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Training von Heute:
BD: 1x8 90kg
1x8 90 kg -> Die letzte mit Hilfe
1x6 90 kg -> Steigerung erfolgreich
1x2 95 kg
1x1+1 97,5 kg
Frenchpress: 2x12 30 kg
KB: 3x8 92,5 kg -> noch einmal, dann wird gesteigert
FKB: 1x10 65 kg -Gewicht gesteigert
LH-Rudern: 3x10 72,5 kg -> die waren heute auch wieder sehr schwer.
Alles in allem Zufrieden.
Training von Heute:
KH: 3x5 120 kg -> Hab mich besser damit gefühlt
Klimmzüge: 20 WH 3:18 min enger UG + 7,5 kg -> zufrieden
+ 1x8 neutraler OG
MP: 1x8 52,5 kg
1x6+2 52,5 kg
1x6+2 52,5 kg
1x15 30 kg
Lh-Curl: 3x12 30 kg -> Hab den Bizeps heute sehr gut gespürt
Im Großen und ganzen Zufrieden.
Edit: Achja, ich hab dem Tiger mal ein Video von meinem letzten Satz KH zukommen lassen, mal gucken, was er dazu sagt.
Bis auf Kleinigkeiten, Technik völlig in Ordnung :professor:Zitat:
Zitat von Andy.
Training von Heute:
BD: 1x8 90kg
1x5+3 90 kg -> Fuck, was ist denn jetzt los?!
1x5+3 90 kg
1x2+1 95 kg
-> Hab schon bei der ersten Wh gemerkt, dass heute nicht mein bester Tag ist :sorg: aber so eine schlechte Leistung im vergleich zum letzten mal, schaizze!
Frenchpress: 1x15 30 kg
1x12 30 kg -> Wh gesteigert
KB: 3x8 92,5 kg -> war ok
FKB: 1x10 67,5 kg -> Gewicht gesteigert, Technik war aber nicht mehr einwandfrei, muss ich dran arbeiten.
Lh-Rudern: 3x10 72,5 kg -> Die gingen Heute etwas besser.
Naja, nicht ganz mein Tag heute, abhaken, nächstes mal besser machen, nur kein Training ist schlechtes Training :professor:
So, heute ist der letzte Tag meiner kleinen "Diät" :
Ich hab jetzt 5 Wochen Lang ein leichtes Kcal-Defizit gehabt.
Vorher:
An TT : 3700-4000 kcal (je nachdem wie anstrengend die Arbeit war)
An NTT : 3000-3300 (ebenso)
Jetzt seit 5 Wochen:
TT : 3000 kcal
NTT: 2500 kcal
Vor der Diät wog ich 83,5 kg jetzt hab ich knapp 81 also etwa 2,5 kg abgenommen, so wollte ich das. :)
Kraftdaten sind komischerweise während der ganzen Diät ständig gestiegen und ich konnte das Training wesentlich intensiver und konzentrierter durchführen. Ziel war es einfach, dass der Speck am Bauch, den ich mir durch Fehler am Anfang (zuviel schlechtes Essen, zu lasches Training) angefressen hab, nicht Überhand gewinnt.
Umfänge vor der Diät:
Linker OA: 37,5 cm
Rechter OA: 38,5 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 86,5 cm
Linker OS: 51 cm
Rechter OS: 52 cm
Waden: Beide 40 cm
Umfänge jetzt:
Linker OA: 38 cm
Rechter OA: 39 cm
Brust: 111 cm
Bauch 82,5 cm (4cm weniger :) )
Linker OS: 52 cm
Recher OS: 52 cm
Waden: Immernoch 40 cm
So nun meine Frage: Wie kann es sein, dass ich 2,5 kg und 4 cm an Bauchumfang verliere, aber gleichzeitig alle anderen Umfänge bis auf die Waden und die Kraftleistungen gestiegen sind?
Training von Heute:
KH: 2x5 120 kg
1x5 115 kg
1x10 100 kg
-> Was für eine schaizze! Beim letzten mal gingen die echt locker, hab mich super dabei gefühlt und heute?! Musste im letzten Satz sogar das Gewicht verringern, weil mir die Technik nicht mehr gefallen hat, man man man war ich sauer.
Ich wollte das aber so nicht hinnehmen und hab den einen Satz mit 100 kg drangehangen, der war ok.
Klimmzüge: 20 Wh Enger UG + 7,5 kg PITT 3:25 min -> Weder großartig gesteigert, noch verschlechtert
1x8+2 Wh Neutraler OG -> Wenisgens hier ging bischen mehr
MP: Ich war inzwichen richtig angepisst!
1x8 52,5 kg
2x7+1 52,5 kg -> Wenigstens konnte ich hier die Wh´s steigern
1x12 30 kg
Lh-Curl: 3x12 30 kg -> Bizeps sehr gut gespürt und auch einen guten Pump drin gehabt.
Nicht zufrieden heute, Kreuzheben wird langsam aber sicher meine absolute Hassübung!
nicht verzagen, ich hab fast 2 Jahre gebraucht, um ordentlich zu heben ;)
Gerade beim heben hilft es, wenn man sich mal von jemand überwachen lässt, der Ahnung hat. Sonst rennst du evtl in die falsche Richtung.
Geb ich dir Recht, jedoch hab ich im Moment wirklich niemanden, der Ahnung davon hat :DZitat:
Zitat von PhilippAlex
Trainiere ja auch im Homegym, im Sommer wollte ich vielleicht mal ins Aktiv-Sport (dürfte wohl ein Begriff sein) in Trier wechseln.
Tiger hat sich meine Technik allerdings auch schon angeguckt und sie bis auf ein paar Kleiningkeiten für gut befunden.
Ich guck mal, wie es beim nächsten Training läuft, wenn es wieder so ist wie beim vorletzten mal, hak ich das gestern einfach als schlechte Tagesform ab, hab mich auch wirklich nicht so fit gefühlt gestern, zu wenig geschlafen, viel zu wenig getrunken... naja.
Sollte sich trotzdem nichts bessern, werd ich mir wohl was einfallen lassen müssen.
Ist aber immer nochmal was anderes, wenn jemand live dabei steht.Zitat:
Zitat von Andy.
Außerdem hab ich noch nicht so viel Erfahrung und sehe manches nicht.
Schicks ruhig mal an die Experten.