Ja genau.Zitat:
Zitat von Flo-SW
Probieren kannst du es schon mMn.
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Ja genau.Zitat:
Zitat von Flo-SW
Probieren kannst du es schon mMn.
Werd mich ab 130kg im Satz damit "belohnen" dann ... Heute erstmal 125kg ausprobieren, mal sehen wie es läuft ;) Ab Montag is jetzt dann sicher Diät-Start !! EP steht im Abspeckforum ;)Zitat:
Zitat von Tiger91
Danke Tiger, wünschte ich könnte dir auch n paar Tips geben aber bisher bin ich noch zu unwissend... Lese jedoch viel! ;)
LG
Training von heute, 09.04.2013, Dienstag :
Kreuzheben
10x50kg
10x50kg
6x80kg
2x110kg
5x125kg
5x125kg
4x130kg (Hab zwischen den Wdh's immer kurz Pause zum schnaufen eingelegt und mich neu eingespannt... mir wurde kotzübel, hab zu früh davor noch was gegessen :/) Dennoch --> gute Leistung mMn!
MP
10x20kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg
Klimmis
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x (Insg. 5)
Rest am Latzug
Waden
Rotatoren :)
5kg Whey von Myprotein sind heute gekommen nachdem ich es am Samstag bestellt habe (TOP!!!).
Also Schoko/Nuss schmeckt echt super! Hoffe dass ich das auch über längere Dauer trinken kann^^
Ansonsten : Morgen bei Frontkniebeugen mal die 60kg anpeilen und beim Bankdrücken 70kg probieren :)
Countdown für die Diät läuft! Noch 3 Tage essen und trinken wie und wann ich will, dann geht's los! :)
Donnerstag 11.04.2013
FKB
10x20kg
10x20kg
6x40kg
5x60kg
6x50kg
5x50kg
Bankdrücken
12x20kg
10x40kg
6x55kg
4x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
Rudern
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
Bassd scho ;)
15.04.2013, Montag :
Kreuzheben
12x50kg
8x80kg
2x110kg
10x120kg (PITT) ... dachte ich schaff mindestens 15 wdh innerhalb der 5min :/
5x110kg
5x110kg
MP
10x20kg
9x40kg
8x40kg
6x40kg (Hab die Technik verbessert, war davor ne relativ bescheidene Technik....deshalb hatte ich auch Schulterprobleme letztens!)
Klimmzüge
5x
Rest Latzug
Rotatoren.
Training vom 17.4.2013 - Mittwoch :
FKB
12x20kg
10x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Bankdrücken
15x20kg
10x40kg
6x52,5kg
4x60kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
2x80kg
Rudern
12x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Waden
Rotatoren
Morgen vorkochen für Samstag, dann gehts los! Diät! Mache nochn Vorher-Bild dann ;)
EP :
NTT :
Morgens (Am Trainingstag gleich)
120g Haferflocken (Mischung aus Kernig/Zart)
25g Whey
250g Magerquark
1x Banane
808kcal, 11g Fett, 109g Carbs, 67g EW
Mittags
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Walnussöl (Nachm braten übers Essen gekippt)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW
Abends
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Olivenöl (Extra Vergine)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW
Zwischendurch (Möglichst gegen Nachmittag, Abend)
4 Eier
30g Paranüsse
577kcal, 47g Fett, 2g Carbs, 36g EW
Gesamt NTT : 2603kcal , 103g Fett, 133g Carbs, 252g EW
Trainingstag :
Morgens :
Wie NTT
Mittags :
50g Reis
250g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
489kcal, 4g Fett, 48g Carbs, 55g EW
Training nach WKM
30g Whey
1x Banane
Abends :
150g Reis
250g Putenfleisch
ca 300g Paprika
652kcal, 5g Fett, 74g Carbs, 65g EW
Zwischendurch entweder 3h nach Frühstück und vor Mittag oder zur Nacht hin :
200g Lachs auf Gurke
50g Paranüsse
Gesamt TT : 3027kcal, 75g Fett, 305g Carbs, 253g EW
19.04.2013, Freitag :
Kreuzheben
12x50kg
9x80kg
2x100kg
15x110kg (5min)
MP
8x40kg
6x40kg
4x40kg
Klimmzüge
4x
Latzug
Waden
Rotatoren