kaufen und fürs Training mit ins FC zu schleppen...dann könnt ich echt konsequent 1 kg erhöhen, wenn´s nemme vorwärts geht:D
Die Scheibenaufnahme hat 50mm. Die Stange selber hat 28mm. Würde ich auch so machen ;).
Gruß
Dank dir:-) und ja - Scheibenaufnahme natürlich...gut, dass du mitdenkst... Sonst hätt ich mir jetzt wahrscheinlich en Haufen sehr unnützes Eisen bestellt:winke:Zitat:
Zitat von Zuckizk
Gruß