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Na lief ja schön sachlich und wir kommen alle auf einen Nenner.
Für mich persönlich ist Quark auch keine Option mehr, bin davon ja weggekommen.
Was für mich halt noch ein Argument für Lebensmittel ist, ist die Sättigung. Die hast beim Pulver halt nicht wirklich.
Weiterhin fehlt das Gefühl zu kauen, zu essen.
Aber eine bequeme Weise an etwas Eiweiß zu kommen, sicher.
Warum ist Quark so schlecht? Ich hab gedacht das ist ein Grundnahrungsmittel von BBlern.
das ist nunmal etwas subjektiv hier. Lt. Kleberson z. B. ist Milch generell der Teufel und alle Milchprodukte direkt aus der Hölle.
Ich würde das etwas anders interpretieren, so wie auch die meisten bei mir im Studio, aber jedem Tierchen sein Pläsierchen :)
Ja, das Thema ist etwas aus dem Ruder gelaufen. Eine Grundsatzdiskussion hatte ich jetzt nicht im Sinne. Leider auch etwas mir verschuldet, weil ich nicht mehr eingegriffen hatte.
Ich hoffe ich kann hier jetzt nochmal aufs Thema zurückkommen. Auf jeden Fall trotzdem vielen Dank für die rege Beteiligung.
Also zu meinem Plan zurück. Ich hab jetzt auch angefangen, meine Kalorien mitzuzählen. Dazu nutze ich das Tool MyFitnessPal, welches ich bis jetzt ganz gut finde. Falls jemand gute Erfahrungen mit einer anderen Software hat, bin ich für jede Anregung dankbar.
Für die Kalorienaufnahme habe ich an 1800-2000 Kalorien gedacht. (Wie gesagt, ich möchte in erster Linie auch abnehmen)
Bei der Ernährung dachte ich, wie bereits gesagt, an morgens Vollkorn-Müsli mit Nüssen und Trauben.
Mittagessen wird voraussichtlich aus Nudeln, Reis, etc. bestehen mit Soße. (Vielen Dank hierbei an CDB33 der mich überhaupt erst an die Idee mit Einfrieren gebracht hat, ich werd mir da bestimmte Mahlzeiten vorkochen und dann Portionsweise einfrieren)
Da ich gelesen habe, dass man zum Abendessen wenig Kohlenhydrate essen soll (Hab ich ja dann auch in den Essen davor schon abgedeckt) will ich abends hauptsächlich Salat und Gemüse essen. Für Proteinen wollte ich hierzu manchmal noch Hähnchenstreifen machen oder Nüsse essen. Nach dem Training zusätzlich noch einen Whey Shake.
Ich weiß, dass ist jetzt auch nicht der optimale Ernährungsplan, doch denke ich, dass ich hiermit einigen Erfolg haben werde. Spricht hier noch irgendwas dagegen? Gibt es noch Verbesserungsvorschläge?
Ich freue mich über jede Antwort.
Ich würde morgens ehr keine Kohlenhydrate essen, sondern Protein und Fett.
Der besten Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist in der Mahlzeit nach dem Training, egal wie spät es ist.
Das mit Abends keine Kohlenhydrate ist auch ehr Blödsinn, wenn die restliche Ernährung passt.
Ansonsten klingt es nach zu wenig Gemüse
1800-2000 kcal halte ich auch für viel zu wenig
@simme
Wieso morgens keine Kohlenhydrate sondern Proteine/Fett und Abends dafür Kohlenhydrate und keine Proteine/Fett? :)
Ich mein, ich versuch ja eben morgens eine gute Mahlzeit zu nehmen um den Tag über Energie zu haben und Abends eher was leichtes, damit ich gut schlafen kann und der Körper nicht so mit der Verdauung beschäftigt ist. Was spricht denn dagegen? Hab ich da irgendwas missverstanden?
Das mit den 1800-2000 kcal war auch nur eine Überlegung welche mir durch ein Programm berechnet wurde. Die genaue Bestimmung nehme ich noch in den nächsten Tagen vor. Kenn mich dazu noch zu wenig aus mit dem Thema aus. Falls jemand gute Links dazu hat, auch gerne posten.
Gemüse ist jetzt nicht soo mein Fall, einmal Salat am Tag und eventuell einen Gemüse Snack oder eben was im Mittagessen drin ist da das Maximum. Als Snacks nebenher habe ich übrigens an Bananen und Äpfel gedacht, wenn das zum Thema passt?
Man braucht nicht unbedingt morgens Kohlenhydrate und wenn du mit der Einestellung "Kohlenhydrate = Energie für den Tag" rangehst, dann wirds schwer mit dem Fettabbau.
Du solltest ehr so denken: "Fett als Energie für den Tag und Kohlenhydrate fürs Training"
Dazu musst du aber auch nicht unbedingt Kohlenhydrate vor dem Training zu dir nehmen, denn deine Muskeln speichern genug davon, wenn du sie nach dem Training zu dir nimmst.
Grob gesagt verbrennt der Körper am frühen morgen ehr Fett und dass stoppst du, indem du Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Mit Fett als Energieträger hältst du das am Laufen. Aber Protein allein sorgt ebenfalls für eine hohe Insulinausschütting, daher in Kombination mit Fett.
Dum könntest das Frühstück auch wegfallen lassen und erst mittags was essen. Nennt sich Intermittent Fasting (IF) und ist eine sehr beliebte Strategie zum Fettabbau.
Der wichtigste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist nach dem Training, da dein Körper hier die Kohlenhydrate bevorzugt zu Gunsten der Muskelzellen verwendet. Und eigentlich schläft es sich doch satt und zufrieden besser ;)
Gemüse solltest du unbedingt mehr essen und von Obst als Snack zwischen den Mahlzeiten rate ich dir ab.
Iss es lieber zu den Mahlzeiten und gönne deinem Körper mehr Zeit zum verdauen.
3-4 Mahlzeiten am Tag reichen, bei IF auch 2-3
Irgendwie wirft das mein komplettes Ernährungswissen, das ich über die Jahre angeeignet habe, über den Haufen...
Das Frühstück weglassen wäre für mich auch kein Problem wenn ich am Abend davor gut gegessen habe. Allerdings hörte ich, dass man eben nicht so einen erholsamen Schlaf hat, wenn man am Abend kohlenhydratreiche Speisen isst, da der Körper mit dem Abbau beschäftigt ist. Was wäre denn ein Fett-/Proteinreiches Frühstück? Eier mit Wurst?
Das ist für den Körper nicht das ProblemZitat:
Zitat von DrStoeckchen
Durch Kohlenhydrate wird auch die Serotoninausschüttung gefördert und das verbessert eher den Schlaf.
Von Wurst würde ich dir abrate.
Ein paar Spiegeleier, dazu Tomaten mit Olivenöl oder Ähnliches eignen sich gut.
Hm, wird aber schwierig wenn du so wenig Aufwand betreiben willst mit der Zubereitung.
Vieles findest du hier schon in den Stickies was für dich interessant sein könnte. Ganz wichtig für dich ist auch die Nährstoff-Verteilung. Ich gehe mal davon aus, dass du abends trainierst. Da ist mittags irgendwas und abends hauptsächlich Salat nicht das Optimum.
Wie machst du es denn bisher? Zählst du Kcal und Nährwerte oder frei Schmauze