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Beugen und Heben sind beides sehr gerade Bewegungen. Es findet keine seitliche Bewegung statt. Ebenfalls wird der untere Bereich der Bauchmuskeln dadurch nicht so stark beansprucht.
Es ist also nicht verkehrt etwas für die unteren und seitlichen Bereiche der Bauchmuskulatur zu tun. Beim seitlichen Bereich aufpassen damit man nicht zu breit wird, stört die Optik.
Danke, schöner Artikel.Zitat:
Zitat von BaschtlB
Heute:
KH Bankdrücken ( Gewicht pro KH )
2*10*25kg
10*35kg
9*40kg
7*40kg
KH Schrägbankdrücken
10*25kg
10*30kg
8*35kg
Flys am Gerät
10*50kg
10*65kg
7*80kg
Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
10*35kg
am Gerät
10*60kg
2*10*40kg
noch paar Bizepscurls und 3*10 Situps mit je ca 3 sek halten.
toll ich will aber kein Bauchtraining machen...mh :( naja was mutt datt mutt.
Gestern:
Klimmzüge:
+0*18
+30*7
+20*8
Pitt:+40*20 in 5min
+kette*13
Heben:
140*8
140*8
140*8
140*8
Kurzhantelfrontdrücken im sitzen:
20*5
25*11
25*10
25*10
Kurzhantelcurls:
20*8
Nächste Te werd ich wohl wieder meine alten gewichte bewegen.
heute :-)
B r u s t :
Bankdrücken an Multipresse
- 95 kg x 6 Wdh
- 92,5 kg x 8 Wdh
- 90 kg x 8 Wdh
Schrägbankdrücken an Multipresse
- 82,5 kg x 9 Wdh
- 80 kg x 7 Wdh
- 77,5 kg x 8 Wdh
KH-Fliegende an Flachbank
- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh
- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh
- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh
KH-Fliegende an Schrägbank
- 2 x 27,5 kg x 10 Wdh
- 2 x 27,5 kg x 9 Wdh
- 2 x 27,5 kg x 8 Wdh
Fliegende an Maschine ( FST-7 )
7 Sätze / 8-12 Wdh / 60-40 kg / 30 Sec. Pausen
U n t e r a r m e :
LH-Handgelenk-Curls
- 46,5 kg x 12 Wdh
- 46,5 kg x 12 Wdh
B a u c h - M u s k u l a t u r :
Bauchpressen an dualen Maschine
- 60 kg SG x 20 Wdh
- 60 kg SG x 16 Wdh
Kurzhantelschrägbankdrücken, einarmig
aufwärmen:
13,5 kg 23,5 33,5 43,5 53,5 63,5, 73,5
Kurzhanteldrücken, einarmig, Schrägbank "in Multipresse" (mit Ketten aus dem Baumarkt auf Starthöhe aufgehängt)
rechts 9 x 81 kg (kurzer Stop zw. den WH) links 8 x 81 kg
rechts 7 x 86 kg " links 6 x 86 kg
Kettenaufhängung entfernt, Kurzhantel auf 58,5 kg umgebaut
Widowmaker-Satz rechts 28 WH, links 25 WH
5 Sätze Seitheben, 3 Sätze Frontheben
Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
4 x 5 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg ! neuer PR :-)
Bankdrücken
10 x 60 kg
3 x 5 x 90 kg
KH Bankdrücken
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 40 kg
5/5/5 x 37,5/30/30 kg
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 207,5 kg ! - es geht weiter! :-) :-)
3 x 180 kg
14 x 140 kg (Touch 'n Go)
KH Rudern
8/7/4 x 52,5/30/35 kg
Bin ausgepowert. Das war echt eine intensive TE. Das Rudern hab ich abgekürzt, weil ich sonst zu lange dran wär. So sinds doch knapp 75 Minuten geworden...
Es bahnt sich Muskelkater in Brust & Quads an. Hoffentlich kein schwerer, denn übermorgen gehts weiter. Die 210 kg werd ich aber noch nicht belächeln. Erstmal 207,5kg halten. Die 180kg bei den KB waren viel schwerer als 175. Hat sich angefühlt wie 20kg mehr.
Hab heute auch mal einen 2 junge neue Burschen getroffen, die beide WKM machen! Jetzt sinds schon 8 Leute von 3400 Mitgliederen die vernünftig trainieren! Wir werden immer mehr, Hallelujah :)) :))
Reingehaun.
Und wieder die Kurzhanteln und wieder die schweren Einer... ich bin mal gespannt, wann du komplett im Eimer bist...Zitat:
Zitat von Robceptor
Der Grund für die Kurzhanteln:Zitat:
Zitat von macmeier
LH Bankdrücken trifft meine Brust sehr sehr schlecht! Ich übe die Technik mit 3-4 Sätzen. Und dann geh ich auf die Kurzhanteln für 2 oder 3 Sätze um die Brust zu treffen und stärker zu machen.
Es soll ja nicht heißen, dass ich beratungsresistent bin oder Vorschläge ablehne. Ganz im Gegenteil, gerade du hast mich ja auf 3x3 gebracht & ich setz es ja um. Nur ich möchte meine Brust nicht "unproduktiv" trainieren. Ich hoffe du hast dafür Verständnis.
Du weißt wie ich das meine.Zitat:
Zitat von Robceptor
Klar, wenn du wie ein Powerlifter drückst, wird viel Belastung von der Brust auf die Schultern und die Trizeps verlagert. Aber wenn du dann wiederum das Gewicht steigern kannst, wird auch die Brust wieder stärker belastet. Wenn du statt 80kg im Bankdrücken 140kg schaffst, wird dann deine Brust gleich aussehen?
Ich denke halt nach wie vor, dass man sich gerade bei 3x3 an das Programm halten sollte und erst danach wieder Abwechselung rein bringt.
Andere - wie Sheiko oder 5/3/1 - sind da deutlich toleranter, aber auch nicht so spezifisch wie 3x3.