WKM-(Einsteiger)-Plan

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10.06.2011, 14:44
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von Stuffel

Trainiere mit dem WKM, merke aber das sich meine Oberarme unterschiedlich entwickeln.
Irgendwie ist mein rechter Bizeps kleiner als der linke (war schon so bevor ich angefangen habe zu trainieren). Auch wenn mans vielleicht nicht sieht, mich persönlich störts.
Sollte ich dagegen angehen und zuzüglich zum WKM eine Bizep-Iso einbauen oder glaubt ihr, dass sich das von selber regelt?

Wie lange trainierst du denn schon nach dem Grundlagenplan?
Ziehst du bei KZ und beim Rudern wirklich sauber und gleichmäßig?
10.06.2011, 15:19
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von winterj

ja aber die übungen sind nicht ausgeglichen
du hast zb in te 2 dann kein beintraining und die beine werden dann zb. nur alle 3-4 tage trainiert ...
Bei der klassischen Aufteilung des Plans stellt sich die gleiche "Problematik". Außerdem müssen Beine bei einem Anfänger nicht öfter als alle 3-4 Tage trainiert werden.

und die zug druck übungen sollen in jeder te enthalten sein...
so les ich es jedenfalls aus dem grundlagentext heraus ..
Da haben wir ein unterschiedliches Textverständnis. Die von dir kopierte Passage sagt lediglich aus welche Übungen zu benutzen sind, nicht in welcher Wechselwirkung sie zu einander stehen.

....
10.06.2011, 16:00
NewLife1

Gratulation Suppe nix verstanden zu haben:sorg:
Lies doch noch einmal den Grundlagentext durch und denk ein bißchen nach!!!
Wenn dann noch Fragen sind komm wieder:-)
10.06.2011, 17:17
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von NewLife1

Gratulation Suppe nix verstanden zu haben:sorg:
Lies doch noch einmal den Grundlagentext durch und denk ein bißchen nach!!!
Wenn dann noch Fragen sind komm wieder:-)

Ich versteh deinen Unterton nicht. Ein Anfänger stellt eine Frage und möchte das man ihm sie beantwortet. Muss dieser Tonfall sein? Ich habe doch niemanden in irgendeinerweise angegriffen.

Der Eingangspost wurde im ganzen gelesen und meine Frage bleibt weiterhin offen!
10.06.2011, 17:30
Schiffsjunge

Der WKM ist ein alternierender Plan, der in jeder Trainingseinheit alle Muskelschlingen/-ketten des gesamten Körpers anspricht.:professor:

Erfüllt dein Plan diese Voraussetzungen? In keinster Weise! Insofern verstehe ich schon, dass NewLife1 vielleicht etwas ruppiger geantwortet hat.

Hast du nach über vier Monaten wirklich noch nicht verstanden, worum es hier geht?:sorg: :ratlos:
10.06.2011, 17:48
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von Schiffsjunge

Der WKM ist ein alternierender Plan, der in jeder Trainingseinheit alle Muskelschlingen/-ketten des gesamten Körpers anspricht.:professor:

Erfüllt dein Plan diese Voraussetzungen? In keinster Weise! Insofern verstehe ich schon, dass NewLife1 vielleicht etwas ruppiger geantwortet hat.

Hast du nach über vier Monaten wirklich noch nicht verstanden, worum es hier geht?:sorg: :ratlos:

Ich habe schon verstanden das durch die Verschiebung der Übungen innerhalb der TE's nicht der gesamte Körper bei jeder TE beansprucht wird. Die Frage ist doch, ob das kontraproduktiv ist.

Der Plan wie ich ihn aufschrieb, ähnelt nun einem 2er Split, welchen ich in einem anderen Thread gelesen habe:

Zitat:

Zitat von BlaZn

Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben ersetzt durch Frontdrücken
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich habe einfach einige Übungen abgespeckt und Frontdrücken in TE2 verschoben um bei jeder TE drei Übungen zu haben.

