Wie trainieren mit 13 Jahren?

ok hab es gefunden ;)
aber wenn das mit zug-druckbelastung nich geht dann wird das wohl nix mit meinem TP wenn kein BD erlaubt is :crybaby:
Ciao Lil_Phil :winke:

Kein BD erlaubt?!oO

1.Übungslehre
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

2.Link,den du dir zu Herzen nehmen solltest!(ist in meinen bookmarks;))
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=92737

thx ;)
Ciao Lil_Phil :winke:

Zitat:

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Zitat von Lil_Phil

ok hab es gefunden ;)
aber wenn das mit zug-druckbelastung nich geht dann wird das wohl nix mit meinem TP wenn kein BD erlaubt is :crybaby:
Ciao Lil_Phil :winke:

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Haste wohl etwas falsch gelesen. Zug-und Druckbelastungen sind erlaubt,allerdings nicht im Max.Kraft-Bereich, also nix unter 6Wiederholungen. Schön sauber ausgeführt und im höheren Wiederholungsbereich gibt es nichts dran auszusetzen.

MfG

Edit: Und hier noch ein schönes Zitat von Zyko, um das Ganze noch abzurunden:

Zitat:

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Zitat von zyko

in manchen ländern (z.b. griechenland, rumänien, bulgarien, russland, china, türkei, uvm.) ist es völlig normal, dass schon 12-jährige mit gewichtheben anfangen, also möglichst schwer heben, beugen, reißen und stoßen. von vielen der heutigen gewichthebergrößen gibts videos aus der zeit, in der die kleinen schon ziemlich heftige gewichte nehmen, z.b. dieses berühmte vid von pyrros dimas (3x olympisches gold). solche infos dürften das gewissen der hiesigen jugendlichen wohl erleichtern. dass krafttraining in jungen jahren problematisch ist, hat sich empirisch als völlig falsch herausgestellt.


best regards
zyko

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Und damit nicht genug, noch ein paar Literaturverweise (ebenfalls vom Großmeister) ;)

Literaturverweise:



Sothern MS, Loftin JM, Udall JN, Suskind RM, Ewing TL, Tang SC, Blecker U. Inclusion of resistance exercise in a multidisciplinary outpatient treatment program for preadolescent obese children. South Med J. 1999 Jun;92(6):585-92.

Sothern MS, Loftin JM, Udall JN, Suskind RM, Ewing TL, Tang SC, Blecker U. Safety, feasibility, and efficacy of a resistance training program in preadolescent obese children. Am J Med Sci. 2000 Jun;319(6):370-5.

Tsolakis CK, Vagenas GK, Dessypris AG. Strength adaptations and hormonal responses to resistance training and detraining in preadolescent males. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):625-9.

Blimkie CJ. Resistance training during preadolescence. Issues and controversies. Sports Med. 1993 Jun;15(6):389-407.

Alexander MJ. Biomechanical aspects of lumbar spine injuries in athletes: a review. Can J Appl Sport Sci. 1985 Mar;10(1):1-20.

Basford JR. Weightlifting, weight training and injuries. Orthopedics. 1985 Aug;8(8 ):1051-6.

Farmosi I. Changes in body composition and motor skills of young weight lifters during physical training. Arkh Anat Gistol Embriol. 1989 Oct;97(10):77-9.

Virvidakis K, Georgiou E, Korkotsidis A, Ntalles K, Proukakis C. Bone mineral content of junior competitive weightlifters. Int J Sports Med. 1990 Jun;11(3):244-6.

Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney JT, Conroy BP, Maresh CM, Weseman CA, Triplett NT, et al. Acute hormonal responses in elite junior weightlifters. Int J Sports Med. 1992 Feb;13(2):103-9.

Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Weight-training injuries. Common injuries and preventative methods. Sports Med. 1993 Jul;16(1):57-63.

Conroy BP, Kraemer WJ, Maresh CM, Fleck SJ, Stone MH, Fry AC, Miller PD, Dalsky GP. Bone mineral density in elite junior Olympic weightlifters. Med Sci Sports Exerc. 1993 Oct;25(10):1103-9.

Byrd R, Pierce K, Rielly L, Brady J. Young weightlifters' performance across time. Sports Biomech. 2003 Jan;2(1):133-40

Einfach bei www.pubmed.com eingeben, dann dürfte das Thema echt geklärt sein ;)

cool danke für die vielen antworten :)
aber hätte vllt. trotzdem jemand einen TP für mich ??
Ciao Lil_Phil :winke:

cool danke für die vielen antworten :)
aber hätte vllt. trotzdem jemand einen TP für mich ??
Ciao Lil_Phil :winke:

hi leute,
wollte mal meinen TP posten den ich zurzeit mache!
also 3 mal die woche Ganzkörper:

Bankdrücken 3 sätze a 17 WH

Latziehen oder langhantelrudern 3 sätze a 17 WH

Kniebeugen 4 sätze a 17 WH

Klimmzüge 2 sätze a 20 WH

Situps 3 sätze a 15 WH

Ciao Lil_Phil :winke:

P.S. übungsausführung ist jetzt auch drin ;) kreuzhaben will ich jedoch noch nich machen :)

Zitat:

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Zitat von Lil_Phil

kreuzhaben will ich jedoch noch nich machen :)

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Warum nicht?? ;)

Wie kommst Du grad auf 17 Wdh.??

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von Lil_Phil

kreuzhaben will ich jedoch noch nich machen :)

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Warum nicht?? ;)

Wie kommst Du grad auf 17 Wdh.??

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weil ich viel gelesen hab das kreuzheben nich so gut für den rücken is ;)
ja 17 wurde mir in einem post hier empfohlen ;) ich habs einfach genommen :)
Ciao Lil_Phil :winke:

Sagt mein Trainer auch manchmal, das KH schlecht fürn Rücken is! Schwachsinn! Es wird sogar von manchen Ärzten empfohlen bei Rückenbeschwerden!

Gruß
360

EDIT: Bei Kreuzheben is die Ausführung unglaublich wichtig. Das kann ganz böse enden wenn du im niedrigen Wdh bereich arbeitest und dich verhebst!!!