Kerle :)) Zwei Sätze, zweimal was zu lachen :))Zitat:
Zitat von soniqqumq
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Kerle :)) Zwei Sätze, zweimal was zu lachen :))Zitat:
Zitat von soniqqumq
also müsst ich mir keine kapseln kaufen..reicht das öl
& nochwas
welchen kalorienrechner sollte ich nehmen ? vorschlag wäre top :)
Fischölm ist immer besser als LeinölZitat:
Zitat von soniqqumq
vor allem ist das Leinöl aus dem Supermarkt sehr oft schon ranzig
wenn dann direkt aus der Ölmühle kaufen
zum Kalorienrechner: am besten garkeinen
aber sorgt fischöl nicht für fettverlust ?
:)) Begünstigt den Fettabbau von Körperfett, sonst nixZitat:
Zitat von soniqqumq
Trainingstag:
Frühstück:
120g Haferflocken+400g Milch
70carbs/33ew/16fett
---Training---
Nach dem Training: 30g Whey+200ml Wasser
28ew
Zm1:
Banane+2sch. Vitalfit+6sch. Lachsschinken+2El. Öl
40carbs/20ew/35fett
Mittagessen:
300g. Gemüse+750g. Knödel+1stck. Fleisch
20carbs/6ew/1fett fleisch wieder nicht dabei
Zm2:
75g Thunfisch+2sch. Vitalfit
40carbs/29ew/6,5fett
Vorm pennen:
250g Mg+200ml Milch+1 Apfel+3El Öl
14carbs/40ew/30fett
184carbs/166ew/88,5fett
macht zusammen 2258kcal
meinst du das reicht für nen Trainingstag?
Gemüse ist immernoch zu wenig
welches Öl nimmst du denn jetzt?
also an eiweiß und fett müsste es ja reichen..villeicht gemüse auf 400g oder noch mehr ? oder morgens mehr haferflocken ? oder beides ? :DZitat:
Zitat von simme
Öl hab ich nochmal ausnahmsweise sonnenblumenöl benutzt ( ja ist nicht so) aber morgen wird rapsöl oder leinöl gekauft
also ich würde dann an trainingstagen mehr gemüse so um die 400g essen
und 1 portion haferflocken mehr und noch villeicht ne banane mit dazu
wärs so evt besser ?