Warum ist das falsch?
10.06.2011, 20:25
Will_Stark

Hallo zusammen,

nun habe ich soviele Trainingspläne gelesen, dass ich jetzt garnicht mehr weiss wie ich am effektivsten trainieren kann um meinem Ziel näher zukommen.

Kann mein Training auch so aussehen, dass ich jeden zweiten Tag ...

-LH-Rudern
-Liegestütze
-Frontdrücken
-SZ-Curls
-Dips

mit 3 Sätzen und soviele Wdh. wie ich schaffe trainiere?

Die Tage dazwischen würde ich gerne Bauch und Beine trainieren.

Seht euch mal das Video an. Das ist mein Ziel.
http://www.youtube.com/watch?v=-XGTr...eature=related
10.06.2011, 21:08
Bill Bones

Zitat:

Zitat von Will_Stark

Hallo zusammen,

nun habe ich soviele Trainingspläne gelesen, dass ich jetzt garnicht mehr weiss wie ich am effektivsten trainieren kann um meinem Ziel näher zukommen.

Kann mein Training auch so aussehen, dass ich jeden zweiten Tag ...

-LH-Rudern
-Liegestütze
-Frontdrücken
-SZ-Curls
-Dips

mit 3 Sätzen und soviele Wdh. wie ich schaffe trainiere?

Die Tage dazwischen würde ich gerne Bauch und Beine trainieren.

Seht euch mal das Video an. Das ist mein Ziel.
http://www.youtube.com/watch?v=-XGTr...eature=related

Du willst durch Liegestütze zum Ziegeuner werden und vor schrottigen Wohnwagen rumturnen??:))

On Topic: Trainier doch einfach nach dem auf Seite Eins des Strangs dargelegten Plan, lies dich ein und guck dir die als "gut" befundenen Videos an. Z.b. von dem Herren hier: http://www.youtube.com/watch?v=vL6Jr...eature=related
10.06.2011, 21:09
wkm

Zitat:

Zitat von TomatenSuppe

Ich habe schon verstanden das durch die Verschiebung der Übungen innerhalb der TE's nicht der gesamte Körper bei jeder TE beansprucht wird. Die Frage ist doch, ob das kontraproduktiv ist.

Du hast doch hier schon die passende Antwort dazu bekommen:

Zitat:

Zitat von Schiffsjunge

Der WKM ist ein alternierender Plan, der in jeder Trainingseinheit alle Muskelschlingen/-ketten des gesamten Körpers anspricht.:professor:

Was genau verstehst Du denn an dieser Antwort nicht?

Oder - anders gefragt:
Erkennst Du, dass Dein Plan diesen Anspruch nicht mehr erfüllt - nicht mehr erfüllen kann?

Gruß

WKM
10.06.2011, 21:15
wkm

Zitat:

Zitat von Will_Stark

Hallo zusammen,

nun habe ich soviele Trainingspläne gelesen, dass ich jetzt garnicht mehr weiss wie ich am effektivsten trainieren kann um meinem Ziel näher zukommen.

Hallo - Aufwachen bitte!
Man kann nicht am effektivsten trainieren...

Man kann SINNVOLL und durchaus EFFEKTIV trainieren - aber dazu benötigt man ein Ziel,
dem dann dieses Training und auch die Ernährung (+ diverses andere) untergeordnet werden
muß.

Kann mein Training auch so aussehen, dass ich jeden zweiten Tag ...

-LH-Rudern
-Liegestütze
-Frontdrücken
-SZ-Curls
-Dips

mit 3 Sätzen und soviele Wdh. wie ich schaffe trainiere?

Aber klar kann Dein Training so aussehen...
Aber - was willst Du denn damit erreichen?
Muskelaufbau?
Dazu wäre so eine Art von Training wohl eher ungeeignet.

Die Tage dazwischen würde ich gerne Bauch und Beine trainieren.

Seht euch mal das Video an. Das ist mein Ziel.

Oh je...
Sorry - aber das ist völliger Schwachsinn!
Man kann nicht durch ein "Training (welcher Art auch immer) so aussehen wie ein anderer...

http://www.youtube.com/watch?v=-XGTr...eature=related

Gruß

WKM

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