Von Anfang an...

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

2er Split ist (meiner Meinung nach und auch vieler anderer) Push / Pull das beste. Ist einfach am ausgeglichensten. Man kann auch Oberkörper / Unterkörper machen, das ist auch ok.

Wenn du tatsächlich ingesamt nur 6 Klimmzüge schaffst und dann keine mehr dann kannst du 2 Sätze Latzug mit 12WH nach den Klimmzügen einbauen. Arbeite aber umbedingt weiter primär an den Klimmzügen ;).

Ich würde so aufteilen:

1.
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Flys 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Trizeps Kabelzug 1x15-20WH
Waden stehend 3x15WH

2.
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH (besser Kreuzheben)
Klimmzüge 3 Sätze + 2x12 Latzug (bis du im gesamten über 20WH Klimmis schaffst)
Beincurls 3x8WH
Seitheben vorgebeugt 2x12WH
Rückenstrecker 1x20-25WH (lieber Kreuzheben rein und dafür hier Rudern 2x12WH)
Bizepscurls 1x15-20WH
Waden an 45° Presse, Donkey oder sitzend 3x15WH

Bauch falls du sie umbedingt machen willst 1-2x die Woche 1-4 Übungen an trainingsfreien Tagen.

Gruß

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Push-Pull ist absolut überlegen und ich habe alle Varianten des 2er Splits probiert.

Ansonsten... Team Andro ist genau das, was wir hier NICHT wollen!
Dort muss ich mit Leute rumdiskutieren, die seit 6 Monaten trainieren und meinen Sie hätten die Weisheit mit Löffeln gefressen, nur weil Sie mal einen Aufsatz gelesen haben.

Bsp: http://www.team-andro.com/phpBB3/was...h-t306996.html

Und das ist da an der Tagesordnung... Also das fachliche Niveau ist weit niedriger als hier.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ansonsten... Team Andro ist genau das, was wir hier NICHT wollen!
Dort muss ich mit Leute rumdiskutieren, die seit 6 Monaten trainieren und meinen Sie hätten die Weisheit mit Löffeln gefressen, nur weil Sie mal einen Aufsatz gelesen haben.

Bsp: http://www.team-andro.com/phpBB3/was...h-t306996.html

Und das ist da an der Tagesordnung... Also das fachliche Niveau ist weit niedriger als hier.

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endlich sagt es mal jemand:daumen:

Scheint ja zu laufen hier...

Zitat:

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Zitat von jolo123

Scheint ja zu laufen hier...

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War auch mein Gedanke :))

Viel Hui gemacht ...

und nu?

nuescht !

Krasse Vorstellung - bestimmt Handy Verkäufer hauptberuflich oder einer von diesen "was ist letzte Preis"- Gebrauchwagenfritzen die immer schon unterwegs sind wenn se anrufen und dann nie kommen ...

na guck mer mal ob sich Vin Diesel nochmal meldet ...

und leude lasst ihm seinen plan und den soll er mal 6 Monate machen ... dan guck mer mal ..

BTW- die Bilder wo sind die eigentlich ?

Hallo habe mich länger nicht mehr gemeldet. Hat irgendwie keine Lust mehr, hier meinen Log zu führen und habe gedacht es interessiert auch niemanden.

Ich muss auch gestehen, dass ich meinen TP nochmals geändert habe. Trainiere nun nach einem GK:

Zitat:

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Kniebeugen 3x8 Wdh
Bankdrücken 3x8 Wdh
Kreuzheben 3x5 Wdh
Klimmzüge max + Latzug
Schulterdrücken 2x10 Wdh
(Bizeps/Trizeps)

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Diesen GK werde ich nun jeden 2ten tag durchführen, dies ermöglicht mir eine schnelle Verbesserung der Technik durch das viele Heben und Beugen. Und als Anfänger ist die Intensität noch nicht zu hoch. Später werde ich Heben und Beugen nicht mehr am gleichen Tag ausführen.

Wahrscheinlich kommen jetzt wieder viele Posts sich soll lieber WKM machen, das mag vielleicht sein. Jedoch gefällt mir dieser Plan besser.

Tiger und PhilippeAlex ihr hattet recht Torso/Ext ist nicht so brauchbar habe das selber gemerkt. Die Arme waren einfach wahnsinnig ausgelaugt.

Nun habe ich heute meine 2te TE durchgeführt:

Kniebeugen 3x8 Wdh 25kg
Bankdrücken 3x8 Wdh 22.5kg
Kreuzheben 3x5 Wdh 35kg
Klimmzüge max + Latzug 4, 2, 1, 1, 1. 5x Negativ Latzug 3x6 40kg
Schulterdrücken 2x10 Wdh 4kg

Wie ihr seht ich starte mit Babygewichten. Versuche aber konstant pro TE mich um 2.5kg bzw um 5kg zu steigern...

Eine Frage habe ich noch zu den Kniebeugen, bei den letzten Wdh knicke ich immer mit den Knien nach innen, soll ich die aussen lassen, eine linie mit den Füssen? oder ist das egal?

Wie siehts aus soll ich meinen Log hier weiterführen oder soll ich lieber darauf verzichten und euch in ruhe lassen? Trainiere sowieso weiter habe noch keine TE verpasst. Alle 2Tage gehts ans Eisen.

PS: Wie kann ich mehrer Bilder hinzufügen? ich habe zu wenig Speicherplatz hier zur Verfügung.

PSS:

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

Viel Hui gemacht ...

und nu?

nuescht !

Krasse Vorstellung - bestimmt Handy Verkäufer hauptberuflich oder einer von diesen "was ist letzte Preis"- Gebrauchwagenfritzen die immer schon unterwegs sind wenn se anrufen und dann nie kommen ...

na guck mer mal ob sich Vin Diesel nochmal meldet ...

und leude lasst ihm seinen plan und den soll er mal 6 Monate machen ... dan guck mer mal ..

BTW- die Bilder wo sind die eigentlich ?

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Verkäufer bin ich wirklich aber keine Handys...

Schön, dass du wenigstens einsichtig bist. Hoffentlich bist du bezüglich Tipps von Usern jetzt auch von deinem hohen Ross runtergekommen.
Führe den Log hier anständig weiter und verhalte dich so, dass man dir auchweiterhin Tipps geben möchte und nicht das Gefühl bekommt, hier nur für einen Neunmalklugen seine Zeit zu verplempern.

Durch einen anständigen Log kannst du wenigsten etwas hilfestellende Begleitung erwarten.

Nun gib Gas!:daumen:

Ich werde Gas geben. Und ich werde jedes Training loggen, noch mal die frage wie kann ich mehr bilder hochladen? Wie kriege ich mehr Speicherplatz?

Guter Plan!

Moin,

jop wird doch. gewichte sind mit stange oder ohne?

so nen GK mach ich auch(KB und KH jedoch im wechsel), wenn ich nur 2x die Woche zum pumpen komme und 8satz a 3-4 wdh mit extrem kurzen pausen.

Versuch dich einfach weiter zu steigern 2,5kg die woche maximal! wenn das nicht mehr klappt versuch dich auf die 3x8 hochzuarbeiten und dann wieder steigern.

und jetz dranbleiben und jedes training loggen! inkl feeling(von 1-10) sowie grad der auslastung auch von 1-10.

hilft dir zu erkennen, wie der trend ist

so nu los.

der w

PS: deine figur is komisch sieht so aus als ob du quer wächst dein schluepper sitzt auch 90 grad schief irgendwie :-))